Nyt olis sellainen ongelma tietämättömälle; Olen nyt aloittanut saliohjelman, jota olen jo n.kuukauden jo tehny. Tavoitteena ei ole niinkään painon pudotus vaan kiinteytyminen ja lihasmassan kasvatus ( ei kuitenkaan tavoitteena ole tulla miksikään bodariksi). Ohjaajani sanoi, että salipäivisin tarvitsen n.90g proteiinia. Haluaisin nyt kokeille jotain proteiinijauhetta, joten mikä olis paras tällaisella aloittelijalle? Ja mieluiten jotain sellaista, mitä voisi netin kautta tilata.
Apua aloittelijalle proteiinijauheissa
Aloittelija
17969
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 17
Vanhimmat
Oletko nyt varma, että tarvitset jauheita? Tuon 90g voi saada muutenkin ravinnosta. Sitäpaitsi tarvittavasta määrästä on monenlaista mielipidettä.
Vaikka eipä jauheissakaan sinänsä mitään vikaa ole. Eivät vaan maistu kovin hyvälle ja niistä tulee ylimääräistä sotkua ja häslinkiä.
1,8g per painokiloa kohti ja Hera 80 / Whey 80 on ihan hyvät näin aloittelijalle. Fitnesstukusta ite oon ainaki tilannu
Et sä mtn jauheit tarvii... Ostat kananmunii ja rahkaa ja saat niistö parempilaatusta prodee ku jauhepölystä
Hera on biologiselta arvoltaan parempaa kuin kananmuna tai maitotuotteet. Kananmunassa tosin on muita ravinteita.
Pelkästä proteiinista puhuttaessa hera täydentää ruokailua ihan hyvin. Parhaimmin se kuitenkin toimii treenin jälkeen nopeiden hiilihydraattien kanssa.
Jauhe säilytysmuotona ei tee aineesta huonoa tai hyvää. Kyse on säilyvyydestä. Tekstistä ja otsikosta paistaa läpi selvä ennakkoasenne.
Aika moni asiantuntijakin sanoo, että maidolla saa paremmat tulokset. Herahan on maidon osa, että kaitpa maitoa juomalla saa myös heran edut.
Lisäksi lihaa syömällä saa rautaa ja kreatiinia ja syystä tai toisesta lihansyöjillä lihas kasvaa enemmän kuin lakto-ovovegetaareilla.
Mutta ei jauheissa varmaan mitään vikaa sinänsä, itse en vaan jaksa räpiä niiden kanssa kuin harvoin.
Maidossa ei ole kovinkaan paljoa proteiinia, mutta hera- tai kaseiinijauhe kannattaa kyllä sekoittaa täysmaitoon tai kermaan. Itse en niin tee, sillä pirtelö on lähinnä välipala, joka pitää aineenvaihdunnan päällä, eli sekoitan herakonsentraatin ihan vaan hanaveteen vaikka kirjaston vessassa.
Ajattelinkin maidon lähinnä ensiavuksi, enkä koko tankkausta sillä aikonut hoitaa. Käsittääkseni proteiinin laadulla on eniten väliä ensihädässä, myöhemmin hitaammin imeytyvätkin ajavat saman asian.
Myöhemmin hitaammin imeytyvä on parempaa. Kaseiini pitää proteiinisynteesiä paremmin yllä. Itse sekoitan heraa ja kaseiinia 50:50.
Voi v***u mitä scheissea täällä väännetään, muutaman viikon salilla käyneelle kaupataan heraa ja kaseiinia. Uusavuttomat pellet ei osaa syödä kuin mäkissä ja Hesessä ja lopun aikaan jauhoja. Hankkikaa elämä !!!!!!!!!!!!!!!
Aloittelijallehan treeni aiheuttaa suuremman ärsykkeen kasvaa eli potentiaalinen kasvava lihasmassa per treeni on aloittelijalla moninkertainen verrattuna vuosia treenaanneeseen. Näin ollen voisi jopa ajatella protskujen olevan aloittelijalle tärkeämpiä, jotta koko potentiaalinen lihaskasvu pääsisi toteutumaan.
Mutta tosiaan maitotuotteista, viljasta, kananmunista, lihasta ja kalastakin voi proteiininsa hankkia.
Kappas, sattuikin heti eteen tieteellinen todistusaineisto oletukselleni aloittelijan suuremmasta proteiinintarpeesta.
http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/
Muuten tuolla todetaan, että ehdoton maksimi, jolla proteiinista voi olla hyötyä edes kilpaurheilijoillekaan on n.1, 6-1, 8g / painokilo / päivä. Taviskuntoilijalle siis normaali proteiinipitoinen ruokavalio riittää ilman pulvereita. Tosin pulverit ovat joskus helppoja, eikä tuossa myöskään otettu kantaa proteiinin laatuun.
Lähtöoletukseni oli, että ruokavalio ja omien syömisten seuranta on edes alkeellisesti kunnossa. Kai nyt porukka on sen verran kattonut Puolen Vuoden Superdieettejä, ettei sorru kuvaamaasi syömiseen.
Sinulla taas oli lähtöoletuksena, että jengi syö vain Mäkissä ja Hesessä. Omalla kohdallani ei pidä todellakaan paikkaansa. Huonona päivänä syömiseni on kolme täyttä ateriaa ja kolme välipalapirtelöä. Täydentävänä monivitamiini. Hyvinä päivinä 5 ateriaa ja kaseiinia iltapalana.
Saan proteiinia ihan tavallisesta ruoasta päivittäin, noin 1,8-2 g/kg. Tulee helposti kasaan jos lisää välipaloihin rahkan. Jauheet on pitkälle jalostettuja tuotteita ja siksi epäterveellisiä. Aina pitää syödä mahdollisimman luonnonmukaisesti. Ne jotka tarvitsee jauheita on tyyliin Jari Mentula. Me tavikset pärjätään ihan tavallisella terveellisellä ruokavaliolla.
Kerrataan nyt vielä yksi asia, etteivät aloittelijat saa väärää kuvaa:
Kun puhutaan proteiinin suositelluista määristä per kilo, niin puhurtaan rasvattomista painokiloista, eikä koko painosta. Jos suositus olisi 1,8 ja painoa 70 kg, niin ei siis suositella syötäväksi 126g proteiinia, vaan rasvattoman kehonpainon parusteella laskettu määrä. Jos rasvaprosentti olisi vaikkapa 20, niin määrä olisi 100g.
Eivät ne jauheet ole mikään välttämätön hankinta. 200g raejuustopurkkissakin on jo 32g proteiinia. Lasillisessa maitoa (2,5dl) n. 7,5g jne. jne.
Ei pidä paikkansa. Molempia käytetään ja useimmiten, selvyyden vuoksi juuri koko painon mukaan laskettua, vaikka se tietysti onkin epätarkempi henkilökohtaisella tasolla.
Tuokin 1, 8g / kg tarkoittaa juuri painokiloa kohti, ei siis lihasmassaa kohden. Mikä taas tarkoittaa, että jos ja kun tuo riittää kuivalle urheilijallekin, niin läskille kuntoilijalle riittää paljon vähempikin, koska lihaskiloja on suhteessa vähemmän.
tuo 90 g , aloittelijalleki on aivan liian vähän tuon saat ruuasta helposti jo :) mutta jos tarkotuksesi on kiinteytyä niin hiilarit mahdollisimman alas reeniä ennen lataat protskua 30 g ja hiilarii sama verran että et tuhlaa proteiinia reenin aikana. suosittelen päivään kuitenkin 2g proteiinia per paino kilo. alusta asti maksimoi tulos . kerron kokemuksella en netistä luetuista ohjeista .
Kuten jo aiemmassa viestissä mainittu, päiväkohtaisen proteiinin määrän tulisi olla 2g proteiinia per (kehon paino)kilo. Palautumisjuomassa tulisi sitten nauttia tuota proteiinia jonkinverran hiilihydraatteja melko nopeasti suorituksen jälkeen (heti - max. 2 tunnin päästä). Hyvä tapa on ottaa esimerkiksi palautumisjuoma heti suorituksen jälkeen ja syödä kunnolla siinä kahden tunnin päästä suorituksesta.
Ennen suoritusta voit käyttää latautumiseen hiilihydraatin ja proteiinin sekoituksia sisältäviä ravintolisiä, esimerkiksi: http://www.lisaravinteet-netista.fi/tuote/skip-excellent-suklaa-2kg/
Muistathan myös nesteyttää kunnolla myös suorituksen aikana!
Erittäin tärkeänä pidän välittömästi suorituksen jälkeen nautittavaa, laadukasta proteiinipitoista palautusjuomaa, joka imeytyy mahdollisimman tehokkaasti. Tästä esimerkiksi http://www.lisaravinteet-netista.fi/tuote/skip-top-fuel-1kg-suklaa/