Mistään ei meinaa saada kunnolla tietoa siitä, miten raskaana olevan pitäisi harjoitella salilla. Sanotaan vaan että "omien tuntemusten mukaan" tai keskiraskas tai kevyt.
Olen alkukolmanneksella, ja olen tehnyt kuntosaliohjelmaa täysillä painoilla. Jalkaprässi menee nyt 120 kg, ja kun edistyn niin lisään painoja niin että viimeiset toistot 8-10 menee irvistyksen kanssa.
PT teki minulle ohjelman ja mainitsin olevani raskaana. Hän ei rajoittanut mitenkään tekemisiäni tai kehottanut pudottamaan painoja.
Äitini sanoi ensin että vältä ponnistelevia liikkeitä ja kun sanoin että käyn nostamassa punttia, oli ihan shokissa.
En vain osaa treenata kevyemmin. En saa supistuksia tai muitakaan oireita kovasta harjoittelusta. Pyrin pitämään pidempiä taukoja. Voiko harjoittelustani olla haittaa vauvalle? Kukaan ei oikein tunnu tietävän.
Käännymme parin viikon päästä viikoille 12 -> ja ajattelin että PT voisi päivittää ohjelmaani. Käsittääkseni suorat vatsalihakset jää pois, samoin jalkaprässi.
Raskaana olevat tai olleet kuntosaleilijat, jakakaa kokemuksianne!
Olen alkukolmanneksella, ja olen tehnyt kuntosaliohjelmaa täysillä painoilla. Jalkaprässi menee nyt 120 kg, ja kun edistyn niin lisään painoja niin että viimeiset toistot 8-10 menee irvistyksen kanssa.
PT teki minulle ohjelman ja mainitsin olevani raskaana. Hän ei rajoittanut mitenkään tekemisiäni tai kehottanut pudottamaan painoja.
Äitini sanoi ensin että vältä ponnistelevia liikkeitä ja kun sanoin että käyn nostamassa punttia, oli ihan shokissa.
En vain osaa treenata kevyemmin. En saa supistuksia tai muitakaan oireita kovasta harjoittelusta. Pyrin pitämään pidempiä taukoja. Voiko harjoittelustani olla haittaa vauvalle? Kukaan ei oikein tunnu tietävän.
Käännymme parin viikon päästä viikoille 12 -> ja ajattelin että PT voisi päivittää ohjelmaani. Käsittääkseni suorat vatsalihakset jää pois, samoin jalkaprässi.
Raskaana olevat tai olleet kuntosaleilijat, jakakaa kokemuksianne!
Vastaukset 28
Vanhimmat
Mä olen siinä käsityksessä, että treenin rankkuus ei suinkaan ole se kaikista rajoittavin tekijä vaan se mahan kasvu. Eli vatsa tulee tielle ja vaikeuttaa joidenkin liikkeiden tekemistä. Tietenkin sitten sellaiset liikkeet, joissa tulee kova paine vatsaonteloon (raskaat kyykyt, maastavedot, puunerrukset, prässit) voivat tuntua ikäviltä, ystäväni ei esimerkiksi kyennyt tekemään penkkipunnerrusta, koska selällään makaaminen oli hankalaa. Joillakin pahoinvointi haittaa tekemistä, verensokerit voi heitellä ym. mikä automaattisesti vaikuttaa tietenkin treenaamiseen. Eli tästä syystä kai kehotetaan liikkumaan niiden "omien tuntemusten mukaan".
Loppuvaiheessa raskautta kudokset alkaa hormonien vaikutuksesta löystyä, joten silloin treeniä on syytä keventää. Tuossa nuo Kaisa Jaakkolan vinkit vielä.
http://www.iltasanomat.fi/hyvaolo/art-1288650348772.html
Pitännee vielä lisätä, että liikkuminen tekee hyvää myös vauvalle, koska liikunta parantaa/pitää yllä sinunkin terveyttä. Lihasten vahvistaminen raskauden aikana auttaa yleensä sekä synnytyksessä, että siitä palautumisessa ja jaksatpa kannella vauvaakin sitten paremmin :).
Niin, ja onnea tulevan perheenlisäyksen johdosta!
"En vain osaa treenata kevyemmin. En saa supistuksia tai muitakaan oireita kovasta harjoittelusta. "
Hienoa että kuitenkin ajattelet treenaamisesi mahdollisia vaikutuksia ja olet huolestunut myös sen vaikutuksista lapseen.
Jokaisen raskaana olevan kannattaisi myös oman elämänsä prioriteetteja. Onko se kovaa treenaaminen oikeasti kaikki kaikessa? Onko se maailmanloppu jos kroppa ei ole koko ajan tikissä? Pitääkö sen kropan takia vääntää täysillä, vaikka mahdollisesti riskeeraisi tulevan lapsensa elämän?
Kyllä se treenaaminen onnistuu myös synnytyksen jälkeen ja kyllä jokaisella pitäisi olla sen verran itsetuntoa, että uskaltaa jonkin aikaa olla ilman rasvatonta huipputimmiä kroppaa.
Kannattaa ehdottomasti pyytää päivitystä ohjelmaan jos jokin huolestuttaa. Vaikka PT ei olisikaan mistään huolestunut, niin silti se oma järki mukaan. Eivät ne PT:t mitään kaikkitietäviä ole, eivätkä mitään lääkäreitä.
Niistä supistuksista yms : Ei ne varmaan tuosta vaan tulekaan, mutta sitten jos tulevat, niin voikin olla liian myöhäistä.
Olipa jotenkin ikäväsävyinen kirjoitus. Raskaus ei ole mikään sairaus ja raskaanakin voi treenata kovaa, mutta järkevästi. Ei ehkä mitään maksimikestävyystreenejä tai maitohapotustreenejä, mutta aivan hyvin voi treenata siten, että tuntuu.
Isolle osalle kuntoilijoista treeni on osa kehon ja pään hyvinvointia ja hyvinvointi (sekä henkinen, että fyysinen) on erittäin tärkeää myös raskaana ollessa. Eli sen sijaan, että moittii tulevaa äitiä siitä, että hän haluaa liikkua tehokkaasti sekä oman, että lapsensa hyvinvoinnin tähden, sitä tulisi tukea ja kannustaa.
Paras treenata täysillä loppuun saakka, koska muutenhan pinkeä peppusi voi alkaa roikkumaan ja se taas tietää, ettei uusia raskauksia ole luvassa.
Voi hyvänen aika minkälaisia kirjoituksia! :D "rasvaton timmi kroppa" ja "pinkeä peppu"...
Olen kyllä ihan normaalipainoinen nainen, jopa pari kiloa ylipainon puolella, vatsassa, pepussa ja jaloissa on ihan hyvin rasvaa. Mutta eihän se tarkoita ettenkö minä liikkuisi tai kävisi kuntosalilla! Eihän kaikki saleilijat ole mitään rasvattomia himourheilijoita, vaan normaaleja naisia kuten minäkin. Käyn salilla jotta lihaskuntoni säilyy ja pysyn fyysisesti kunnossa. Ainakin meidän salilla käy paljon naisia joilla vatsamakkaroita, leveä lantio ja rehevät reidet. Silti treenaavat kovaa ja ovat tosi hyvässä kunnossa! Minä ilmeisesti kuulun heihin.
Kuntoilla toki ehtii raskauden jälkeenkin, mutta kurjaa on jos synnytyksessäkin on fyysisesti niin huonossa kunnossa että happi loppuu. Eihän raskaus ole sairaus vaan keholle koettelemus ja rasitus, ja haluan sitä liikunnalla sekä hyvällä ruualla tukea tässä prosessissa.
Haluan olla virkeä ja jaksava äiti vauvalleni, ja opettaa myös lapseni aktiiviseen elämään sekä ulkoiluun. Toisin kuin oma äitini, joka opetti lähinnä syömään ranskanleipää ja makaamaan sohvalla.
Kovasti vaan raskaana olevaa aina syyllistetään, älä syö sitä, älä syö tätä, älä rasita itseäsi, elä tynnyrissä, jne.
Mitä supistuksiin ja keskenmenoon tulee, niin uskon että keskenmeno tulee jos on tullakseen. Liikunta vain parantaa aineenvaihduntaa ja keskenmeno alkaa aiemmin, mikä on hyvä asia koska vieras kudos josta ei tervettä vauvaa tule pitää saada ulos kohdusta.
Tänäänkin takana kiva salitreeni, naama punaisena, hiki virtaa ja hyvä mieli. Nyt keskitymme vauvan (alkion) kanssa nauttimaan endorfiinipuuskasta ja maittavasta ateriasta.
Olisi kiva kuulla edelleen kokemuksia saleilevilta äideiltä/odottajilta, mutta nuo piikittelevät kommentit pakkomielteisyydestä timmiin kroppaan voisi mielellään unohtaa.
Aivan näin, sinusta tulee aivan paska äiti ja lapsestasi löysä sohvaperuna jos et voi vetää jalkaprässimaksimeja raskausaikana. Nuo 9kk ilman puntteja todennäköisesti jopa aiheuttavat hapen loppumisen synnytyksessä ja sekä sinun ja lapsen menehtymisen. Eli punttia punttia vaan!
Miksi sinua ahdistaa apn halu käydä kuntosalilla ja treenata kunnolla raskausaikana?
Ahdistaa on vähän raju sana täysin tuntemattoman ja syntymättömän muksun puolesta, mutta:
1. Itsehän kysyi.
2. Minusta ehdottomasti riskit on minimoitava ja täysillä treenaaminen kuulostaa riskiltä. Ilmeisesti ap itsekään ei aiheesta juuri mitään tiedä, kun kerran kyselee täältä ja pt:ltä, joiden varaan en myöskään lapseni henkeä laskisi.
Ihme vaan, että vain yhdenlaiset vastaukset hyväksytään.
Miksi sinua ahdistaa mielipiteeni?
Ei ahdista, vaan ihmettelen noin syvästi negatiivista ja kielteistä suhtautumista tuohon treenaamiseen, sekä ihan selvää haukkumista kommenteissasi. Etenkin, kun treenaamisessa ei ole mitään riskiä kun sen tekee järkevästi, huippu-urheilijatkin treenaavat pitkään raskausaikana. Ap kysyi, koska ei tiedä ja sehän on vaan hyvä juttu. PT:t ovat usein liikunnan alan ammattilaisia, jotka osaavat ottaa raskauden huomioon. Lisäksi täällä palstalla saattaa olla ihmisiä, jotka ovat itsekkin treenanneet raskausaikana ja osaavat antaa vinkkejä. Olisit voinut vastata asiallisesti sen sijaan, että haukut ihmistä joka hakee tietoa.
Selvä, S24:n ja PT:n vinkeillä treenaamaan täysillä. Muuta ehdottavat ovat tietysti negatiivisia Idiootteja. Lykkyä tykö. Vedä täysillä, jotta saat sen vieraan kudoksen roiskaistua salin lattialle mahdollisimman pian
No etpä ole ehdottanut mitään vaihtoehtoa.
Niin, mitenpä sitä tytöntollukka voisi muita paikkoja itse keksiä. Minun vikani varmaan jos se vieras kudos olikin esikoinen, kun en kertonut mitä kirjastot ovat.
Itseasiassa koko aloitus haiskahtaa vitsiltä. Että joku oikeasti riskeeraisi vauvansa vääntämällä tosissaan jalkaprässiä, vaikkei itse tiedä aiheesta mitään ja tulee sitten S24:stä kysymään?! Jos jotain menee pieleen, niin tuletko sitten syyttämään S24:n asiantuntijoita vauvasi litistyneestä kallosta?
Jos tämä kuitenkaan ei ole provo, niin toivottavasti viranomaiset puuttuvat peliin ja ottavat vauvan huostaan, mikäli nyt hengissä selviää synnytyksestä.
Takerrutko oikeasti tuohon jalkaprässiin? Se oli esimerkki aloittajan treenin kehittymisestä ja siitä miten hän on treenannut tähän asti. Sinulla tuntuu olevan kokonaisuuksien hahmottamisessa ja luetun ymmärtämisessä vähän ongelmia.
Onkohan niitä sittenkin sinulla?
No ei ole.
Suosittelen kokeilemaan toista foorumia. Saat ehkä vähän asiallisempia vastauksia.
http://www.pakkotoisto.com/punttimimmit/112321-treenaavat-aidit-myos-tulevat-ja-vauvat-3/
Onko teille white trash-lähiö-yhäreille aivan älytön ajatus kysyä neuvolasta / lääkäreiltä? Pyytäkää vaikka äitiänne kysymään jos itse ette osaa.
Niin, vertaisten kokemuksiahan ei tietenkään kannata kuunnella.
Ilman muuta kannattaa kysyä nimenomaan "vertaisilta" anonyymeilta keskustelupalstoilta ja unohtaa lääkärit. Ei ne mitään tiedä kuitenkaan.
Lääkäristä ja neuvolasta saa yleensä ohjeet: Liiku omien tuntemusten mukaan. Näin minulle sanottiin. Liiku siten, että tuntuu hyvältä.
Mikä ei ota kovin suoraan kantaa ääriponnistuksiin eli on kysyttävä spesifimmin ja saatava täsmällinen vastaus, ennenkuin alkaa riskeeraamaan.
Kiitos eräälle kirjoittajalle vinkistä, katselen tässä hieman "parempaa" foorumia tämän asian kyselyyn. Ilmeisesti ketjuumme on eksynyt miespuolinen trolli, jolla on yhtä paljon kokemusta melonin työntämisestä sitruunan menevästä aukosta pihalle kuin asiallisen kommentin kirjoittamisesta.
Neuvolassa ja lääkärissä nimenomaan kehotetaan vahvistamaan lihaksia synnystystä varten. Trollimme ei ilmeisesti tiedä että synnytyksessä käytetään lantionpohjanlihaksia työntämään vauva ulos, ja että liikkumattomuus on äidille sekä vauvalle haitallista. Sain neuvolasta ison kasan paperia joissa lukee mm. seuraavaa:
"Liikunta raskauden aikana... parantaa fyysistä suorituskykyä ja auttaa selviytymään raskausajan fyysisestä rasituksesta... nopeuttaa synnytyksen jälkeistä palautumista... voi ehkäistä selkävaivoja, liiallista painon nousua ja suonikohjuja... Jos olet liikkunut säännöllisesti jo ennen raskautta, voit jatkaa liikuntaaasi kuten ennenkin, kevennä harjoitteluasi VOINNIN mukaan".
Kyselin vertaiskokemuksia, en mitään raamatullista treenausoppia jota lähden heti luettuani toteuttamaan. Trolli ei myöskään vaivautunut lukemaan aloitusta sen vertaa että olisi huomannut että raskausvko 12 jalkaprässi jätetään pois.
Kiitos muille vastauksista, tuo pakkotoisto-foorumi näytti ihan asialliselta. Etsiskelen sieltä vastaavia vanhoja ketjuja.
Siis yrität kysyä, josko löytyisi joku, joka on tappanut vauvansa treenaamalla vai mitä ihmettä?
Otsikossa myös epäilet vauvalle tulevan vahinkoa. Nyt kun minäkin pidän sitä mahdollisena, niin olenkin trolli?! Ja itse oletkin nyt keskustelun edettyä vakuuttunut, ettei vahinkoa voi tulla??
Herran kiitos, ettet ole minun lasteni äiti. Jumalaton pulla jos selviävät hengissä rippi-ikään asti.
Aloittaja kyllä yritti kysellä muiden kokemuksia raskausajan treeniin liittyen, eli miten voi treenata, mitä liikkeitä voi tehdä ja mitä treenatessa tulee ottaa huomioon jotta EI vahingoittaisi vauvaa. Salilla treenaaminen on turvallista vaikka odottaisikin vauvaa ja siitä on jopa hyötyä. Salilla voi tehdä lähes kaikkia liikkeitä voinnin mukaan, myös sitä jalkaprässiä (tosin kevennetyin painoin ja vajaalla liikeradalla). Kun vatsa kasvaa, joitakin liikkeitä joutuu väkisin jättämään ohjelmasta pois koska maha on tiellä (esimerkkinä nyt vaikka vatsallaan tehtävät liikkeet).
Ja tuo tieto kannattaakin tulla kyselemään täältä ja siinä vaiheessa, kun raskaus on jo pitkällä ja on jo revitty rautaa tosissaan.
Tässä nyt on aloittaja yksi niistä ketkä eivät tunne omaa fyysistä kehoaan ja omaa psyk fyysisyyttän kokonaisuudessaan.
Että hurraa vain kun täältä tullaan kyselemään miten treenata paksuna.