Tässä sellainen kysymys että olen 185cm pitkä ja painoin tammikuun alussa 85kg. Tällä hetkellä painoa on tasan 88kg. Salilla olen käynyt jokatoinen päivä, eli 3-4 kertaa viikossa. 1 jakoisella olen mennyt ja käytännössä pelkästään vapaapainoilla. Onko edest teoriassa mahdollista että lihasmassa kasvaisi 2kk aikana 3kiloa?
Kropassa olen huomannut aivan selkeän muutokset. Huomattavasti kiinteämmän oloinen. Esim rinnassa, hauiksessa on silminnähden tapahtunut lihaskasvua. Reisissäkin on tapahtunut koska enää reisien sisäosassa ei ole sellaista löysää nahkaa niinkuin oli pari kuukautta sitten. Tosin reisistä en nyt silmämääräisesti erota kasvua.
Pääsääntöisesti olen mennyt 3x sarjoilla ja toistoja hieman vaihdellen 6-12 välillä. Jalat syväkyykyllä, rinta penkkipunnerrus tai vinopenkki käsipainoilla, selkä alatalja- tai ylätaljaveto, lisäksi olkapäät tangolla/smithillä, lisäksi hauikset ja ojentajat.
Kropassa olen huomannut aivan selkeän muutokset. Huomattavasti kiinteämmän oloinen. Esim rinnassa, hauiksessa on silminnähden tapahtunut lihaskasvua. Reisissäkin on tapahtunut koska enää reisien sisäosassa ei ole sellaista löysää nahkaa niinkuin oli pari kuukautta sitten. Tosin reisistä en nyt silmämääräisesti erota kasvua.
Pääsääntöisesti olen mennyt 3x sarjoilla ja toistoja hieman vaihdellen 6-12 välillä. Jalat syväkyykyllä, rinta penkkipunnerrus tai vinopenkki käsipainoilla, selkä alatalja- tai ylätaljaveto, lisäksi olkapäät tangolla/smithillä, lisäksi hauikset ja ojentajat.
Vastaukset 6
Vanhimmat
No jos lähdetään siitä että 1kg/1kk voi hyvinkin olla realistinen että pari kiloa sulle on lihasta todennäköisesti tullut. Ei tuo 3kiloakaan nyt täysin poislaskettu ole, mutta veikkaisin kyllä että läskiäkin on tullut mutta se ei sinänsä näytä löllyvältä läskiltä koska lihakset puristavat sitä ihoa vasten tiukemmalla ja se jakaantuu näin ollen tasaisemmin lihasten ulkopinnalle.
Lisäksi treenaaminen kerää nestettä, mikä sekin lisää painoa.
Jos olet aloittanut juuri, niin ihan mahdollista on hankkia lihasta 3kg parissa kuukaudessa. Älä masennu, mutta ei tuu jatkumaan ikiusesti samaa tahtia.
Puhtaan lihasmassa hankkiminen on käytännössä mahdotonta. Aina siinä tulee mukana muutakin. Olet voinut saada sen n. 1kg/kk päälle nestettä ja rasvaa.
Oleellista on ymmärtää ettei kasvua tapahdu miinuskaloreilla. No ehkä alkuun voi tapahtua mutta puhuisin siinäkin tapauksessa ennemmin kiinteytymisestä. En varsinaisesta lihaskaavuata. Eli lihas kasvaa tehokkaasti riittävällä määrällä harjoitusta eli lihaksen rikkomista, sitten riittävällä määrällä lepoa jotta elimistö voi kasvattaa lisää lihasta rikkimenneen tilalle, kolmantena pitää saada riittävästi oikeanlaista ravintoa jotta lihas kasvaa. Enneb kaikkea pitåå syödä enemmän kuin kuluttaa. Lihaksen kasvatus kasvattaa väistämättä myös läskiä. Tosin kun lihas kasvaa niin se samalla puristaa läakiä tiukemmalle ihoa vasten jolloin läski ei ole roikkuvaa ja se näyttää kiinteämmältä. Toki jossakin vuoden treenamisen jälkeen voi olla ihan järkevää ottaa dieettijakso jossa laskee suunnilleen lihaskasvuun n. 10-12kg vuoden aikana. Ja siitä sitten laskeskelee läskin osuuden ja tiputtaa sen. Tosin lihakselle pitää antaa diettijakson aikana tarpeeksi ärsykettä ja proteiinia ettei paino lähde lihaksista. Joillakin rotevilla miehillä lihaskasvi saattaa olla suurempaakin vuoden aikana. Naisilla taaseen joku n.5kg vuodessa voi olla järkevä luku.
3-viikkotreeniä, kapeaa pyramidia suurille lihasryhmille.
9kk ja painoa lisää 10kg vyötärön paisumatta.
75kg -> 85kg. Sarja 82,5kg. Pysyin siinä.