Olen 22-vuotias nainen, joka on aloitellut salilla käyntiä.
Käyn siellä kolme kertaa viikossa (ma-ke-la), jonka lisäksi teen pyöräily- tai kävelylenkkejä seitsemän kertaa viikossa. Parina päivänä kävelen rauhallisemmin ja ne päivät miellän lepopäiviksi. Juoksua haluaisin kovasti harrastaa, mutta penikat jaloissa estää tämän.
Syön terveellisesti ja omasta mielestäni sopivasti. Salilla en riuhdo liian isoilla painoilla, vaan teen oman jaksamisen mukaan ja treenit ovat kulkeneet hyvin. Motivaatiota riittää ja hiki virtaa!
Nyt on kuitenkin parin päivän aikana ollut olo todella "vetämätön" ja yöunet katkonaisia (en tosin normaalistikaan nuku hyvin.) Nousen aina ennen kellonsoittoa. Tuntuu että unta ei riitä, vaikka väsyttäisikin. On päänsärkyä ja olo tuntuu kuumeiselta ja ärtyneeltä. Lihaksia ei särje enempää kuin normaalistikaan. Voiko tuollaisella treenimäärällä ajaa itsensä ylikuntoon?
Käyn siellä kolme kertaa viikossa (ma-ke-la), jonka lisäksi teen pyöräily- tai kävelylenkkejä seitsemän kertaa viikossa. Parina päivänä kävelen rauhallisemmin ja ne päivät miellän lepopäiviksi. Juoksua haluaisin kovasti harrastaa, mutta penikat jaloissa estää tämän.
Syön terveellisesti ja omasta mielestäni sopivasti. Salilla en riuhdo liian isoilla painoilla, vaan teen oman jaksamisen mukaan ja treenit ovat kulkeneet hyvin. Motivaatiota riittää ja hiki virtaa!
Nyt on kuitenkin parin päivän aikana ollut olo todella "vetämätön" ja yöunet katkonaisia (en tosin normaalistikaan nuku hyvin.) Nousen aina ennen kellonsoittoa. Tuntuu että unta ei riitä, vaikka väsyttäisikin. On päänsärkyä ja olo tuntuu kuumeiselta ja ärtyneeltä. Lihaksia ei särje enempää kuin normaalistikaan. Voiko tuollaisella treenimäärällä ajaa itsensä ylikuntoon?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kyllä varmaan. Mutta joka tapauksessa nyt treenit vähemmälle kunnes toivut. Jos sitten jatkat samaan malliin ja samat oireet uusiutuvat, niin näyttö on jo melko selvä.
Noin vähäisestä ja kevyetä liikuntamäärästä ei mitenkään pitäisi ylikuntoa tulla. Yleisenä sääntönä pidetään että olisi 1 täysin treenitön päivä viikossa. Jos teet vauhtikestävyys/maksimikestävyys lenkkejä tai maksimipainoilla treeniä ylikunto voisi uhata mutta koska olet ilmeisesti hyvin äkisti aloittanut liikkumisen tuokin voi olla sinulle liikaa äkkiseltään. Ylikunnon merkkejä on mm. kohonnut leposyke, masennus, väsymys, öinen jano, lisääntynyt hikoilu ja rytmihäiriöt.
Ylikuntoon voi ajautua ihan yhtälailla vaikka 4 krt/vko PK aluueen treeneillä kuin 6 krt/vko VK/MK alueen treeneillä, eikä siihen urheilu taustalla ole vaikutusta. Eli ei ylikunto ole kiinni treenien syke tasosta tai siitä harjoitteleeko 7 vai 4 kertaa viikossa, vaan juuri siitä ettei elemistö ehdi palautumaan.
Jos oireita ilmenee kannattaa pitää ainakin kaksi peräkkäistä lepopäivää kerran viikossa palautumisen varmistamiseksi. Normi ihmisellä joka joutuu käymään työssä ja istumaan paljon, palautuminen on heikompaa kuin urheilijalla, joten puolen tai yhden vuorokauden harjoittelutauko ei riitä mihinkään.