http://www.cosmeticsurg.net/blog/2012/09/07/how-do-you-get-a-lift-in-a-brazilian-butt-lift/
Itsellä tuollainen pitkänmallinen takapuoli, aika poikamainen siis.
Kyykkään, teen maastavetoja jne jne mutta olisiko teillä antaa vinkkejä, miten saada muotoja, jotta omakin ass näyttäisi enemmän tuolta oikeanpuoleiselta eli naisellisen pyöreältä?
Kankun yläpäästä puuttuu pyöreyttä. Apua anyone?
Itsellä tuollainen pitkänmallinen takapuoli, aika poikamainen siis.
Kyykkään, teen maastavetoja jne jne mutta olisiko teillä antaa vinkkejä, miten saada muotoja, jotta omakin ass näyttäisi enemmän tuolta oikeanpuoleiselta eli naisellisen pyöreältä?
Kankun yläpäästä puuttuu pyöreyttä. Apua anyone?
Vastaukset 9
Vanhimmat
Korjaan, siis alapäästä puuttuu muodot...
No mun lemppari liikkeet on askelkyykky taaksepäin painoilla. Ja sitten lantionnostot painolla. Ne teen oikeastaan aina. Sitten heitän siihen mukaan vaihtelevasti maastavetoa, seinää vasten istumista, sumokyykkyjä, normikyykkyjä, jalat yhdessä kyykkyjä yms.
Mites muilla. Mikä on teidän lempiliikkeet?
Tärkeintä on alapään tuntuma. Millainen se on?
Treenaa kovempaa ja syö enemmän:)
Netti on pullollaan hyviä vinkkejä pakaratreeniin, jos lisää liikkeitä tarvii.
minun pakaratreeni:
kyykyt 40kg 12x4
jalkaprässi yhdelläjalalla 30kg 12x4x2
jalkaprässi leveä asento, paino kantapäillä 100kg 8x12
sitte teen erilaisia potkuja taljalla nilkkaremmin avulla vähän miten tykkään.
sumokyykyt 30kg 4x20
lantionnosto 20kg 3x15
ihanasti polttelee pakaroissa tuossa lopussa :D
Kun maastavedon oikean tekniikan oppii (ei siis ole vain yhtä oikeaa vaan se pitää itse löytää) niin se tuntuu mahtavasti takareisissä ja pakaroissa. Se on oikeasti yksi tehokkaimmista, ihan harmittaa että itse sitä välttelin pitkään kun en vaivautunut opettelemaan liikettä!
Smith-laitteessa pienillä painoilla kun tekee askelkyykkyjä steppilaudan päällä on myös hyvä. Ystävällisempi liike polville ja nilkoille.
Treenaa aina yksi jalka kerrallaan kun vain mahdollista (taljapotkut, jalkaprässi, askelkyykyt..). Mutta keskity myös kokonaisvaltaisempiin liikkeisiin, joissa koko keho tekee töitä. Pakaroiden kannalta parhaita on kyykkyhypyt, kyykyt, erilaiset steppilauta-askeleet. Tee siis välillä vähän "aerobisempaa". Aina ei tarvitse olla jäätäviä painoja lihasten kasvattamiseksi. Oikeat liikkeet ja tarpeeksi toistoja.
Jos monipuolinen pakarapainotteinen treeniohjelma kiinnostaa (tammikuun ajan 20€) lisää infoa ja videopätkää treenistä: http://aurorarenvall.fitfashion.fi/booty-camp-special-edition/ :)
hihii
Näin meikällä:
Eteenpäin loikkia 60m, jos on sisäjuoksurata. Tai 50 hyppyy eessuntaassu. (lämmittelyä)
Itse saan pakaroille (ja myös reisiin) parhaimman tuntuman askelkyykyssä pienillä painoilla, painot käsiin, esim kahvakuulat. Paljon toistoja: 50/sarja. 3x. Eli toistoja tulee meikällä yleensä päälle 150. Sitten kun kahvakuulat käy raskaaksi, niin tiputan painot pois ja jatkan toistoja, kunnes oma kroppaki käy raskaaksi. (Tämäki sisäjuoksuradalla askelkyykkykävelyä.)
Kesällä tietysti ulkona.
Jalat ja pakarat on ton jälkeen jo aika tulessa ja kävely hankalaa.
Vielä lopuksi hevosseisontaa ja kyykkyhyppelyä.
30s spurtteja vedän myös, mut eripäivänä.