Kuinka monta kertaa viikossa näin aluksi? Ja lisäksi kävelen reippaita lenkkejä, kunhan sää sallii.
Pitääkö olla lepopäiviä kävelystä ja kuntosalista. Vai voiko joka päivä tehdä jotain.
Miten laihduttaja saa kuntosalista parhaimman hyödyn.
Läski aloittelija
43
351
Vastaukset
- ollonbollon
Kyllä kai kävellä voi aina. Kropan kuuntelu tärkeää: ei treeniä kipeillä lihaksilla ja uupumus kertoo ylikunnosta. Ei tarkoita treenin jälkeistä uupumusta. Jos kroppa tuntuu jaksavan, tulokset nousevat ja ohjelma on fiksusti jaettu, niin kai salilla voi käydä kuusikin päivää viikossa. Mutta enempi ei välttämättä ole parempi, vaan samoihin tuloksiin voi päästä 3 x viikossa treenaamallakin, jotkut jopa kerran viikossa. Joten älä ota stressiä jos joskus et ehdi käymään usein, jokainen harvakin kerta on kuitenkin kotiinpäin verrattuna sohvalla makaamiseen.
Kuntosalin tarkoitus ei ole laihduttaa suoraan, vaan kasvattaa lihasta. Kasvanut lihas sitten saa samankin läskimäärän olemaan suhteellisesti vähemmän ja lihas kuluttaa rasvaa hitaasti myös levossa. Ongelma on siinä, että kasvaakseen lihas vaatii ravintoa, joten mikään nälkädieetti ei ole järkevää kuntosalitreeniin yhdistettynä.- Herkällä
Kyllä siellä salilla voi ihan lihaskunnon parantamiseksi tai ylläpitämiseksikin treenata, ei ole mikään pakko koittaa lihasta kasvattaa.
- ollonbolöon
Herkällä kirjoitti:
Kyllä siellä salilla voi ihan lihaskunnon parantamiseksi tai ylläpitämiseksikin treenata, ei ole mikään pakko koittaa lihasta kasvattaa.
Lihaskunnon kasvattaminen = lihaksen kasvattaminen.
- liikkuja1
ollonbolöon kirjoitti:
Lihaskunnon kasvattaminen = lihaksen kasvattaminen.
Lihaskunnon kasvattaminen ei ole suora synonyymi lihasten kasvattamiselle. Lihasvoima paranee kyllä laihduttaessakin, mutta massaa silloin ei pysty kasvattamaan. Lihasmassan kasvatus vaatii pluskaloreita.
Laihduttajalle kuntosaliharjoittelun tärkein tehtävä on estää jo olemassa olevien lihasten häviämistä painonpudotuksen aikana. Pelkällä ruokavaliolla jopa puolet putoavista kiloista voi olla muuta kuin rasvaa, lihaskuntoliikunnan avulla suurempi osa lähtee rasvasta. Samoin käy pienillä kaloreilla. Vähäkalorisella dieetillä ilan liikuntaa keho prkii ensiksi eroon eniten kuluttavasta osastaan, eli lihaksista. - oölonbo
liikkuja1 kirjoitti:
Lihaskunnon kasvattaminen ei ole suora synonyymi lihasten kasvattamiselle. Lihasvoima paranee kyllä laihduttaessakin, mutta massaa silloin ei pysty kasvattamaan. Lihasmassan kasvatus vaatii pluskaloreita.
Laihduttajalle kuntosaliharjoittelun tärkein tehtävä on estää jo olemassa olevien lihasten häviämistä painonpudotuksen aikana. Pelkällä ruokavaliolla jopa puolet putoavista kiloista voi olla muuta kuin rasvaa, lihaskuntoliikunnan avulla suurempi osa lähtee rasvasta. Samoin käy pienillä kaloreilla. Vähäkalorisella dieetillä ilan liikuntaa keho prkii ensiksi eroon eniten kuluttavasta osastaan, eli lihaksista.Ei se voima ilman massaa käytännössä ainakaan pidemmän päälle voi kasvaa. Aluksi toki hermotuksen jne.. kautta vähän.
Ja puhuttakoon sitten kasvusta tai ylläpidosta, kumpikaan ei onnistu ilman riittävää tankkausta, mikä taas hidastaa laihtumista. Jos vain treenaat ja vedät nälkädieettiä, niin treenillä tuhoamasi lihas ei saa jälleenrakennusainetta eli lihaskato on vielä suurempaa kuin pelkällä nälkädieetillä. - oölonbo
liikkuja1 kirjoitti:
Lihaskunnon kasvattaminen ei ole suora synonyymi lihasten kasvattamiselle. Lihasvoima paranee kyllä laihduttaessakin, mutta massaa silloin ei pysty kasvattamaan. Lihasmassan kasvatus vaatii pluskaloreita.
Laihduttajalle kuntosaliharjoittelun tärkein tehtävä on estää jo olemassa olevien lihasten häviämistä painonpudotuksen aikana. Pelkällä ruokavaliolla jopa puolet putoavista kiloista voi olla muuta kuin rasvaa, lihaskuntoliikunnan avulla suurempi osa lähtee rasvasta. Samoin käy pienillä kaloreilla. Vähäkalorisella dieetillä ilan liikuntaa keho prkii ensiksi eroon eniten kuluttavasta osastaan, eli lihaksista.Niin ja kyllä lihasmassaakin voi miinuskaloreilla kasvattaa, mutta silloin puhutaan maltillisista miinuksista, ei pussikeittodieetistä.
- 14+13
oölonbo kirjoitti:
Niin ja kyllä lihasmassaakin voi miinuskaloreilla kasvattaa, mutta silloin puhutaan maltillisista miinuksista, ei pussikeittodieetistä.
Tiettyyn rajaan asti kyllä. Mutta jos ei enää ole aivan aloittelija, vaikeaksi menee. Jonkilaisesta kaloreiden syklittelystä lienee apua.
- 11+10
Siis puntin ja laihdutuksen yhdistelmä säästää lihasmassaa eniten kaikista vaihtoehdoista. Puntin tarkoitus dieetillä ei ole kasvattaa lihasmassaa vaan auttaa sitä säilymään, kiihdyttää aineenvaihduntaa, lisätä kalorinkulutusta ja nostaa kasvuhormonin ja testosteronin määrää.
Dieetillä lihas ei kasva piste.
Kuntosali ei ole diettauksen välttämätön ehto kuten ei liikuntakaan. Ne ovat vain apuja. - 20+20
oölonbo kirjoitti:
Ei se voima ilman massaa käytännössä ainakaan pidemmän päälle voi kasvaa. Aluksi toki hermotuksen jne.. kautta vähän.
Ja puhuttakoon sitten kasvusta tai ylläpidosta, kumpikaan ei onnistu ilman riittävää tankkausta, mikä taas hidastaa laihtumista. Jos vain treenaat ja vedät nälkädieettiä, niin treenillä tuhoamasi lihas ei saa jälleenrakennusainetta eli lihaskato on vielä suurempaa kuin pelkällä nälkädieetillä.Voima voi kasvaa hyvin ilman lihasmassan kasvatusta ja myös hyvin pitkäaikaisesti. On totta, että suuremmalla lihaksella on mahdollisuus olla vahvempi, mutta voima ja lihasmassa on eri asia.
- ollonbollon
20+20 kirjoitti:
Voima voi kasvaa hyvin ilman lihasmassan kasvatusta ja myös hyvin pitkäaikaisesti. On totta, että suuremmalla lihaksella on mahdollisuus olla vahvempi, mutta voima ja lihasmassa on eri asia.
Hyvin vahva korrelaatio noilla kuitenkin on, aloittelijoilla puhutaan lähes samasta asiasta.
- olla bol
11+10 kirjoitti:
Siis puntin ja laihdutuksen yhdistelmä säästää lihasmassaa eniten kaikista vaihtoehdoista. Puntin tarkoitus dieetillä ei ole kasvattaa lihasmassaa vaan auttaa sitä säilymään, kiihdyttää aineenvaihduntaa, lisätä kalorinkulutusta ja nostaa kasvuhormonin ja testosteronin määrää.
Dieetillä lihas ei kasva piste.
Kuntosali ei ole diettauksen välttämätön ehto kuten ei liikuntakaan. Ne ovat vain apuja.Dieetillä lihaksen saa kasvamaan piste.
Aineenvaihdunnat ynnämuut saa todennäköisesti paremmin toimimaan vaikka intervallijuoksulla. - olla bol
11+10 kirjoitti:
Siis puntin ja laihdutuksen yhdistelmä säästää lihasmassaa eniten kaikista vaihtoehdoista. Puntin tarkoitus dieetillä ei ole kasvattaa lihasmassaa vaan auttaa sitä säilymään, kiihdyttää aineenvaihduntaa, lisätä kalorinkulutusta ja nostaa kasvuhormonin ja testosteronin määrää.
Dieetillä lihas ei kasva piste.
Kuntosali ei ole diettauksen välttämätön ehto kuten ei liikuntakaan. Ne ovat vain apuja.Ja mitään säilymistähän ei siis tapahdu jos lihas ei saa ravintoa. Silloin treeni vain nopeuttaa lihaskatoa.
- 11+10
olla bol kirjoitti:
Dieetillä lihaksen saa kasvamaan piste.
Aineenvaihdunnat ynnämuut saa todennäköisesti paremmin toimimaan vaikka intervallijuoksulla.Kun taas aloittelijalle ei ole intervallijuoksusta juuri hyötyä.
Sulla on perusteet hukassa. Dieetillä oleellista on lihasmassan maksimaalinen säilyttäminen piste. Lihas ei kasva dieetillä piste, piste..
..piste. - ollonbollon
11+10 kirjoitti:
Kun taas aloittelijalle ei ole intervallijuoksusta juuri hyötyä.
Sulla on perusteet hukassa. Dieetillä oleellista on lihasmassan maksimaalinen säilyttäminen piste. Lihas ei kasva dieetillä piste, piste..
..piste.Lihas ei säily ilman ravintoa. Ravinnon saaminen hidastaa dieettiä. . . . M .b. .mm
Millä perusteella intervallista ei ole hyötyä? Omat perusteesi missä? - ollonbollon
11+10 kirjoitti:
Kun taas aloittelijalle ei ole intervallijuoksusta juuri hyötyä.
Sulla on perusteet hukassa. Dieetillä oleellista on lihasmassan maksimaalinen säilyttäminen piste. Lihas ei kasva dieetillä piste, piste..
..piste.Dieetillä lihasta kasvattavat miljoonat juuri nytkin. Pistepustepisre. Myös muuten minä itse, jo viimeiset puoli vuotta.
- 11+10
ollonbollon kirjoitti:
Lihas ei säily ilman ravintoa. Ravinnon saaminen hidastaa dieettiä. . . . M .b. .mm
Millä perusteella intervallista ei ole hyötyä? Omat perusteesi missä?Yleensä aloittelija on siinä kunnossa, että juokseminen ei ole se paras tapa aloittaa liikunta. Intervallijuoksu on hyvin raakaa menoa ja vaatii hyvän juoksupohjan. Kenen tahansa rasvanpolttoon kyllä sopii vallan mainiosti kävelylenkit, uinti, soutu ja pyöräily. Intervallityyppinen liikunta on totta kai tehokasta ja sen soveltuvuus dieetillä on mainio, mutta aloittelija ei siitä saa yhtään enempää ellei vähemmän kuin em. matalasykkeisistä aerobisista.
Ja todellakin puntin nostelu varsinkin raskailla yhdistelmäliikkeillä kuten kyykky, maastaveto, rinnalleveto ja penkkipunnerrus kiihdyttää aineenvaihduntaa ja siten estää sen hidastumisnopeutta. Sitten voidaan saivarrella voiko näitä suositella aloittelijalle... - 11+10
ollonbollon kirjoitti:
Dieetillä lihasta kasvattavat miljoonat juuri nytkin. Pistepustepisre. Myös muuten minä itse, jo viimeiset puoli vuotta.
No onnea vaan lihasmassan hankintaan! Kyllä minäkin olen dieetillä lihasta treenannut, mutta massaa ei takuulla ole tullut grammaakaan lisää.
En tiedä millainen läskipallero olet ollut tai olet vieläkin, mutta se että läski lähtee ja lihakset tulevat esiin antaa vaikutelman lihaksikkaammasta vartalosta lihasmassan ollessa sama tai aavistuksen pienempi kuin ennen. - 20+20
ollonbollon kirjoitti:
Hyvin vahva korrelaatio noilla kuitenkin on, aloittelijoilla puhutaan lähes samasta asiasta.
On ja ei ole. Aloittelija voi aivan hyvin kasvattaa voimiaan pelkästään siitä syystä, että treenaa lihasta ja ne hermottuvat. Ravintopuoli voi olla aivan mitä sattuu ja lihas ei kasva. Kyllä näitä tapauksia on salit pullollaan, jotka treenaavat ja treenaavat, mutta paino ei nouse, mutta voimatasot kylläkin.
- ollonb
11+10 kirjoitti:
No onnea vaan lihasmassan hankintaan! Kyllä minäkin olen dieetillä lihasta treenannut, mutta massaa ei takuulla ole tullut grammaakaan lisää.
En tiedä millainen läskipallero olet ollut tai olet vieläkin, mutta se että läski lähtee ja lihakset tulevat esiin antaa vaikutelman lihaksikkaammasta vartalosta lihasmassan ollessa sama tai aavistuksen pienempi kuin ennen.Ei ole kyse mistään vaikutelmista, vaan suoraan mittanauhalla ja silmällä näkyvästä ja kädellä tuntuvasta lihaksesta ja voimien kasvusta, mikä näkyy nostetuissa kiloissa. Eikä vain omista arvioistani kyse.
En ole ikinä kuullut kenestäkään sinunlaisestasi jankuttajasta, kun miljoonat onnistuvat samassa. Ikävä jos ei sinulta suju. - ollonb
11+10 kirjoitti:
Yleensä aloittelija on siinä kunnossa, että juokseminen ei ole se paras tapa aloittaa liikunta. Intervallijuoksu on hyvin raakaa menoa ja vaatii hyvän juoksupohjan. Kenen tahansa rasvanpolttoon kyllä sopii vallan mainiosti kävelylenkit, uinti, soutu ja pyöräily. Intervallityyppinen liikunta on totta kai tehokasta ja sen soveltuvuus dieetillä on mainio, mutta aloittelija ei siitä saa yhtään enempää ellei vähemmän kuin em. matalasykkeisistä aerobisista.
Ja todellakin puntin nostelu varsinkin raskailla yhdistelmäliikkeillä kuten kyykky, maastaveto, rinnalleveto ja penkkipunnerrus kiihdyttää aineenvaihduntaa ja siten estää sen hidastumisnopeutta. Sitten voidaan saivarrella voiko näitä suositella aloittelijalle...Jos lihasta rääkkää, mutta ei palauta riittävällä ravinnolla, niin lihas kutistuu.
En edelleenkään ymmärrä, että miksei intervalli sopisi aloittelijalle? Ei se mitään ihmeitä vaadi, sen kun vetää sen määrätyn ajan täysillä, levähtää / ottaa iisimmin ja vetää taas täysillä jne.. Toimii kuin junanvessa treenaajan tasosta riippumatta. Ongelmia korkeintaan sydänvaivaisille, joita huonokuntoisista läskeistäkin aika harva. Tietenkin se "täysiä" on eri vauhti kunnosta riippuen ja voi olla, ettei voi vetää sitä samaa kymmentä tehovetoa, mutta kehitystä ja aineenvaihduntaa tulee taatusti. Jo yksikin spurtti on 100% enemmän kuin nolla spurttia. - ollonb
20+20 kirjoitti:
On ja ei ole. Aloittelija voi aivan hyvin kasvattaa voimiaan pelkästään siitä syystä, että treenaa lihasta ja ne hermottuvat. Ravintopuoli voi olla aivan mitä sattuu ja lihas ei kasva. Kyllä näitä tapauksia on salit pullollaan, jotka treenaavat ja treenaavat, mutta paino ei nouse, mutta voimatasot kylläkin.
Ei sitten ilmeisesti ole mitään korrelaatiota voimanostotulosten ja massankaan välillä. Eli joku 60-kiloinen voi nostaa ihan samat raudat kuin 120-kiloinen voimanostomestarikin.
- 20+20
ollonb kirjoitti:
Ei sitten ilmeisesti ole mitään korrelaatiota voimanostotulosten ja massankaan välillä. Eli joku 60-kiloinen voi nostaa ihan samat raudat kuin 120-kiloinen voimanostomestarikin.
Et ymmärrä niin et ymmärrä.
- 11+10
ollonb kirjoitti:
Jos lihasta rääkkää, mutta ei palauta riittävällä ravinnolla, niin lihas kutistuu.
En edelleenkään ymmärrä, että miksei intervalli sopisi aloittelijalle? Ei se mitään ihmeitä vaadi, sen kun vetää sen määrätyn ajan täysillä, levähtää / ottaa iisimmin ja vetää taas täysillä jne.. Toimii kuin junanvessa treenaajan tasosta riippumatta. Ongelmia korkeintaan sydänvaivaisille, joita huonokuntoisista läskeistäkin aika harva. Tietenkin se "täysiä" on eri vauhti kunnosta riippuen ja voi olla, ettei voi vetää sitä samaa kymmentä tehovetoa, mutta kehitystä ja aineenvaihduntaa tulee taatusti. Jo yksikin spurtti on 100% enemmän kuin nolla spurttia.Olen huomannut, ettet ymmärrä. Matalasykkeinen aerobinen toimii myös kuin junan vessa, eikä siinä ole maksimaalisen suorituksen tuomia lieveilmiöitä.
- 11+10
ollonb kirjoitti:
Ei ole kyse mistään vaikutelmista, vaan suoraan mittanauhalla ja silmällä näkyvästä ja kädellä tuntuvasta lihaksesta ja voimien kasvusta, mikä näkyy nostetuissa kiloissa. Eikä vain omista arvioistani kyse.
En ole ikinä kuullut kenestäkään sinunlaisestasi jankuttajasta, kun miljoonat onnistuvat samassa. Ikävä jos ei sinulta suju.Jos et ole ikinä kuullut minunlaisestani jankuttajasta, niin vähämpä olet kuullut, lukenut tai kokenut. No nyt olet yhtä kokemusta rikkaampi ja todella suosittelen miettimään aikaisempia kirjoituksiani.
Mittanauhalla ympärysmitat kasvaneet dieetillä? Oikea tehodieetti kyseessä. Tästä vielä puuttuu, että karppaat. - ollonb
11+10 kirjoitti:
Olen huomannut, ettet ymmärrä. Matalasykkeinen aerobinen toimii myös kuin junan vessa, eikä siinä ole maksimaalisen suorituksen tuomia lieveilmiöitä.
Lieveilmiöitä?
Itse aloit puhumaan aineenvaihdunnan ja testotasojen nostamisesta.
Matalasykkeistä vastaan en ole mitään sanonutkaan, se ainakin taatusti laihduttaa. - ollonbollon
11+10 kirjoitti:
Jos et ole ikinä kuullut minunlaisestani jankuttajasta, niin vähämpä olet kuullut, lukenut tai kokenut. No nyt olet yhtä kokemusta rikkaampi ja todella suosittelen miettimään aikaisempia kirjoituksiani.
Mittanauhalla ympärysmitat kasvaneet dieetillä? Oikea tehodieetti kyseessä. Tästä vielä puuttuu, että karppaat.No vähän karpin suuntaan ruokavaliota pyrin muokkaamaan, mutta en mihinkään äärimmäisyyksiin.
No, vaikka olet ainoa laatuasi, niin netin erikoisuuksien joukossa häviät massaan. - 11+10
ollonb kirjoitti:
Lieveilmiöitä?
Itse aloit puhumaan aineenvaihdunnan ja testotasojen nostamisesta.
Matalasykkeistä vastaan en ole mitään sanonutkaan, se ainakin taatusti laihduttaa.Kirjoitin:
"Puntin tarkoitus dieetillä ei ole kasvattaa lihasmassaa vaan auttaa sitä säilymään, kiihdyttää aineenvaihduntaa, lisätä kalorinkulutusta ja nostaa kasvuhormonin ja testosteronin määrää."
Et selkeästi ole sisäistänyt asiaa vaan väität vastaan kuin mikäkin aasi. Kukin tallaa tavallaan, mutta sinä olet kyllä hakoteilla ja kävet polun vierestä. - olöonb
20+20 kirjoitti:
Et ymmärrä niin et ymmärrä.
Aina voittava argumentti. Laita vielä kuva hauberista ja hauku räkänokaksi, niin saat loputkin uskottavuuspisteet.
- 11+10
ollonbollon kirjoitti:
No vähän karpin suuntaan ruokavaliota pyrin muokkaamaan, mutta en mihinkään äärimmäisyyksiin.
No, vaikka olet ainoa laatuasi, niin netin erikoisuuksien joukossa häviät massaan.Voin vakuuttaa sinulle, etten ole yksin ajatusteni kanssa.
Eli olet läski karppaaja ja pihalla kuin lumiukko treenaamiseen ja ruokavalioon liittyen kuten karppaajat noin pääsääntöisestikin. Ei yllätä.
Sinä olet kyllä sellainen vänkääjä ja väärässä väittäjä, että kaltaisiasi on aina ollut ja tulee aina olemaan kuten pässejä laitumella. - 20+20
olöonb kirjoitti:
Aina voittava argumentti. Laita vielä kuva hauberista ja hauku räkänokaksi, niin saat loputkin uskottavuuspisteet.
Räkänokalta kyllä vaikutat kieltämättä.
- ollonb
11+10 kirjoitti:
Kirjoitin:
"Puntin tarkoitus dieetillä ei ole kasvattaa lihasmassaa vaan auttaa sitä säilymään, kiihdyttää aineenvaihduntaa, lisätä kalorinkulutusta ja nostaa kasvuhormonin ja testosteronin määrää."
Et selkeästi ole sisäistänyt asiaa vaan väität vastaan kuin mikäkin aasi. Kukin tallaa tavallaan, mutta sinä olet kyllä hakoteilla ja kävet polun vierestä.Sisäistänyt asiaa? Siis koska sinä noin sanoit, on muiden homma se sisäistää?
Puntti ei auta lihasmassaa säilymään ellei sitä tankata. Mitä kohtaa tästä et pysty sisäistämään?
Myös intervallilla saa aineenvaihdunnan kiihtymään ja testosteronit nousuun, MUTTA intervalli ei syö lihasmassaa samoin kuin punttitreeni ilman ruokaa. Mikä sana yli hilseen? - 11+10
ollonb kirjoitti:
Sisäistänyt asiaa? Siis koska sinä noin sanoit, on muiden homma se sisäistää?
Puntti ei auta lihasmassaa säilymään ellei sitä tankata. Mitä kohtaa tästä et pysty sisäistämään?
Myös intervallilla saa aineenvaihdunnan kiihtymään ja testosteronit nousuun, MUTTA intervalli ei syö lihasmassaa samoin kuin punttitreeni ilman ruokaa. Mikä sana yli hilseen?Olet niin uskomaton pässi, ettei minulla ole mielenkiintoa jatkaa enää.
Lopetan tähän. - ollonbollon
11+10 kirjoitti:
Voin vakuuttaa sinulle, etten ole yksin ajatusteni kanssa.
Eli olet läski karppaaja ja pihalla kuin lumiukko treenaamiseen ja ruokavalioon liittyen kuten karppaajat noin pääsääntöisestikin. Ei yllätä.
Sinä olet kyllä sellainen vänkääjä ja väärässä väittäjä, että kaltaisiasi on aina ollut ja tulee aina olemaan kuten pässejä laitumella.En minä nyt niin läskiksi itseäni sanoisi, kun kylkiluut loimottavat, vaikka bmi kyllä onkin yli 25.
Pihalla tai en, minulle riittää, kun tulosta tulee eli a) lihasmassa kasvaa b) tulokset nousevat c) vyönreiät palaavat teinivuosien mittaan d) tutkimustulokset ja muu kirjallisuus aiheesta tukee toimintaani.
Näiden rinnalla ei yhden argumentointi- ja lukutaidoton S24:n punttiamiksen öyhötys paljon paina. - ollonbollon
11+10 kirjoitti:
Voin vakuuttaa sinulle, etten ole yksin ajatusteni kanssa.
Eli olet läski karppaaja ja pihalla kuin lumiukko treenaamiseen ja ruokavalioon liittyen kuten karppaajat noin pääsääntöisestikin. Ei yllätä.
Sinä olet kyllä sellainen vänkääjä ja väärässä väittäjä, että kaltaisiasi on aina ollut ja tulee aina olemaan kuten pässejä laitumella.En minä nyt niin läskiksi itseäni sanoisi, kun kylkiluut loimottavat, vaikka bmi kyllä onkin yli 25. Enkä karppaajana itseäni pidä, kun esimerkiksi leipää menee päivittäin. Vaikka varmaan karppauksella ainakin laihtuminen onnistuu, se vaan ei ole koskaan ollut niin olennaista.
Pihalla tai en, minulle riittää, kun tulosta tulee eli a) lihasmassa kasvaa b) tulokset nousevat c) vyönreiät palaavat teinivuosien mittaan d) tutkimustulokset ja muu kirjallisuus aiheesta tukee toimintaani.
Näiden rinnalla ei yhden argumentointi- ja lukukyvyttömän S24:n punttiamiksen öyhötys paljon paina. - ollonb
11+10 kirjoitti:
Olet niin uskomaton pässi, ettei minulla ole mielenkiintoa jatkaa enää.
Lopetan tähän.Eihän sinulla ollut alunperinkään mitään annettavaa keskustelulle, joten hyvä, että lopulta tajusit vaieta.
- 3+10
11+10 kirjoitti:
Yleensä aloittelija on siinä kunnossa, että juokseminen ei ole se paras tapa aloittaa liikunta. Intervallijuoksu on hyvin raakaa menoa ja vaatii hyvän juoksupohjan. Kenen tahansa rasvanpolttoon kyllä sopii vallan mainiosti kävelylenkit, uinti, soutu ja pyöräily. Intervallityyppinen liikunta on totta kai tehokasta ja sen soveltuvuus dieetillä on mainio, mutta aloittelija ei siitä saa yhtään enempää ellei vähemmän kuin em. matalasykkeisistä aerobisista.
Ja todellakin puntin nostelu varsinkin raskailla yhdistelmäliikkeillä kuten kyykky, maastaveto, rinnalleveto ja penkkipunnerrus kiihdyttää aineenvaihduntaa ja siten estää sen hidastumisnopeutta. Sitten voidaan saivarrella voiko näitä suositella aloittelijalle...Kyllä mun mielestä aloittelija voi ottaa raskaat perusliikeet ohjelmaan heti. Kyllähän se kyykky rasittaa kroppaa enemmän kuin esimerkiksi prässi, koska kyykyssä tai maastavedossa on enemmän lihaksia käytössä vaikka kuorma olisikin jonkin verran pienempi. Tekniikka pitää toki opetella kunnolla.
J - ollonbollon
3+10 kirjoitti:
Kyllä mun mielestä aloittelija voi ottaa raskaat perusliikeet ohjelmaan heti. Kyllähän se kyykky rasittaa kroppaa enemmän kuin esimerkiksi prässi, koska kyykyssä tai maastavedossa on enemmän lihaksia käytössä vaikka kuorma olisikin jonkin verran pienempi. Tekniikka pitää toki opetella kunnolla.
JNimenomaan tekniikan opettelu on syy, jonka takia aloittelijan ei mielestäni kannata tosissaan kovilla painoilla treenata kyykkyjä ensimmäisten kuukausien aikana.
- 7+8
ollonbollon kirjoitti:
Nimenomaan tekniikan opettelu on syy, jonka takia aloittelijan ei mielestäni kannata tosissaan kovilla painoilla treenata kyykkyjä ensimmäisten kuukausien aikana.
Kyykky ja maastaveto on aika raskaita liikkeitä jo pienillä painoillakin, jos niitä ei ole koskaan aiemmin tehnyt. Kyllä treeni saa tuntua vaikka tekniikkaa vasta treenaakin.
Pelkän kuntoilun oheistuotteita.
Aloitin 6-kymppisenä, alkoholisoituvana ukkona. Hyvin varovainen alku.
5-kertaa viikossa. Ka. 1,5h / kerta.
Ensimmäisen puolen vuoden aikana voin luopua verenpainelääkityksestäni ja paineet olivat ilman lääkkeitä paremmat kuin maksimilääkityksellä.
Kokonaiskolestroli laski 8 -> 5:een ja HDL oli 2.
Ruokailutottumukset ja paino pysyivät samana mutta vyötäröni supistui 6 - 8cm.
Ainoa muutos elämäntapoihin oli kaljoittelun lopettaminen.- ollonbollon
Varovainen alku 5 x 1, 5h??
ollonbollon kirjoitti:
Varovainen alku 5 x 1, 5h??
Pienillä vastuksilla liikkeelle. Toisen polveni johdosta tein muutaman kuukauden koiville vain reisipenkkiä ( potkukone? ) pienillä vastuksilla ja yläasennossa pysäyttäen.
Kaikessa muussakin sama, lepsuttamisen meininki.
Seurasin syketasoa ja määritin sen perusteella palautukset.
Vatsaa pystyin tekemään alkuun vain istumaannousuina.
Leukoja ilman lisäpainoa max taisi olla 3-toistoa.
Kyllä se oli sairasvoimistelua aerobisella syketasolla.
- kiloklubilainen
Pyydä kuntosaliohjaajaa tekemään sinulle ohjelma, ja kerro että tavoitteesi on painonpudotus. Lepopäiviäkin tarvitset ainakin kuntosalista, rauhallista kävelyä vastaavaa liikuntaa voi tehdä vaikka joka päivä. Jos syke nousee lenkillä niin, että hengästyt kunnolla, silloin viikossa on hyvä olla yksi kokonaan lepopäivä viikossa sekä kuntosalista että lenkkeilystä.
Itse sain painonpudotukseen ohjelman, jossa treenattiin koko kroppa kerralla kolmesti viikossa. Ei enempää, koska lihasten tarvitsee myös palautua. Äläkä säikähdä jos paino kuntosaliharjoittelun alussa ei putoa, koska rasituksen lisääminen kerää nestettä lihaksiin. Sen tehtävä on auttaa niitä palautumisessa. Sen sijaan ota myös mittanauha käytttöön, se näyttää usein tuloksia silloinkin kun paino ei putoa.
Lisäksi muista ruokavalion merkitys, se on jopa 80 prosenttia tai enemmänkin kokonaislaihdutuksesta. Esimerkiksi jokin netin kalorilaskuri auttaa seuraamaan että syöt kulutukseen nähdsen oikean määrän. Liian vähäkalorisille dieeteille ei kannata ryhtyä, silloin et jaksa liikkuakaan. Esimerkiksi Kiloklubin ohjelma laskee sinulle painosi ja muiden tietojesi perusteella sopivan painonpudotustahdin ja siihen sopivan kalorimäärän.
"Mitä enemmän, sen parempi" ei pidä liikunnan osalta painonpudotuksessakaan paikkaansa. Siksi niitä lepopäiviäkin kannattaa malttaa pitää. Äläkä ylläty, jos paino putoaa enemmän niillä viikoilla kun liikut kevyemmin. Rasituksen aiheuttama neste poistuu silloin. - Shape
Ravinto ennenkaikkea
http://www.youtube.com/watch?v=0MEqTWqAUQU
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vesikin maksaa, miksei hengitysilma?
Jatkuvasti itketään ettei ole rahaa mihinkään, mutta tilastojen mukaan rahaa on enemmän kuin koskaan, joten miksei asial11576Satuolennoista tarinointi ei kuulu peruskoulun tehtäviin
Opetustunteja on muutenkin käytössä vain rajallinen määrä. Eli nämä satuhommat koulun ulkopuolelle vapaaehtoisiin harras961504Lahkokasteen ja kristillisen kasteen erot
Raamatun mukaan Kristillisessä yhdessä kasteessa Jumala pesee ja puhdistaa ihmisen sydämen ja poistaa perisynnin kirouks4221051Suomalainen perheenisä vaatii Suvivirren esittämisestä hyvityksiä
Itse lapsena uskonnonopetuksesta vissiin traumoja saanut ihka suomalainen (!) perheenisä vaatii Espoon kaupungilta korva202960- 124849
Heikki Paasosen Marita-vaimo jätti tunteikkaat jäähyväiset: "Tällä kertaa me..."
Heikki Paasonen on naimisissa Marita Paasosen (os. Alatalo) kanssa ja heillä on kaksi pientä lasta. Nyt koitti aika jätt2797Kuka omistaa keltaisen vanhan aravan?
Pitäs saada rakennuksen omistajaan yhteys, rappukäytävät on siivottomassa kunnossa. Hiekkaa ja roskia rappusissa, lisäks29760Pirkanlinna yleisötapahtuma
Oli todella hyvä tilaisuus. Ja EERO. L. Aivan mahtava tyyppi. Veti rennosti ja asiallisesti. Ja yleisöltä hyviä kysymyks42751- 7724
- 60703