Kuntouinti 14 vuotiaalla.

Täytyy suoraan tunnustaa, että en ole laihduttamisen asiantuntija. Mutta kun kulutus on suurempi kuin nautitun ravinnon määrä, niin kroppa käyttää hyväkseen vararavintoa, jolloin rasvaa palaa ja paino hitaasti tippuu. Edelleen pitää muistaa syödä monipuolisesti, jotta saat kaikkea tarvitsemasi. Käytännössä tämä tarkoittaa Suomessa ikäiselläsi, että syöt kouluruuan joka päivä, salaatin kanssa. Limsaa ja naposteltavaa kannattaa sitten välttää. (Ikäisesi ei juo olutta tai siideriksi kutsuttuja alkoholisoituja limuja, eihän - mutta jos tälläinen tapa on päässyt syntymään, niin nuo kannattaa jättää myös pois.)

Huomioi, että erityisesti pojilla näkyvä aikuistuminen tapahtuu joskus melko myöhään - vielä valtion leivissäkin näkyy muutamia "lapsenpyöreitä". Onhan se tietysti kurjaa jos kaveriporukassa on aikaisin murrosikään tulleita joilla kasvaa jo bulgarialaisen metsärosvon tyylinen parta, mutta ihmiset nyt vaan ovat erilaisia. Painoindeksiäkään ei suositella laskettavaksi alle kaksikymppisille. Mikäli tarvitset terveyden ylläpitämiseen neuvoja, niin koulussasi pitäisi olla terveydenhuollon ammattilainen - eli kouluterveydenhoitaja. Kannattaa käydä terkkarin luona juttelemassa.

Mitä tulee kunnon kohottamiseen, niin siitä kai minun pitäisi osata kertoa. Kannattaa aloittaa todella kevyesti. Tämä siksi, että kroppa tottuu rasitukseen, ja 3 - 4 treenikerran jälkeen pitäisi pystyä lisäämään vastusta. Kestävyysurheilussa kuten uinnissa tämä tarkoittaa lisää matkaa, nopeutta tai vähemmän taukoja. Jos valmiiksi ekoilla kerroilla mennään jo "tosimiesmeiningillä" kovaa treenaten, niin tässä vaiheessa loppuu rahkeet kesken. Ensimmäisten parin viikon ajan kehosi tottuu uuteen liikuntamuotoon (hermostollisia muutoksia) ja sitten, mikäli vastusta on riittävästi, alkaa lihaskasvu. Mutta lihaskasvu ei ole mikään kipparikallemainen yhtäkkinne lihasten pompsahdus näkyviin - ja jos katsot painonnostajia, niin takuulla kavereilla on lihasta, mutta eivätpä näytä Teräsmieheltä ei.

Nykyään muodissa olevat näkyvät lihakset vaativat kohtuullista (mutta ei mitenkään ihmeellistä) kuntoa, sopivaa vartalon tyyppiä ja alhaista rasvan määrää. Erityisesti nuorilla, kunhan kroppa on tolkun rajoissa (ei korkeaa rasvaprosenttia) niin alhaisen rasvaprosentin tavoittelu on hölmöläisten hommaa. Kehonrakennustyylinen erittäin alhainen rasvaprosentti on todennäköisesti epäterveellistä (aivot tarvitsevat rasvaa). Helpoin tapa saada paremman näköinen kroppa on kuitenkin kiinnittää huomiota ryhtiin: Ei mahan vetoa sisään, vaan "alavatsoilla" ja lantionpohjan lihaksilla lantion pitäminen timminä ja siihen jatkoksi selkä suoraan.

Mitä tulee mainitsemaasi uintimatkoihin, niin uinti on niin tekniikkaan sidottu laji, että matkan perusteella on mahdotonta sanoa mitään. Puoli tuntia korkeintaan kevyesti hengästyen on hyvä aloitus kestävyystreenille. Ehkä tuohon alkuun lämmittely, vaikkapa seuraavasti: 5 min kevyttä ja sen jälkeen 4x25m siten, että seinästä kahdeksan vetoa niin kovaa kuin lähtee kroolaten (mielellään hengittämättä = vain ulospäin hengittäen) ja toiseen päätyyn kevyttä selkää vapaasti hengittäen pieni tauko päädyssä. (Tämän tarkoituksena on antaa ärsyke myös "nopealle" lihastyypille.) Jos haluat kovemman treenin, niin sitten voit uida esim. 50m kierroksia siten, että lähdet hiljaa (siis erittäin hiljaa) liikkeelle, ja kiihdytät koko ajan siten, että "maaliin" tulet kovalla vauhdilla, melkein täysiä. Väliin kierros erittäin kevyttä ja uudestaan kiihdyttäen. Muutama toisto. Näitä treenejä ei peräkkäisinä päivinä. Tuo yksi lepopäivä viikossa on hyvä pitää.

Mikäli uinti liikuntamuotona kiinnostaa, niin kannattaa kysellä, onko paikallisella uimaseuralla sopivaa ryhmää. Kyllä, tuo tarkoittaa että aloitat todennäköisesti tekniikan opiskelun ehkä 10 - 12 -vuotiaiden kanssa, mutta jos ylpeys kestää, niin uinnista saa enemmän irti kun tekniikka on hallussa - ja vaikka uinti yleisesti on turvallinen laji, niin enemmän uivalla krooliuinti rasittaa olkapäitä, erityisesti jos veto alkaa väärällä linjalla. (Käden pitäisi "sukeltaa" veteen, ja veto alkaa kun sormet osoittavat kunnolla kohti pohjaa vetämällä vartalo "otteen" tai "ankkurin" ohitse. Usein näkee, että runttaaminen aloitetaan heti, kun käsi osuu veteen - tällöin käsiliike painaa vettä alaspäin, mikä on täysin hyödytöntä koska et pysty uimaan ylöspäin, ja lisäksi rasittaa jonkin verran olkapäätä.)

Itsekin aloitin uinnin tuossa vuoden vaihteen jälkeen ja kunto kasvanut kohisten sen jälkeen. Painon tippumisella en voi hirveästi kehuskella kun on niin syöminen välillä niin epäsäännöllistä.

Mutta nyrkkisääntönä: terveillä elämäntavoilla terve ruumis. Muistaa vaan syödä aamupalan ja jättää välipalat kevyeksi (rahka, banaani, smoothie) niin pitäisi kilojenkin karista.

Itse aloitin myös tuolla rintauinnilla mutta olen pikku hiljaa nostanut vapaa-uinnin osuutta suorituksesta. Harrastin nuorempana kilpauintia niin on tekniikat ihan ok mutta hapenottokyky vielä ottaa vastaan.

Kolmen kuukauden jälkeen menee nyt 1,5km niin että joka toinen 25m vapaa-uintia ja joka toinen 25m rintauintia. tähän menee joku 35min ku reippaasti ui. Tavoitteena että jaksaisi sen 2km vaparia vetää päivässä mutta siihen on vielä matkaa.

Jos haluat kehoasi ja lihaksiasi kehittää niin kannattaa pari päivää viikossa varata punttisalille. 14-vuotiaana ei voi ihan täysiä vielä treenata mutta puntteja voi jo nostella. Varsinkin jos keskivartalon lihaksia harjoittaa niin pysyy altaassa paremmin paketti kasassa.

Ja armeijassa tosiaan jalat saattavat olla välillä kovalla ja uinti ei siihen mahdottomia auta. Kannattaa välillä käydä ihan vain kävelyillä niin jalat oppivat sietämään rasitusta (tärähdyksiä). Vaikka pari kertaa viikossa kävelet sinne uimahallille (jos matka kohtuullinen) niin pitäisi ehkäistä tyypillisiä ongelmia kuten penikkatauti. Ja jos kävelyt tuntuvat liian kevyilta, ota reppu selkään ja laita sinne 5-10kg painoa niin vähän tuo lisää rasitusta.

Kävely tekee ryhdille hyvää, mutta loppujen lopuksi valtion firmaa varten ei ihan vielä tarvitse alkaa treenata - aikaa kuitenkin on sen neljä vuotta. Eli kävely on ihan suositeltavaa, mutta en painoja nappaisi kuitenkaan mukaan. (Paitsi kouluun mennessä repun.) Ehkä siinä viimeisenä keväänä tai syksynä ennen palvelukseen astumista voi harkita jotain pientä painoa, mutta suurin osa ei tuota tee, joten normaalikuntoisen nuoren ei tuota myöskään tarvitse tehdä.

Sama koskien dieettiä: oletettavastikin vielä kasvuiässä ei ole erityistä tarvetta ruveta dieetille, kunhan ruokavalio ei ole rasva- ja sokeripohjainen.

Kilpaunnist tytöt tykkää!! Joo hei, oon tyttö. Harrastan sitä, mut siin pysyy muutenki kroppa hyvänä!!

Aloittaja on trolli, kukaan ei ui 2 viikkoa aloittamisen jälkeen kilsaa. Se taas on aika sama, onko pyöreähkö, kun aloittaa. Ei joku Sievinenkään ollut bodarin näköinen uidessaam maailman kärjessä.