Apua!
Olen muuten hyvin hoikka vartaloinen, mutta vatsanseudulla on semmoinen "makkara" tai "pelastusrengas".
Olen nyt yrittänyt tehdä vatsoja, eli makaan lattialla ja nousen siitä "istumaan". Mutta tämä tuntuu selässä hiukan ikävälle.
Osako joku neuvoa lisää vatsanseudun liikkeitä?
Ja olisiko jossakin ihan kuvia että näkee miten liikkeitä tulisi tehdä?
Olen muuten hyvin hoikka vartaloinen, mutta vatsanseudulla on semmoinen "makkara" tai "pelastusrengas".
Olen nyt yrittänyt tehdä vatsoja, eli makaan lattialla ja nousen siitä "istumaan". Mutta tämä tuntuu selässä hiukan ikävälle.
Osako joku neuvoa lisää vatsanseudun liikkeitä?
Ja olisiko jossakin ihan kuvia että näkee miten liikkeitä tulisi tehdä?
Vastaukset 20
Vanhimmat
http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/lihaskunto_vatsalihakset.htm
Muista myös selkälihakset.
http://www.kutri.net/poikittainenvatsalihas.html
http://naiset.almamedia.fi/helmi/hyvaolo/hyvanolonvalmentaja.shtml/300617?Valmentajalta
Sapira, kiitokset sinulle noista linkeistä :)
En kerennyt ihan 100% vielä niihin perehtymään, mutta näytti hyvin tehokkailta :) Kiitokset vielä kerran.
Syyt nimimerkille;
tämä maha pääsi valoilleen kun lopetin urheilun (koulu vei muka kaiken ajan) ja söin hyvin paljon herkkuja, pullaa, karkkia... Mutta nytten herkut ovat jääneet lähes kokonaan. saatan kerran kuussa syödä 1-litran jäätelöä taikka kaurakeksejä taikka suklaalevyn. Mutta onkohan tämäkin liikaa?
Osaako joku kertoa miten totaalisesti pitää laihduttaa että maha kutistuu?
"Osaako joku kertoa miten totaalisesti pitää laihduttaa että maha kutistuu? "
Hmm... totaalisesti? Noh, paljonkos painoit, ennen kuin aloit syömään mitä sattuu ja lopetit vielä liikkumisen samaan aikaan? Jos silloin ei massua ollut, paino oli kai sopiva. Äärimmäisyyksiin ei kannata mennä. Tosin nyt voit painaa jopa vähemmän kuin aktiivisen urheilun aikana, kun lihasmassa on vaihtunut löllöksi. Läskihän ei juuri mitään paina jos vertaa lihakseen.
Luulen, että tuo ylempi ihminen yritti myöskin huomauttaa sinulle, että kaikki mahasi pyöreys ja pömpötys ei kenties olekaan läskiä, vaan että sopimattomalla (liian vähän kuitua, liikaa suolaa, huonosti sulavaa, rasvaista, raskasta ..) ravinnolla maha kyllä pömpöttää, vaikkei siinä rasvaa olisikaan.
Hmm... Ymmärrän :)
Eli kannattaa ruveta syömään paljon kuituja (olenkin yrittänyt syödä hyvin kuitupitoisia muroja)...
Olisiko muita ohjeita ruokavalion suhteen? En syö lihaa...
Älä suotta karta lihaa, ellei ole kyse vakaumuksellisesta touhusta!
Muroista on pakko sanoa sen verran, että kannattaa tosiaan katsoa mitä ostaa. Muroissa on paljon energiaa eikä niitä pitäisi popsia tolkuttomasti. Monessa paketissa kerrotaan lisäksi kohdan "hiilihydraatteja" alla maininta "josta sokereita". Olisi hyvä valita tuote, jossa olisi mahdollisimmman vähän sokeria, mieluiten ei juurikaan lisättyä sokeria. Tässä mielessä mysli on terveellisempää.
Syö aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala sekä 1-2 välipalaa. Syö vähän kerrallaan ja usein mielummin kuin pari kertaa päivässä ja paljon. Juo vettä - kuitupitoinen ravinto tarvii sulaakseen nestettä. Pyri vähentämään iltasyömistä, jos sinulla on taipumusta syödä suurin osa päivän herkuista klo 19 jälkeen.
olen pasi ja minä yritän laihduttaa
olen vammanen hullu ja yritän rapsuttaa veitselläni läskit poi auttakaa minua pyyydän
.. ovat monesti läskin lisäksi erityisesti väärässä ruokavaliossa. Lisäksi, paikallista laihtumista ei ole. Vaikka tekisit tuhat vatsaa päivässä, ei siitä ole juurikaan hyötyä, kun lihakset läsäkerroksen alla kehittyvät. Painon pudotus on ainut keino päästä eroon pelastusrenkaasta.
Eli vatsalihaksilla saa sen peruslinjan kuntoon: vatsa on ryhdikäs. Mutta mitä sen ryhdikkään vatsan päällä on makkaroita, niin ne lähtee juoksemalla, uimalla, hiihtämällä, kävelemällä ja pyöräilemällä.
Eli kokonaisrasitus saa olla kohtuullisen suuri, niin kulutus saadaan ylös ja se rasvakerros alkaa häipymään. Isomman rasituksen saa aikaan isoilla lihaksilla, jotka löytyvät jaloistasi.
Tuo kerran kuussa keksipaketti / jätski on hyvä linja, muutenkin voit katsoa, että syöt pääasiassa terveellisesti, paljon kasviksia, niin eiköhän se muutos tapahdu.
vatsan pömpötys voi olla rakenteellinen seikka, joka ei korjaudu..itselläni on rakeenteelta "pömppö" alavatsa, vaikka treenaan 5-6krt/vko ja olen kilpaurheilija.
Voihan se tosiaan olla rakenteellistakin esim. selkärangan asento saattaa muuttaa sitä ryhtiä. Oletko itse treenannut syviä vatsoja? Monella tämä pömpötys johtuu siitä, että syvät vatsat on surkeessa kunnossa vaikka muuten vatsalihakset olisi kunnossa.
Mites niit syvii vatsalihaksii sit treenataa?
Vai tuleeks ne treenattuu siin samalla ku muutki?
Vai onx niille iha omat liikkeet?
Tavallaan kyllä niitä tulee treenattua siinä samallakin, jos vain osaa keskittyä niihin vatsoja tehdessä. Kaikki ei todellakaan osaa. Tiedän sen koska työskentelen salilla ja joudun kertomaan asiasta kokoajan ja ihmiset on aivan ihmeissään "ai että niikö". Eli kun teet vatsoja tai mitä tahansa liikettä vaikka salilla niin vedä se vatsa kiinni sinne selkärankaan, näin aktivoit myös ne syvät vatsat. Moni kiskoo vain lonkankoukistajilla tai hauiksilla niitä vatsoja eikä oikeesti keskity tekemään niitä vatsoja kunnolla vatsalihaksilla. Usein monella on myös ihan liikaa painoja vatsakoneessa -> riuhdotaan hauiksilla.
Tämä liike on ihan vartavasten harjoittamaan syviä vatsoja: mene mahalleen lattialle ja nostat itsesi varpaittesi ja kyynerpäittesi varaan. Pysyt siinä ilmassa vartalo ihan suorassa ja vatsa tiukkana selkärankaan vedettynä, niin kauan kuin jaksat. Ei tarvitse liikkua mihinkään. Se on staattinen vatsalihasliike.
Huh! Tuota ei kovin pitkään ekoilla kerroilla jaksakkaan. Kiitokset ohjeesta N35 :)
Kromi tabletit ainakin vaikuttavat makean nälkään,kun niitä ottaa yhden päivässä.Niin ei haluta karkkia,pullaa eikä esim shipsejä.Ja tosiaankin tuo syvien vatsalihasten liike on vaikuttanut itselleni myös,hieno homma !
Hmm...Mistä noita kromi-tabletteja löytää? Apteekeista? Ja onko muilla kokemuksia että auttaako tosiaan?
Toi kromi kuulostaa tutulle. En mene vannomaan, mutta eikös sitä saa mm. noista urheiluliikkeistä? Siis niistä missä on urheiluravinteita myynnissä.
miten syviä vatsoja tehään.? :o
Seison kylki edellä peiliin ja katson itseäni, huomaan velton vatsan. Kun jännitän vatsan sisään, se näyttää hyvältä (pyykkilaudalta). Mutta kun poistan jännityksen, niin vatsa veltostuu ja työntyy eteenpäin ja näyttää pömpöltä. Mistä tämä johtuu ja kuinka voin saada vatsan näyttämään rentonakin hyvältä? Onko syy ruokavaliossa ja jossain muussa? Liikun säännöllisesti. Muu vartalo näyttää hyvältä, mutta vatsan seudulla on vaan se ongelma.
vatsani on niin ällöttävä. näyttää siltä ett ois koko ajan raskaana tai jotain.. hyi.. kun oon muuten niin hoikka. luultavasti johtuu ruokavaliosta, onn syyöny nyt suklaata ja semmosta.. tosin vettä juon vettä joka päivä väh. 2 litraa. käyn 3-4 kertaa viikoss salilla tai juoksemassa, eli kyll se suurin vaikuttajaa tohon mun turvotukseen on ruokavalio..
http://www.bioslife.com/home/
Ilmoittele jos haluat lisätietoja