Ohjeita & tsemppiä, tack!

Rauhallisesti ja hitaasti alkuun kevyesti liikkuen. Joitain neuvoja/motivaatiota vois löytyä mun kotisivuilta.

http://seponkotisivut.com/

Voisin antaa muutamia perusvinkkejä juoksuharrastuksen aloittamiseen. Toimin fysioterapeuttina ja olen harrastanut itse aktiivsesti juoksua vuosien ajan (harrastusmielessä, ei kilpatasolla), joten luulen aiheesta jotain tietäväni. Tosin mielipiteitä ja käsityksiä oikeanlaisesta treenaamisesta on erilaisia, mutta kerron omat vinkkini.

Ihan ensimmäinen juttu on hankkia kunnon juoksutossut, joissa on riittävän hyvä iskunvaimennus. Millään "halpahallitossuilla" ei kannata mennä jalkojaan pilaamaan etenkään silloin, kun elopainoa on jonkin verran. Tossujen hankinnassa kannattaa pyytää apua ammattitaitoiselta myyjältä eli hankkia tossut mieluiten urheiluliikeestä, jossa osataan valita juuri sinulle parhaat tossut. Kunnon jalkineisiin kannattaa satsata rahaa, vaikka hinta hirvittäisikin. Vääränlaisilla tossuilla voit hankkia itsellesi rasitusvammoja ja pahimmassa tapauksessa elinikäiset nivelkulumat.

Lenkkeily kannattaa aloittaa pikkuhiljaa ja harjoitella aluksi intervalli-tyyppisesti. Voit katsoa intervallijaksojen pituuden kellosta tai laskea esim. askeleita. Voit aloittaa esim. niin, että lämmittelet aluksi kävellen noin 10min, juokset sitten 3 min, taas kävelet 6 min ja juokset 3 min jne. Lopuksi jäähdyttelet taas kävellen. Kannattaa aloittaa todella varovasti, vaikka tällainen intervalli, jossa kävellään enemmän kuin juostaan voikin tuntua naurettavalta. Varovainen aloitus on kuitenkin tärkeää, sillä jos et ole juossut pitkään aikaan, jalat täytyy totuttaa rankkaan kuormitukseen uudelleen. Entinen urheilutausta ei tässä asiassa ole hyödyksi, mikäli kuormitus on viime vuosina ollut vähäistä.

Nyrkkisääntönä sanotaan, ettei raskasta liikuntaa saa harrastaa heti herättyään. Ennen raskasta liikuntasuoritusta tulisi olla ylhäällä vähintään kolme tuntia. Tämä on erityisen tärkeää ihmisillä, joilla on välilevyperäisiä selkäongelmia. Myöskään kovin myöhään illalla ei ole viisasta harjoitella. En suosittele juoksulenkkejä enää klo 20 jälkeen. Myös väsyyneenä treenaamista kannattaa välttää.

Alussa lenkkejä voi viikossa tehdä 2-4. Jos haluaa salilla käydä ylläpitämässä lihaskuntoa, kannatta saliharjoittelu keskittää eri päiville kuin juoksulenkit. Salilla voi käydä 1-2 kertaa viikossa.

Jos haluaa pudottaa painoa/kiinteyttää kehoa, kannattaa muistaa, ettei ole olemassa oikotietä onneen. Oikeanlaisen treenaamisen lisäksi on pakko kiinnittää huomiota ruokavalioon, mikäli haluaa saada pysyviä tuloksia. Ei myöskään kannata pudottaa painoa lihasmassan kustannuksella, eli peruslihaskunnosta kannattaa pitää huolta ellei halua kadottaa lihaksia läskien sijasta.