http://www.iltasanomat.fi/terveys/art-1288667773046.html
Mitä mieltä esim. the One on tuosta väitteestä lihaksen kasvamisesta laihduttaessa? Olen ymmärtänyt, että olet suuresti tätä vastaan?
Mitä mieltä esim. the One on tuosta väitteestä lihaksen kasvamisesta laihduttaessa? Olen ymmärtänyt, että olet suuresti tätä vastaan?
Vastaukset 16
Vanhimmat
Luitko itse tuota artikkelia ollenkaan. Siinähän tuo selitettiin.
Aloittelijalla eli vasta-alkajalla joka ei ole koskaan treenannut voi lihas kasvaa ja läski palaa samaanaikaan.
Tämä hyöty kuitenkin hiipuu ja jos jatkossa meinaa lihasta kasvattaa ihan oikeasti niin kalorit ovat välttämättömät.
Ihmeellistä junnaamista perusasioissa, miettikää nyt ihan perus asioita.
Mikä tahansa tarvitsee kasvaakseen rakennusainetta, jos sitä ei ole niin milläs kasvatat?
Läski ei ole suoraan lihaksen rakennusaine.
Ja sehän se nimenomaan onkin syy sille, että kalorivajeella (=laihdutettaessa) lihaksen kasvatus on parhaimmillaankin hyvin hidasta. Koska syöty proteiini menee osittain myös energiaksi.
Ei se aloittelijoilla ole hyvin hidasta. Treeniä ennen ja jälkeen tankkaus on laihduttaessakin hoidettava kunnolla, jotta lihaskasvu mahdollistuu. Välipäivinä voi sitten olla selvemmin miinuskaloreilla, mikä kyllä voi viedä mukanaan myös lihasta, mutta enemmän läskiä.
...........
ALOITTELIJA. Nimenomaan ALOITTELIJA, käytännössä liikuntaa aiemmin harrastamaton tai ihminen, jolla on hyvin pitkä tauko liikunnan harrastamisesta. Mutta kaikki liian suuren rasvaprosentin omaavat eivät ole aloittelijoita. Esimerkiksi minä, punttitaustaa on on-offina kymmenisen vuotta ja taustalla kilpaurheilua, lihasmassan määrä on pitkästi yli keskiarvon. Lihaksen kasvattaminen tässä vaiheessa miinuskaloreilla on hyvin hidasta ja vaivalloista, ellei jopa toivotonta.
"Napakalla harjoittelulla on tutkimuksessa todettu esimerkiksi 3,9 kilon keskimääräistä lihasmassan kasvua 3 kuukauden aikana samalla kun rasvaa tirisee 0,8 kiloa."
Todellista laihduttamista juuh...
http://exrx.net/FatLoss/WTCalLBWStudy.html
Tämän tutkimuksen mukaan lihaksia treenannut ryhmä vähensi rasvaisuuttaan enemmän kuin vain dieetannut ryhmä ja samalla kasvatti lihasmassaa. Vain treenaamiseen keskittyneillä lihasta tuli tuplasti lisää ja läskiä paloi, mutta vain murto-osa treeni & dieetti - ryhmän rasvanpoltosta.
"Ballor, D.L., Katch, V.L., Becque, M.D., Marks, C.R., American Journal of Clinical Nutrition. 47(1): 19-25, 1988."
Et sitten tuoreempaa löytänyt. Älä vaivaudu.
Olet oikeassa. 80-luvun ihmiset olivat aivan erilaisia.
Täysin alottelijalle ensimmäisen kolmen kuukauden aikana voi tapahtua suuria muutoksia suuntaan jos toiseen. Lihaskuntoharjoittelun aloittaminen lisää nestettä lihassoluissa, joten väitän, että tätä muutosta tarkoitetaan käytännössä aina, kun puhutaan alottelijoiden lihasmassan kasvusta dieetillä. Lihas näyttää isommalle ja pulleammalle sekä hermotuksen parannuttua sen jännittäminen on helpompaa kuin ennen.
Vastaavasti myös kreatiinin käytön aloittaminen lisää nestettä lihassoluissa. Tarkoittaako tämä välitöntä lihasmassan kasvua? Minusta ei, sillä lihassolut eivät silloin kasva suuremmiksi.
Kun alottelija on harjoitellut sen 3-6 kuukautta hän ei ole enää alottelija. Tämän vaiheen jälkeen yleensä suositellaan treeniohjelman vaihtoa, sillä keho tottuu treeniin hyvin nopeasti ja tapahtuu homeostaasi. Mielestäni oleellista noin yleensä on tähän vaiheeseen ja tästä vaiheesta eteenpäin keskittyminen. Ensimmäinen 3-6kk on joka tapauksessa pääasiallisesti lihaksen hermotusta ja oikean suoritustekniikan harjoittelua. Alottelija voi tehdä siis käytännössä mitä tahansa ja kehittyä, mutta kuvio muuttuu aina vaikeammaksi mitä edistyneemmäksi hän tulee.
Jenkkibodylehdet on pullollaan huikeita before ja after -vertauksia, mutta ne ovat valitettavasti täyttä kusetusta ja puhtaasti jonkin tuotteen markkinointia. Muutokset voivat olla osittain todellisia, mutta niiden aikaansaamiseksi vaaditaan lääkekuuri. En laske tällä keinolla suoritettua rasvanpolttoa ja lihasmassan kasvatusta _tässä yhteydessä_ tarkoitetuksi lihaksen kasvatukseksi dieetillä, sillä lääkekuuri saa niin radikaaleja hormonimuutoksia aikaiseksi, että heikompaa hirvittää.
"Olen ymmärtänyt, että olet suuresti tätä vastaan? "
-On yksi lysti onko sitä vastaan/puolesta kun FAKTA on ja pysyy, että lihasmassaa et pysty rakentamaan samaan aikaan kun poltat rasvaa.
Aivan yksi lysti mitä joku pilipali-kirjoitus väittää. Lukemattomat PÄTEVÄT tutkimukset ja käytäntö sen on osoittanut.
Ainoa mikä tuossa kirjoituksessa piti paikkansa oli se, että lihas kuluttaa enemmän energiaa myös levossa...mutta tuo nyt ei ollut mikään uusi uutinen kenellekkään.
Jos joku aloittelija menee ensimmäistä kertaa salille, niin uskon että lihasmassaa pystyy kasvattamaan jonkin verran, vaikka polttaa rasvaa.
Sun, tai kenenkään muunkaan usko ei tässä paina yhtään mitään.
FAKTA (ties kuinka monennen kerran jo sanottua) on että et pysty rakentamaan lisää lihasmassaa samalla kun poltat rasvaa miinus kaloreilla. Jokainen joka ymmärtää edes alkeita ihmisen fysiologiasta tietää tämän.
Laihduttaessa SUHTEELLINEN lihasmassa kasvaa kun rasvaa poltetaan. Mutta mitään uutta lihasmassaa ei tule.
"Lukemattomat PÄTEVÄT tutkimukset ja käytäntö sen on osoittanut."
Tuossa jutussa oli mainittu lähteet, joiden tutkimusten takana oli vielä hillitön määrä lähteitä.
Tekeekö ne tuolla yliopistoissa puutaheinää tutkimuksia.
Noh, personal traineriksi ei tarvitse lähteistä kovin välittää. PItää vaan katsoa rehellisesti asiakasta silmiin ja uskotella miten asia on.
Ja monesti onkin!
"Tekeekö ne tuolla yliopistoissa puutaheinää tutkimuksia."
-Valitettavasti tekevät paljon myös pilipali-tutkimuksia, sekä tutkimuksia joiden luotettavuus on vähintäänkin kyseenalaista, johtuen alkuasetelmista ja siitä kuka rahoittaa tutkimusta.
"personal traineriksi ei tarvitse lähteistä kovin välittää."
-Palataanko asiaan kun tiedät mistä puhut... X)
Se on aivan yksi lysti kuinka kovasti itse kukin haluaa uskoa, että rasvaa voi polttaa samalla kun rakentaa lisää lihasmassaa..se ei siitä kuitenkaan tee totta.
Ja tämä kun ei ole uskon asia...