Pari kysymystä..:)

1. en söisi sämpylöitä
2. en söisi sitä lientä, se on rasvaista
3. kaks
4. välipalaksi voi syödä 5 porkkanaa
5. Joskus kannattaa, itse kun teen lohikeittoa niin syön sen kanssa ruisleipää ja juustoa päälle.
6. Illalla ei kannata
7.Itsekuria kannattaa kehittää.
8. Mansikat on hyviä.

1. Katso paljonko siinä on kaloreita ja paljonko pala painaa.

2. pääosin on vettä ja voi käyttää kastikkeena. Laihduttaja tarvitsee rasvaakin.

3. max. 3-4

4. 5 porkkanaa ok

5. Ruoan kanssa ei kannata syödä leipää. Syö vain pari palaa leipää päivässä ja nekin välipaloina eli omina aterioinaan.

6. aamulla kannattaa syödä proteiinia ja vähän hiilareitakin, illalla kevyt hiilihydraatipitoinen ateria kuten puuro tai leipä. Niin saa paremmin unta eikä herää kesken yötä.

7. Syö hitaasti, puresleke joka pala huolellisesti. Syö mieluiten seurassa ja keskustele, näin saat ruokailun venymään. Tieto mahan täyttymisestä saavuttaa aivojen nälkäkeskuksen 20min viiveellä, joten jos ahmii ruokansa, tulee syöneeksi liikaa. Juo lasi vettä aterian aikana.

8. Kalorittomia herkkuja ei ole olemassa, etenkään banaanipannari ei ole kevyt välipala. Karta ylipäätänsä vehnäjauhoja. Vältät mättöhimon syömällä riittävän monta ateriaa päivässä eli 3-4 tunnin välein ja välttämällä silloinkin nopeasti imeytyviä hiilareita, joita saat esim. karkeista, pannareista, pullasta, valkoisesta leivästä, perunasta, riisistä, sipseistä ja pastasta sekä makeista juomista.

9. Totta on, laihduttajakin tarvitsee myös rasvaa laihtuakseen.

Jos olet mies, saat hyviä ohjeita sivustolta www.suomimies.fi. Olit sitten mies tai nainen, Kiloklubissa on hyvä pitää ruokapäiväkirjaa niin tietää, saako ravinnostaan sopivasti kaloreita, proteiinia, rasvaa, hiilareita ja kuitua. www.kilolubi.fi

Annoskoko-ongelma voi tulla silloin, jos syö liian harvoin. Kokeile, mitä vaikuttaa, jos syöt aamiaisen, lounaan, iltapäivän välipalan, päivällisen ja tarvittaessa vielä iltapalan. Jos lounas venyy kovin myöhäiseen, tarvitset välipalan myös aamupäivällä. Ravitsemusterapeutit suosittelevat, että suurin osa päivän ruuista on syöty noin klo 16 mennessä (jos siis päivärytmisi on normaali eli aamulla 6-8 välillä ylös ja illalla nukkumaan ennen puoltayötä).

Mikään yksittäinen ruoka-aine ei sinällään lihota tai laihduta. Ei mikään. Kyse on kokonaisuudesta. Kun syöt monipuolisesti ja huolehdit siitä, että ruokavalioosi kuuluu riittävästi kasviksia (vähintään puoli kiloa päivässä, sisältää myös hedelmät ja marjat), joka aterialla proteiinia ja myös hyviä rasvoja, ei yksittäisiä valintoja tarvitse pohtia. Laihdut, jos syöt vähemmän kuin kulutat, söit sitten ihan mitä tahansa, vaikka söisit pelkkää rasvaa tai pelkkää sokeria.

Kannattaa noiden yksityiskohtien sijaan opetella syömään niin, että nälkä pysyy poissa. Tähän tarvitaan riittävästi rasvaa, proteiineja ja kasviksia. Henkilöstä riippuen sitten hieman lisukkeeksi hedelmiä, marjoja, leipää, perunaa jne.

Hiilareita ei kannata syödä etenkään illalla, koska et nukkuessasi tarvitse niitä mihinkään. Hiilarit kannattaa ajoittaa aktiivisimpaan aikaan, koska silloin elimistö niitä myös käyttää.

Suuri annoskoko ei haittaa, kun ruoka vaan on kunnollista. Suuret annokset taas vaikka pastaa tai perunaa on ongelma.

Mättöhimoon ei auta se että napostelet lisää. Syö kunnon ruokaa jos on nälkä.

Kanankoivista saa kyllä rasvaa että sitä lientä ei tarvii syödä. Muistakin ruuista saa rasvaa ihan riittävästi. Kalasta saa hyviä rasvoja ja itse syön lohta mielelläni joskus.