Aloitin kuukausi sitten salilla käymisen innostuttuani elämäntapa remonttiin. Käyn salilla 4 kertaa viikossa ja aina 45min. Lisäksi kävelen 5 tuntia viikossa. Lähtötaso oli jokseenkin nolla kunnon suhteen. Ruokavalio on rukattu siihen suuntaan että paljon kasviksia on tullut mukaan ja syön 200g lihaa päivässä rahkaa ja raejuustoa. Kiloja on lähtenyt 1kg ja vyötärölle ja oikeastaan kaikkialle on tullut 2cm lisää. Mites tässä nyt näin kävi? Olen lähes 100kg nainen. Enkö parempaan pysty? Ihan nolottaa...
ympärysmitta kasvaa..
Tonnikeiju123
13142
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Kuukausi on aika pieni aika, mutta kyllä siinä olisi enemmän kuin kilo pitänyt lähteä. Ongelma on jossain ja sen korjaamiseen eivät antamasi tiedot riitä.
Kirjaa kaikki syömisesi johonkin ylös. MyNetDiary on palvelu, jota käytän itse, mutta muistaakseni kännykkäsoftan täysversio oli maksullinen. Vihko ja kynä on toimiva tapa, mutta ruokavalion pitää olla etukäteen suunniteltu.
Personal trainerin palkkaaminen paria treenikertaa ja ravintosuunnitelmaa varten ei liene huono ajatus.
Toinen vaihtoehto on seurata tarkasti jotain kokonaisvaltaista (sis. ruokavalion) ohjelmaa, esim.:
http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-easons-livefit-introduction.html
Liikunta saa nälän kasvamaan, joten jos et ole tarkkana, syöt helposti enemmän kuin kulutatkaan.
Laihduttaminen tapahtuu noin 70% ruokavaliolla ja 30% liikunnalla. Voi olla että ruokavaliolla on isompikin merkitys. Eli siinä todennäköisesti on pielessä asiat ja paljon.
Se ei vielä kerro mitään liikunnasta että kävelee 5h viikossa, Kävely ei käytännössä kuluta paljoa kaloreita. Toki Tuolla massalla juokseminen ei nyt tule kysymykseen eikä kannatakkaan vielä.
Crosstraineri ja kuntopyörä ovat hyviä ja turvallisia nivelille.
Liikkuessa pitää tulla kunnolla hiki ja hengästyä, muutoin se ei ole tarpeeksi tehokasta.
Kävellessä kyllä liikun niin että hengästyn. Olen minä tässä painossa juossutkin 5km lenkkejä mutta eipähän sillä mitään vaikutusta painoon ollut joten lopetin puolenvuoden jälkeen. Syön lounaaksi ja päivälliseksi salaatin. Mies valittaa että syön liikaa rehuja. Syönköhän sitten liikaa rahkaa ja raejuustoa. Niitä menee rahkaa 3dl ja raejuustoa 300g vuorokaudessa. Light mehukeittoa menee 3dl ja sitten tietty se liha 200g. Yhden hedelmän olen sallinut. Mutta tuossa mun ruokavalio on päivästä toiseen.
Ei laihtuminen juurikaan liity hengästymiseen. Itse asiassa juuri kävely on paras laihdutusliikuntamuoto, koska sitä jaksaa pitkään, eikä se syö lihasta. Hengästyminen on hyväksi kunnon kannalta, mutta se on asia erikseen.
Jos lähtötaso on ollut täysi nolla, niin reippaat kävelylenkit on oikein hyvää liikuntaa. Tai siitä on ainakin hyvä aloittaa. Sitten kun kunto kohoaa, voi etsiä muita vaihtoehtoja.
Kilo kuukaudessa on aika vähän, etenkin kun sulla tosiaan on ylipainoa. Jos tuossa tosiaan on ihan kaikki mitä syöt, veikkaan että kyse on nesteiden kertymisestä, kun aloitit treenaamisen. Jopa mulla, alle 60 kiloisella naisella, kertyi 2 kiloa nesteitä, kun pitkän treenitauon jälkeen palasin salille. Kai sekin on mahdollista, että lihastakin on jo vähän tullut, mutta pidän sitä aika epätodennäköisenä vaihtoehtona etenkin tuollaisella ruokavaliolla.
Kyllä minä pidän todennäköisenä, että lihasta on tullut. Ruokavaliossa on proteiinia riittävästi ja treenimäärä optimaalinen, riippuen tietenkin mitä siellä salilla tekee?
Aloittelijahan voi saada ensimmäisellä salikerralla jopa lähes 100g lisää lihasmassaa. Ainakin mies. Tosin kun ei tuo tahti jatku, niin kilokin lihasta kuukaudessa lienee aika harvinaista.
http://www.exrx.net/FatLoss/WTCalLBWStudy.html
Tässä taas tutkimus kehon koostumuksen muutoksista. Pelkkä painoharjoitteleva ryhmä lisäsi painoaan, vaikka läskiä vähän lähtikin, mutta lihasta tuli tuplasti eli kilo 8 viikossa. Painoharjoittelu & dieetti tiputti painoa ja läskiä enemmän, mutta lihasta tuli vähemmän.
Tämän perusteella ap vaikuttaisi olevan lähempänä pelkästään painoharjoittelevaa ryhmää. Kunnon kasvatuksen kannalta se onkin parempi, mutta rasvaa palaa hyvin hitaasti. Jos laihtuminen on tärkeämpi kuin lihasmassa, niin ravintoa vähemmän. Älä kuitenkaan tingi treeniä ympäröivästä tankkauksesta liikaa. Salille on turha mennä nääntyneenä ja treeni menee hukkaan, jos siitä ei palaudu.
http://www.exrx.net/FatLoss/DietExStudy.html
Tämän 16 viikon jakson jälkeen taas näyttää siltä, että pelkkään painoharjoitteluun keskittyneiltä lähtee jopa enemmän läskiä kuin pelkästään dieettaavilta ja yhtä paljon kuin dieetti & treeni - ryhmältä. Lisäksi vain treenaava ryhmä sai eniten lisää lihasta.
Näiden tulosten mukaan nälkädieetti ei kannattaisi, vaan kannattaisi keskittyä harjoitteluun ja antaa painon tulla alas omalla ajallaan. Ap:lla on nyt takanaan kuukausi, kun tuossakin tutkimuksessa kyse 16 viikosta eli malttia vaan.
Aiemmassa postauksessani taisin sotkea paunat (lbs) ja kilot, paunahan on siis alle puoli kiloa.
noin järkyttävillä kalorivajeilla on lihaskasvu parhaimmillaankin ihan minimaalista, etenkin kun kyse on vielä naisesta.
Kävelyyn muuten voisi lisätä spurtteja täydellä teholla eli intervallinomaista treeniä. Se saa elimistön käymään kierroksilla vielä pitkään lenkin jälkeenkin ja nostaa testosteronitasoa, mikä taas auttaa lihasmassan ylläpidossa / lisäämisessä. Myös aerobinen kunto nousee yllättävän tehokkaasti jo muutamallakin spurtilla. Eli noin 30s juokset täysillä ja sitten palaat kävelyyn. Tavoitteena voi pitää lenkin aikana yhteensä kymmentä spurttia, mutta yksikin on paljon parempi kuin nolla. Spurttien välillä ohjeen mukaan muistaakseni noin minuutin kävely, mutta huonokuntoinen aloittelija voinee pitää niin pitkän kävelylevon kuin hyvältä tuntuu.
Kannattaa lukea aiheesta itse enemmän, hakusanoina intervalli ja HIIT.
Painavan ruhon liikuttaminen on rankkaa ja ähkiminen ruokkii lihaskasvua lahjakkaalla yksilöllä. Jos on paljon painoa ja huono kunto rasvanpolttoliikunnan pitää oikeasti olla todella kevyttä että ihra sulaa. Sellaisesta liikunnasta ei edes tule nälkä. Pari kertaa viikossa voi käydä salillakin tai liikkua reippaammin, mutta jos se on elimistön jatkuva harjoitusärsyke kasvu jatkuu ja kasvun vastustaminen kitudieetillä on tuskaa.
Kyllä minä mielestäni teen salilla ihan oman jaksamisen rajalla. Hiki tulee, hengästyy. Välillä näkee mustia pilkkuja ja on tullut oksennettuakin :-D En minä tätä harrastusta lopeta vaikka sitten paisuisinkin vieläkin isommaksi. Tästä saa ihan liikaa nautintoa että luopuisi. Harmittavana lisänä on ihon kuivuminen kun olen alkanut juoda 3L päivässä vettä ja salaatista tulee nokkosihottumaa. Kaikki ei toimi nyt niin kuin pitäisi, mutta sitkeästi eteenpäin:-)