Niin, ongelmana on, että tuntuu etten saa itseäni täyteen n. 1500 kcal. Olen nainen, jolla on pudotettavaa n. 5 kg, mahassa suurin osa läskistä. Tai kiloista en niin osaa sanoa, sitten kun makkarat on kutistuneet vähän niin olen happy happy. Mitat 168/67. Niin olen olettanut, että tuo 1500 kcal voisi olla aika jees, etenkin silloin kun en liiku juurikaan. Ja juu, en ole paljoa päässyt/pääse 1 vko ja seuraaviin 3 vko liikkumaan vamman vuoksi. Joten aikalailla ruokavaliolla pitäisi aluksi laihtua. Olisiko teillä vinkkejä, miten päivän ruokailut tulisi koostaa? Tosiaankin tuntuu, että 1500 kcal on tosi vähän syömistä :/ tiedän että sokeria ja höttöhiilareita tulee välttää ja varmaan sitten pitäisi syödä paljon kasviksia, niitä kun saa syödä paljon? Olen kyllä miettinyt, ottaisiko rungon siitä Jutan ruokavaliosta esim, onko sillä nälkä? Tärkeintä olisi, että iltaisin ei tulisi kauheita ruokahimoja. Mutta koko ajan tuntuu että on nälkä..tai no iltaisin ei syömishimoa tule jos syön päivän kaikki kalorit päivällä. Mutta himon sijaan sitten on nälkä..
Vain 1500 kcal syöminen vaikeaa :(
vaikiata
7235
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Iltaisin ei tule ruokahimoja, kun syöt päivällä tarpeeksi. Vähintään puolet päivän energiasta pitäisi olla syöty noin klo 16 mennessä (siis jos päivärytmisi on se, että heräät aamulla, aloitat työt 8-9 maissa ja tulet kotiin 16-17 jälkeen).
Proteiini pitää nälän parhaiten poissa. Huolehdi siitä, että joka ateriaan (ehkä välipaloja lukuunottamatta) sisältyy jotain proteiinipitoista. Kasviksia (ml. hedelmät ja marjat) pitäisi syödä vähintään puoli kiloa päivässä vitamiinien, antioksidanttien, kuidun ja muiden hyvien ravintoaineiden vuoksi. Myös laihduttajan ruokavalioon pitää kuulua hyviä rasvoja eli rasvaista kalaa ja kasviöljyä, pähkinöitä, manteieita ja siemeniä.
Lisää vinkkejä saat Kunnossa kaiken ikää -painonhallintakalenterista:
http://www.suomimies.fi/filebank/1279-Tartu_tilaisuuteen.pdf
Minä olen dieetillä, syön ilman liikuntaa tuon n. 1500kcal/ päivä. Kerralla en ole saanut ruokiani kuntoon, vaan olen syönyt sitä mitä syön, vähemmän, sekä koittanut lisätä kasviksia ruokavalioon. Tarkoitus on saada sellainen syömisen runko, jota voin lopun elämääni noudattaa.
Miten tuo on mahdollsta. Itse syön alle 1000 kaloria päivässä eikä oo mitään himoja tai näläntunnetta...
05:45:00
Vesi 1800g
(Osa aamupuuroon)
07:00:00
Kaurahiutale 35g
Vehnälese 10g
Mansikka 130g
Raejuusto 80g
Parapähkinä 7g
(Eli kaurapuuro)
10:00:00
Vesi 1500g
Tee, ilman maitoa
12:00:00
Tomaatti 210g
Porkkana 120g
Tofu 150g
Kurkku 120g
14:00:00
Vesi 700g
Tee 500g
Täymaito 100g
16:00:00
Vuojenjuusto 90g
Salaatti 300g
18:00:00
Vesi 1000g
19:00:00
Maitorahka 250g
Vehnälese 10g
Omena 70g
Kaneli 2g
Kuituja 32.4g
Energia noin. 1250kcal
Proteiinit 93g
Hiilarit 85.1g
Rasva 55g
Jos se 1500kcal tuntuu vaikelta, niin olisiko sellainen idea mistään päin kotoisin että nostaisit kalorit vaikkapa -> 2000kcal ja täyttäviä ruokia toi 500kcal osuus, niin luulisi että napa naukuu ja paino putoaa.
Ongelmana siis oli saada 1500kcal täyteen? Sinänsä erikoinen ongelma, koska taatusti tulet sen saamaan täyteen. Aivan varma juttu se. Tai toinenhan vaihtoehto on, että laihdut todella laihaksi...
Minkälaista ruokaa sä syöt tai olet tottunut syömään, ja kuuluuko siihen paljonkin herkkuja, muita sokerilitkuja jne? 1500 kcal kuulostaa aika paljolta mullekin, vaikka harrastan liikuntaa ja kuntosalitreeniä.