Apua aloittelijalle proteiinijauheissa

Hera on biologiselta arvoltaan parempaa kuin kananmuna tai maitotuotteet. Kananmunassa tosin on muita ravinteita.

Pelkästä proteiinista puhuttaessa hera täydentää ruokailua ihan hyvin. Parhaimmin se kuitenkin toimii treenin jälkeen nopeiden hiilihydraattien kanssa.

Jauhe säilytysmuotona ei tee aineesta huonoa tai hyvää. Kyse on säilyvyydestä. Tekstistä ja otsikosta paistaa läpi selvä ennakkoasenne.

MasaTre kirjoitti:

Hera on biologiselta arvoltaan parempaa kuin kananmuna tai maitotuotteet. Kananmunassa tosin on muita ravinteita.

Pelkästä proteiinista puhuttaessa hera täydentää ruokailua ihan hyvin. Parhaimmin se kuitenkin toimii treenin jälkeen nopeiden hiilihydraattien kanssa.

Jauhe säilytysmuotona ei tee aineesta huonoa tai hyvää. Kyse on säilyvyydestä. Tekstistä ja otsikosta paistaa läpi selvä ennakkoasenne.

Lue lisää

Aika moni asiantuntijakin sanoo, että maidolla saa paremmat tulokset. Herahan on maidon osa, että kaitpa maitoa juomalla saa myös heran edut.
Lisäksi lihaa syömällä saa rautaa ja kreatiinia ja syystä tai toisesta lihansyöjillä lihas kasvaa enemmän kuin lakto-ovovegetaareilla.

Mutta ei jauheissa varmaan mitään vikaa sinänsä, itse en vaan jaksa räpiä niiden kanssa kuin harvoin.

ollonv kirjoitti:

Aika moni asiantuntijakin sanoo, että maidolla saa paremmat tulokset. Herahan on maidon osa, että kaitpa maitoa juomalla saa myös heran edut.
Lisäksi lihaa syömällä saa rautaa ja kreatiinia ja syystä tai toisesta lihansyöjillä lihas kasvaa enemmän kuin lakto-ovovegetaareilla.

Mutta ei jauheissa varmaan mitään vikaa sinänsä, itse en vaan jaksa räpiä niiden kanssa kuin harvoin.

Lue lisää

Maidossa ei ole kovinkaan paljoa proteiinia, mutta hera- tai kaseiinijauhe kannattaa kyllä sekoittaa täysmaitoon tai kermaan. Itse en niin tee, sillä pirtelö on lähinnä välipala, joka pitää aineenvaihdunnan päällä, eli sekoitan herakonsentraatin ihan vaan hanaveteen vaikka kirjaston vessassa.

MasaTre kirjoitti:

Maidossa ei ole kovinkaan paljoa proteiinia, mutta hera- tai kaseiinijauhe kannattaa kyllä sekoittaa täysmaitoon tai kermaan. Itse en niin tee, sillä pirtelö on lähinnä välipala, joka pitää aineenvaihdunnan päällä, eli sekoitan herakonsentraatin ihan vaan hanaveteen vaikka kirjaston vessassa.

Lue lisää

Ajattelinkin maidon lähinnä ensiavuksi, enkä koko tankkausta sillä aikonut hoitaa. Käsittääkseni proteiinin laadulla on eniten väliä ensihädässä, myöhemmin hitaammin imeytyvätkin ajavat saman asian.

ollonb kirjoitti:

Ajattelinkin maidon lähinnä ensiavuksi, enkä koko tankkausta sillä aikonut hoitaa. Käsittääkseni proteiinin laadulla on eniten väliä ensihädässä, myöhemmin hitaammin imeytyvätkin ajavat saman asian.

Lue lisää

Myöhemmin hitaammin imeytyvä on parempaa. Kaseiini pitää proteiinisynteesiä paremmin yllä. Itse sekoitan heraa ja kaseiinia 50:50.

MasaTre kirjoitti:

Myöhemmin hitaammin imeytyvä on parempaa. Kaseiini pitää proteiinisynteesiä paremmin yllä. Itse sekoitan heraa ja kaseiinia 50:50.

Voi v***u mitä scheissea täällä väännetään, muutaman viikon salilla käyneelle kaupataan heraa ja kaseiinia. Uusavuttomat pellet ei osaa syödä kuin mäkissä ja Hesessä ja lopun aikaan jauhoja. Hankkikaa elämä !!!!!!!!!!!!!!!

jauhopellet kirjoitti:

Voi v***u mitä scheissea täällä väännetään, muutaman viikon salilla käyneelle kaupataan heraa ja kaseiinia. Uusavuttomat pellet ei osaa syödä kuin mäkissä ja Hesessä ja lopun aikaan jauhoja. Hankkikaa elämä !!!!!!!!!!!!!!!

Lue lisää

Aloittelijallehan treeni aiheuttaa suuremman ärsykkeen kasvaa eli potentiaalinen kasvava lihasmassa per treeni on aloittelijalla moninkertainen verrattuna vuosia treenaanneeseen. Näin ollen voisi jopa ajatella protskujen olevan aloittelijalle tärkeämpiä, jotta koko potentiaalinen lihaskasvu pääsisi toteutumaan.
Mutta tosiaan maitotuotteista, viljasta, kananmunista, lihasta ja kalastakin voi proteiininsa hankkia.

ollonbollon kirjoitti:

Aloittelijallehan treeni aiheuttaa suuremman ärsykkeen kasvaa eli potentiaalinen kasvava lihasmassa per treeni on aloittelijalla moninkertainen verrattuna vuosia treenaanneeseen. Näin ollen voisi jopa ajatella protskujen olevan aloittelijalle tärkeämpiä, jotta koko potentiaalinen lihaskasvu pääsisi toteutumaan.
Mutta tosiaan maitotuotteista, viljasta, kananmunista, lihasta ja kalastakin voi proteiininsa hankkia.

Lue lisää

Kappas, sattuikin heti eteen tieteellinen todistusaineisto oletukselleni aloittelijan suuremmasta proteiinintarpeesta.
http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/

Muuten tuolla todetaan, että ehdoton maksimi, jolla proteiinista voi olla hyötyä edes kilpaurheilijoillekaan on n.1, 6-1, 8g / painokilo / päivä. Taviskuntoilijalle siis normaali proteiinipitoinen ruokavalio riittää ilman pulvereita. Tosin pulverit ovat joskus helppoja, eikä tuossa myöskään otettu kantaa proteiinin laatuun.

jauhopellet kirjoitti:

Voi v***u mitä scheissea täällä väännetään, muutaman viikon salilla käyneelle kaupataan heraa ja kaseiinia. Uusavuttomat pellet ei osaa syödä kuin mäkissä ja Hesessä ja lopun aikaan jauhoja. Hankkikaa elämä !!!!!!!!!!!!!!!

Lue lisää

Lähtöoletukseni oli, että ruokavalio ja omien syömisten seuranta on edes alkeellisesti kunnossa. Kai nyt porukka on sen verran kattonut Puolen Vuoden Superdieettejä, ettei sorru kuvaamaasi syömiseen.

Sinulla taas oli lähtöoletuksena, että jengi syö vain Mäkissä ja Hesessä. Omalla kohdallani ei pidä todellakaan paikkaansa. Huonona päivänä syömiseni on kolme täyttä ateriaa ja kolme välipalapirtelöä. Täydentävänä monivitamiini. Hyvinä päivinä 5 ateriaa ja kaseiinia iltapalana.

MasaTre kirjoitti:

Lähtöoletukseni oli, että ruokavalio ja omien syömisten seuranta on edes alkeellisesti kunnossa. Kai nyt porukka on sen verran kattonut Puolen Vuoden Superdieettejä, ettei sorru kuvaamaasi syömiseen.

Sinulla taas oli lähtöoletuksena, että jengi syö vain Mäkissä ja Hesessä. Omalla kohdallani ei pidä todellakaan paikkaansa. Huonona päivänä syömiseni on kolme täyttä ateriaa ja kolme välipalapirtelöä. Täydentävänä monivitamiini. Hyvinä päivinä 5 ateriaa ja kaseiinia iltapalana.

Lue lisää

Saan proteiinia ihan tavallisesta ruoasta päivittäin, noin 1,8-2 g/kg. Tulee helposti kasaan jos lisää välipaloihin rahkan. Jauheet on pitkälle jalostettuja tuotteita ja siksi epäterveellisiä. Aina pitää syödä mahdollisimman luonnonmukaisesti. Ne jotka tarvitsee jauheita on tyyliin Jari Mentula. Me tavikset pärjätään ihan tavallisella terveellisellä ruokavaliolla.

Ei pidä paikkansa. Molempia käytetään ja useimmiten, selvyyden vuoksi juuri koko painon mukaan laskettua, vaikka se tietysti onkin epätarkempi henkilökohtaisella tasolla.
Tuokin 1, 8g / kg tarkoittaa juuri painokiloa kohti, ei siis lihasmassaa kohden. Mikä taas tarkoittaa, että jos ja kun tuo riittää kuivalle urheilijallekin, niin läskille kuntoilijalle riittää paljon vähempikin, koska lihaskiloja on suhteessa vähemmän.