Morjens, oon siis 177cm pitkä reilusti ylipainoinen 18-vuotias nuori mies. Elämäntavat ovat olleet lapsesta asti persiillään ja nyt oon täs parin viime vuoden aikana kelaillu et nyt on pakko tehdä jotain, enhän mä tällaista halua! Seuraava lause tarkoittaa juuri sitä mitä siinä lukee: "Olen valmis tekemään kaikkea." Eli siis olen jo onnistunut itse laihduttamaan 9kg pahimmilta ajoilta, mutta aivan liikaahan tässä vielä on.
Mulla on melko kiireinen arki, mutta osahan siitä kuluu turhanaikaiseen datailuun tietokoneella. Tätä olen valmis rajoittamaan radikaalisti, eikä tuntuisi edes liian pahalta. Liikkuminen on mahdollista ulkona ja sitä alan mieluusti harrastaa monipuolisesti. Ongelma 1: Mitä liikuntaa? Ihan näin arkioloissa, lenkkeilyn lisäksi? Ongelma 2 (se suurempi paha): Ruokavalio. Olen päättänyt rajoittaa annoskokoja, mutta kun täällä olen selaillut tämän yhden illan, mitä kaikenlaisia keinoja onkaan laihduttaa ruokavaliolla, mulla menee aivosolut solmuun. Kaikki lasketaan kaloreina, ja suoraan myönnän etten oikein taida tätä laskupäätä :D Eli, kun käyn kaupassa porukoiden kans, mitä olisi hyvä ostaa ja millaisella täyttää masu. 3h:n väliset ruoka-ajat ainakin tiedostan ja täs olis hyvä pysyä. Mutta siis, asiaa yhtään tuntevilta tarttisin neuvoa siitä, millaista ruokaa arkeen. Erilaiset laihdutusruokavaliot otan mielelläni kuuleviin korviin ja kai tuo kalorilaskenta hiilihydraateista ja muista on mahdollista opetella, vaikkei kokemusta juurikaan ole.
Mulla on melko kiireinen arki, mutta osahan siitä kuluu turhanaikaiseen datailuun tietokoneella. Tätä olen valmis rajoittamaan radikaalisti, eikä tuntuisi edes liian pahalta. Liikkuminen on mahdollista ulkona ja sitä alan mieluusti harrastaa monipuolisesti. Ongelma 1: Mitä liikuntaa? Ihan näin arkioloissa, lenkkeilyn lisäksi? Ongelma 2 (se suurempi paha): Ruokavalio. Olen päättänyt rajoittaa annoskokoja, mutta kun täällä olen selaillut tämän yhden illan, mitä kaikenlaisia keinoja onkaan laihduttaa ruokavaliolla, mulla menee aivosolut solmuun. Kaikki lasketaan kaloreina, ja suoraan myönnän etten oikein taida tätä laskupäätä :D Eli, kun käyn kaupassa porukoiden kans, mitä olisi hyvä ostaa ja millaisella täyttää masu. 3h:n väliset ruoka-ajat ainakin tiedostan ja täs olis hyvä pysyä. Mutta siis, asiaa yhtään tuntevilta tarttisin neuvoa siitä, millaista ruokaa arkeen. Erilaiset laihdutusruokavaliot otan mielelläni kuuleviin korviin ja kai tuo kalorilaskenta hiilihydraateista ja muista on mahdollista opetella, vaikkei kokemusta juurikaan ole.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Hyvään alkuun ruokien kanssa pääset, kun tutustut ruokavaliosuosituksiin, jotka on tänä vuonna uusittu.
Ne löytyvät osoitteesta
http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi/portal/fi/ravitsemussuositukset/suomalaiset ravitsemussuositukset/
toinen hyödyllinen osoite on www.kiloklubi.fi
Sinne voi rekisteröityä ilmaiseksi ja syöttää lähtötietonsa. Sitten on hyvä päämäärää laittaessaan ajatella, että puolen kilon laihdutus viikossa on monelle sopiva tahti. Silloin kuluu se rasva, mutta lihakset säilyvät.
Kiloklubin avulla sinun ei tarvitse itse laskea energiamäärää, vaan kone laskee sen puolestasi. Lisäksi se kertoo, onko jostain aineesta puutetta tai tuliko syötyä liikaa jotain toista.
Kotiväki on hyvä valjastaa projektiin, jos mahdollista. Kun kotona on vihanneksia, marjoja ja hedelmiä. Niitä on helppo syödä.
et kerro, millaisella paikalla asut. Kävely on hyvä. Aina kannattaa kävellä ja nousta portaat itse, kun voi. Pyöräily ja uinti ovat kivoja kesälajeja. Mahdollisesti kesällä voit lähteä suunnistamaan.
Opiskeletko tai oletko työssä? Koulusi tai työpaikkasi terveydenhoitaja voi opastaa sinua terveelliseen syömiseen. Jos etsit työtä, niin voit mennä terveyskeskuksesi aikuisneuvolaan hakemaan ohjeita, ehkä samalla mitataan jotain veriarvoja, ja voit muutaman kuukauden kuluttua verrata saavutuksiasi.
hyviä ohjeita miehille:
www.suomimies.fi
Minulla on painoindeksi 34, ja laihdutan 5:2 -dieetillä (tai oikeastaan elämäntavalla). Olen laiska laskemaan kaloreita. Kahtena/kolmena paastopäivänä viikossa syön varmuudella niin vähän, että 600 kaloria ei täyty. Laskea en jaksa. Muina päivinä syön normaalisti. En syö mitään epäterveellistä. Ei tee mieli karkkeja, suklaata eikä sipsejä. Kahvileipä on minulla kyllä heikkous ja joskus jäätelö. Alkoholia ei ole koskaan kulunut paljon, mutta nyt sitä kuluu vielä vähemmän ja satunnaisesti.
Paastopäivinä saatan syödä esim. aamulla päärynän tai appelsiinin ja sitten päivällä esim. sosekeiton tai kevyen salaatin. Siinä kaikki. Paastopäivinä toki on näläntunne, mutta minulla ei ole esim. päänsärkyä eikä ärtyisyyttä. Yleensä minulla on kaksi paastopäivää (ma ja to) viikossa, mutta joskus myös kolme (ma, ke ja pe).
Toki täytyy vähän katsoa, ettei mässäile normaalin ruokavalion päivinä. Vaa'alla en ole käynyt, mutta housut ovat tulleet väljemmiksi tässä kuukauden aikana. En punnitse itseäni, koska tämä ei ole laihdutuskuuri, vaan loppuelämän kestävä elämäntapa. 5:2 tuntuu sopivan minulle, joka en jaksa laskea kaloreita ja omia syömisiäni jatkuvasti. Ei se varmaan kaikille sovi. Luulen, että kokeilemalla löytää oman tapansa hallita painoa (toistuvat laihdutuskuurit eivät ole sellaisia).
5:2 -elämäntavasta täältä löytyy pitkiä ketjuja, mutta kirjoitin nyt silti vielä tänne.
Liikunnan lisääminen varmasti on hyväksi, mutta syömisen vähentäminen on silti avain. Liikuntaa kannattaa lisätä vähän kerrassaan. Liika alkuinnostus loppuu nopeasti. Tärkeintä on jaksaa harrastaa liikuntaa pitkäjänteisesti ja valita itselle sopivat liikuntamuodot (tässä olisi itsekin vielä opittavaa).