Kuinka monena päivänä viikossa punnerruksia pitäisi tehdä? Olen aloittelija, rapakunnossa ainakin lihasten osalta ja haluan tulevaisuudessa kyetä hyviin suorituksiin. Teen siis toki kaikkea muutakin, mutta nuo punnerrukset mietityttävät.
Punnerrukset
.....
12452
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Ihan samalla tavalla kuin muitakin lihaksia treenatessa eli korkeintaan joka toinen päivä.
Suosittelen 2-4 kertaa viikossa. Ite teen toistaseksi 12toistoo, 7 erinlaista punnerrusta X 2 ja sama 2 kertaa kymmenellä toistolla. Eli mitä siitä nyt tulee... vähä päälle 300 toistoa yhtä treeni kertaa kohden. Lisäksi mulla on reppu selässä jossa painoa noin 10 kiloa.
Sulle näin alkuun suosittelen vaikka tuo 10 toistoa x 7, kolme kertaa. Tai sen mukaan miten kunto kestää. Pikkuhiljaa sitten otat repun painoineen selkään. Ja punnerruksia on paljon erinlaisia. esim. Ojentaja punnerrus, leveä ja kapea punnerrus,hyppypunnerrus..... vain mielikuvitus rajana. Juutupesta löytyy vaikka mitä erinlaista punnerrusta. Mutta alkuun kandee ottaa rauhassa
Tuollaiset 300:n toiston treenit menee kyllä kestävyysharjoittelun puolelle. Noh, ei siinä mitään, ihan hyvä sitäkin on treenata.
Jos tarkoitus on kasvattaa lihasta niin vastus on liian pieni.
Montako toistoa/sarjaa olisi hyvä vetää että treenistä ei tulisi kestävyys harjotusta? Ja monen sekunnin levot aina sarjojen välissä.
Voima lisääntyy parhaiten lyhyillä 1-5 toiston sarjoilla ja isoilla painoilla. Sarjoja 3-8, palautukset 2-3min. Lihaksia ei ole tarkoitus vetää ihan loppuun.
Lihas kasvaa parhaiten 6-15 toiston sarjoilla ja sellaisella painoilla joilla esim. 10 toistoa menee juuri ja juuri. Sarjoja 2-4. Palautukset 2-3 min. Lihakset on tarkoitus vetää loppuun.
Ymmärsinkö oikeen että siis 6-15 toistoa, sovitaan nyt vaikka 10 toistoa yhteensä vaikka 4 sarjaa, eli yhteensä 40 punnerrusta?? Sarjojen välissä pari minuuti preikki?
Joo juuri näin, mutta siis vastusta pitää olla niin paljon, että 10 toistoa menee juuri ja juuri. Jos 10 menee helposti vastusta pitää lisätä. Kotona treenatessa tuo vastuksen lisääminen tulee yleensä ongelmaksi.
Okei mä just kävin hakee ulkonta kiviä reppuun, vaakani näytti 24kiloa. Reppuuni ei enempää mahtunut ja kun nostin reppuni selkään niin ommellukset vaan rutis... No, vedin sen 20 toistoa minkä jaksoin, ehkä olisi vielä pari mennyt jos ois hampaat irvessä ruvennut kiskomaan, mutta sit kyllä pitäis ostaa isompi reppu jos lisää haluaa painoo.
Entä mitä mieltä olet juuri noista erinlaisista punnerrus tyyleistä. Mike Changilla on juutupessa aika paljon eri tyylejä. Eli aina ei kannata tehä tätä perus etunojapunnerrusta?
Kun kerran ongelmasi on liian vähä vastus, niin voisit tehdä hommasta vaikeampaa leveällä tai kapealla asennolla, jalat penkille ja tai hyvin hitaasti palauttaen.
Vaikka 3 kertaa viikossa, enintään joka toinen päivä. Tee vaikka tuon ohjelman mukaan:
http://hundredpushups.com/
Minä teen 20-40 punnerrusta 3krt päivässä, 5 päivänä viikossa.
Kirjoittaja on poistanut tämän viestin