Olen 18v, painan 55kg, pituus 155cm. Mun kropassa kaikki rasva on selkeesti kerääntynyt keskivartaloon, omenavartalo siis.
Käyn kaksi kertaa viikossa ratsastamassa, satunnaisesti lenkeillä ja joka päivä 15min koiranulkoilutus. Normaali kouluarki.
Syön neljänä päivänä viikossa 1000-1500kcal (terveellisesti) ja kolmena päivänä yli 2000kcal, joskus jopa 3000kcal, tällöin siis herkkuja mukana.
Laihdunko näin vai pilaavatko nuo kolme päivää koko laihtumisen? Miten saisin vähennettyä herkuttelua? Loppuviikosta itsekuri vain katoaa jonnekin
Laihdutuksesta jotain tietävät!
tyttö
4
138
Vastaukset
- Paranna elintavat
Aika epämääräisiä nuo kalorisit 2000 tai 3000. Niillä on eroa 1000. Pienikokoisena kulutuksesi on pieni ja laihtuakseen sen pitää olla 500-800kcal/vrk yli saannin. Lisää liikuntaa, kävelykin käy. Laske viikon kalorit yhteen, jaa 7:llä ja pidä viikon kalorit 3500-5600kcal alle kulutuksen. Kulutusta voit arvioida esim. tästä:
http://www.sydanliitto.fi/energiantarve1#.Uy6Mv3gt3_c
Olisi helpompi syödä tasaisesti joka päivä sen -500-800kcal kuin olla kitudieetillä 4 päivää viikosta ja mässäillä kolmena. Mitä järkee? Syö mieluummin joka päivä 3-4 tunnin välein, juo vettä 8 lasillista, syö joka aterialla proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Jätä valkoinen leioä, pullat ja sokeriset herkut pois, salli kerran kaksi viikossa joku herkku tai kaksi, ei siis viittä. Tee tästä elämäntapa, niin et liho nykyisen dieettisi loputtua.- kohtalokaveri
Joo ite oon kans melkein 16vuotias tyttö ja tos reilu vuosi sitten olin samassa tilanteessa eli 54/153.Nykyään tullu pituutta ja paino menny alemmas eli nyky tilanne 51kg ja 156cm.BMI on n.21 kun alottaessani oli n.23.
Sillon kun alotin niin olin perillä heukkoudestani ja se oli suklaa..No päätin että pitää pystyä rajoittamaan ja otin tummansuklaan tilalle kyllä muuten piti makeenhimon poissa :)
Eli ite söin ja syön nykyään näin;
Aamu.muroja tai pari vpl leipää with kinkku,juusto,kurkku,tomaatti,salaatinlehet jne
Päivä.kouluruoka lautasmallin mukaan niin et täyttyy mut ei oo ihan ähkynäkään
Välipala.yleensä jogurtti/hedelmä/leipää
Illalla.Lämmin ateria lautasmallin mukaa
Iltapala.leipää,muroja,jogurttia?
No pari kertaa viikossa vedän karkkia ihan kiitettävästi esim 200-500g irtokarkkeja tai suklaalevy yleensä milkaa/rainbowin 100g levy
Sit liikunta näyttää joksenkin tältä
Maanantaisin,perjantaisin ja sunnuntaisin taekwondo harkat,sit muina päivinä lenkkeilyä koiran kaa n.15minuutista jopa 2-3h yleensä n.1h reipasta kävelyä ja juoksua hölkkää väliin.Sit joskus vkl pyöräilen tallille (14km yhteensä) hoitamaan ja juoksuttamaan hevosia ja päälle koulumatkat jotka kuljen pyörällä tekee 6km per päivä,sitten on vielä lihaskuntotreenit eli ihan tarpeeksi liikkumista .Eli toi koiran pissatus ja ratsastus ei riitä vaan pidennät lenkkejä koiran kanssa ihan reipaasti sinne 1h ja pyrit siihen et kuljet siinä tunnissa n.7km (rasva palaa tehokkaasti)Tallille voi pyöräillä kuhan matka ei ylitä sitä 10km per suunta samaten kouluun.Syödä voit n.1700kcal per päivä (ei joudu säästöliekille)
Sitten jossen maininnut jo niin mittaa itsesi mittanauhalla (vatsan 2cm navan yläpuolelta,rintakehän,reisien ja lantion ympärysmitta) niin pystyt seuraamaan edistystäsi silloinkin kun painosi ei tipu.
- Älä laihduta.
Laihduttaa ei kannata. Lisää liikuntaa ja ala syömään terveellisesti, vähintään 2000 kcal päivässä. Keskivartalolihavuus johtuu vääristä elintavoista: väärä ravinto, liian vähän liikuntaa, epäsäännölliset vuorokausirytmit, liian vähäinen lepo ja uni, alkoholi, tupakka, stressi, liikaa istumista... Myös liian vähäinen syöminen häiritsee aineenvaihduntaa, 1000 - 1500 kcal on liian vähän.
Hyviä liikuntamuotoja: kuntosaliharjoittelu 3-4 kertaa viikossa, reippaat tunnin kävelyt n. 6-7 km vauhdilla (ei koirankusetusta) 5 kertaa viikossa / vesijuoksu / hölkkä koiran kanssa / jne. Jos osaat ratsastaa etkä vain matkusta, ratsastuskin kuluttaa hyvin kaloreita.
Terveillä elämäntavoilla onnistut. - iloonen ukko
Jos nuori tyttö painaa alle 60kg on kaikki ok.
-mitä jos jäät jumiin hissiin viikoksi?
-kävelet kovalla tuulella laiturilla?
-sähkölasku maksamatta ja yhtiö katkaisee sähköt?
-on pakkanen ja hukkaat vaatteesi ravintolareissulla?
-yrität vesijuoksua ilman vyötä?
-vihkisormus menee tiskiveden mukana?
-kävelytät koiraa ja vastaan tulee toinen koiran kuljettaja?
-skootterin sähköstartti ei toimi?
-naapurin isännän äes ei mene tarpeeksi syvällä?
kaikkiin näihin auttaa....niin varmaan ymmärrät : )
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Työeläkeloisinta Suomen suurin talousongelma
Työeläkeloisinta maksaa vuodessa lähes 40 miljardia euroa, josta reilut 28 miljardia on pois palkansaajien ostovoimasta.2082479Veroaste on Suomessa viitisen prosenttiyksikköä liian matala
Veropohjaa on rapautettu käytännössä koko kulunut vuosituhat, jonka vuoksi valtion menoja on jouduttu rahoittamaan velka32099Israel euroviisujen 2.
Israel sai taas eniten yleisöääniä. Suomesta täydet 12 pistettä, poliittinen ”ammattiraati” antoi 0 pistettä. Hyvä Is3171837- 951605
Euroviisut ei enää niin musiikkikilpailu?
Kappaleiden taso ei enää ole mikä sijoituksen ratkaisee.Eikö kukaan ihmettele että Israel pärjää lähes joka vuosi kisois831485Mun mielestäni on tosi loukkaavaa
Nainen, että luulet palatan typeriä, sekavia ja ilkeitä viestejä mun kirjoittamiksi. Mä en ole katkera, epätoivoinen, ra2001230- 671170
- 251111
- 481027
Rakas nainen ymmärsin
Että minun pitää pitää kiinni sinusta. Haluan, että sä olet onnellinen. Olet mulle se oikea ja mä sulle. Rakastan Sua yl73996