Millä saisi kuntoa kohotettua mahdollisimman paljon?

Huonokuntoinen

Millä saisin kuntoa kohotettua mahdollisimman paljon tulevaa Cooperia ja kuntotestiä(vatsalihakset, tasapaino, vauhditon pituushyppy yms.) varten? Aikaa olisi seitsemän viikkoa... Oma liikuntani tällähetkellä on, että jokapäivä 20 vatsalihasta, reipasta kävelyä n.3km(koulumatka)... Pitäisikö jokapäivä juosta puolituntia?

Viimeksi sain kuntotestistä ja Cooperista 7.

1

88

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • erilaisuus

      Oleellista ei mielestäni ole harjoitusaika vaan kuinka tekee.
      20 vatsalihasta päivittäin ei oikeastaan auta paljoakaan.
      Mielekkäämpää on harjoittaa monipuolisesti. Lisäksi sarjoja on hyvä tehdä.
      Teet vatsalihaksia 20 x 4 eli tauotat välillä. Selkälihaksia, punnerruksia, kyykkyjä... Liikkeitä on niin paljon kuin keksii. Vatsalihaksiakin voi harjoittaa monella eritavalla.

      Lisäät liikunnan määrää per päivä mutta lisäät yhden huilaus päivän raskaan kuntoilun jälkeen.
      Se että juoksee 30min päivittäin on hyvä alku mutta pidemmällä tähtäimellä monipuolisuus tässäkin on eduksi ettei lihakset totu.
      Välillä intervalleja (nopeita pyrähdyksiä parantaa hengitysteitä) Toisena päivänä pitkiä lenkkejä suhteessa enemmän kuin intervalleja.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mitä aiot sanoa, kun ja jos tapaatte seuraavan kerran?

      Oletko päättänyt etukäteen?
      Ikävä
      149
      1737
    2. Ellen Jokikunnas paljasti somessa ison perheuutisen - Ralph-poika elämänmuutoksen edessä!

      Ellen Jokikunnas ja Jari Rask sekä Ralph-poika ovat uuden edessä. Tsemppiä koko perheelle ja erityisesti Ralphille! Lu
      Suomalaiset julkkikset
      11
      1571
    3. Joensuun (kaupungin) kiusaamisongelma

      Syrjitään, savustetaan ulos ja kiusataan. Pieneen piiriin ei kaikki mahdu. Tehdään elämästä mahdotonta, jolloin ainoa va
      Joensuu
      29
      1196
    4. Nainen, jos kuuntelet ja tottelet, niin sinulle on hyvä osa

      Ominpäin toimiessasi olet jo nähnyt mihin se on johtanut. Olen jo edeltä sen sinulle kertonut ja näen sen asian ja totuu
      Ikävä
      193
      1131
    5. Olen levoton takiasi

      Enkä saa itseäni rauhoittumaan
      Ikävä
      83
      991
    6. Archie ja Iida ero.

      Suuri kohujen saattelema rakkaustarina on ohi?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      74
      951
    7. Evoluutioteoria on varmuudella väärin - monet tutkijat irtisaunoutuvat siitä

      Tutkimuksissa on löytynyt paljon näyttöä siitä, ettei evoluutioteoria ole totta. Monet tutkijat kuitenkin vielä kannatta
      351
      923
    8. Lakkaa haaveilemasta.

      Oon löytänyt uuden naisen. mieheltä. tutulle. Naiselle.
      Ikävä
      61
      798
    9. Älä stressaa. Rakastan sua

      Eikä tämä tunne mene pois, se on varmaan jo huomattu kumpikin ❤️
      Ikävä
      49
      771
    10. Ois kiva nähdä

      Ja viettää Iltoja sun kanssa
      Ikävä
      50
      766
    Aihe