Mies 50 , 171 cm/89kg, eli painoindeksillä mitaten läski.
Kuitenkin rasva-% < 20% (niukin naukin) ja farkkukoko 33". Eli nämä
arvot ns. normaalin rajoissa.
Lihasta on salitreenin seurauksena kertynyt ja rautakin liikkuu, mm.
penkki reilut 125 ilman maksimiykkösen hakuja. Ei siis mitään hirveitä,
mutta kohtuullista kuntoilijatasoa.
Löysää kuitenkin on, mutta missä sen tavoitepainon oikein pitäisi olla? Vanhastaan tiedän, että optimaalisesti tehtynä 70% tiputuksesta lähtee
läskistä ja loput muusta (voimatreenivoittoisella prot. pitoinen ravinto). Aerobisvoittoisella perustreenillä ja "normaaliruoalla" niin 50-50 lähtee.
Laskeskelin, että 7kg pois niin rasva-% olisi 15.1-16,8% haarukassa. Tällöin
kuitenkin BMI vielä 28 . Jos taasen BMI:n haluaisi 25:ksi, menisi noilla olettamuksilla rasva-% 7-11% haarukkaan.
Minne siis tavoite?
Kuitenkin rasva-% < 20% (niukin naukin) ja farkkukoko 33". Eli nämä
arvot ns. normaalin rajoissa.
Lihasta on salitreenin seurauksena kertynyt ja rautakin liikkuu, mm.
penkki reilut 125 ilman maksimiykkösen hakuja. Ei siis mitään hirveitä,
mutta kohtuullista kuntoilijatasoa.
Löysää kuitenkin on, mutta missä sen tavoitepainon oikein pitäisi olla? Vanhastaan tiedän, että optimaalisesti tehtynä 70% tiputuksesta lähtee
läskistä ja loput muusta (voimatreenivoittoisella prot. pitoinen ravinto). Aerobisvoittoisella perustreenillä ja "normaaliruoalla" niin 50-50 lähtee.
Laskeskelin, että 7kg pois niin rasva-% olisi 15.1-16,8% haarukassa. Tällöin
kuitenkin BMI vielä 28 . Jos taasen BMI:n haluaisi 25:ksi, menisi noilla olettamuksilla rasva-% 7-11% haarukkaan.
Minne siis tavoite?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Luin jostakin tutkimukselta, että iäkkäämmät ihmiset ovat terveempiä mikäli heillä on enemmän rasvaa, kuin nuorilla. Elikkäs tämän tutkimuksen mukaan 15-17BF.
BMI huijaa mikäli sinulla on vähänkin lihaksia, toimii paremmin ihmisille, jotka eivät harrasta liikuntaa.
JA vielä lisäyksenä, penkkituloksen käyttäminen on yksi turhimmista kuntomittareista:D
Tuo penkkitulos oli vain jonkinlaisena konkreettisena tukena väitteelleni siitä, että ainakin osa (BMI:n indikoimasta) ylipainosta todella on lihasta.
Monet läskithän väittävät, että heillä on vain painavat luut.
Noh, ehkä lihaksikkaan ei niin kannatakaan miettiä tuota painoa kauheasti. Pyrkimyksenähän on rasvan vähentäminen, joten keskity sitten siihen äläkä painonpudotukseen?