Olen vähän alle 30 v nainen ja tarvitsen apua miten kiinteytyä ja kasvattaa lihaksia.
Olen 170 pitkä ja painan 54 kg, vaikka kuulostaa laihalta niin löysää "läskiä" kyllä löytyy.
Reidet höllyvät ja on selluliittia, vatsassakin on löysää ihraa.
Olen kasvissyöjä ja meinaan pysyäkkin sellaisena, mikä ruoka on parasta jos treenaa ja on kasvissyöjä?
Entä peppu? Miten saada pyöreä sellainen myös sivuilta?
Kuinka usein treenata vatsoja, jalkoja, peppua?
En ole pitkään aikaan harrastanut urheilua mutta nyt meinaan aloittaa tosissani.
Kaipaan vinkkejä miten treenata kotona.
On ehkä vähän sekava kirjoitus mutta kiitos jos joku jaksaa vastata :)
Olen 170 pitkä ja painan 54 kg, vaikka kuulostaa laihalta niin löysää "läskiä" kyllä löytyy.
Reidet höllyvät ja on selluliittia, vatsassakin on löysää ihraa.
Olen kasvissyöjä ja meinaan pysyäkkin sellaisena, mikä ruoka on parasta jos treenaa ja on kasvissyöjä?
Entä peppu? Miten saada pyöreä sellainen myös sivuilta?
Kuinka usein treenata vatsoja, jalkoja, peppua?
En ole pitkään aikaan harrastanut urheilua mutta nyt meinaan aloittaa tosissani.
Kaipaan vinkkejä miten treenata kotona.
On ehkä vähän sekava kirjoitus mutta kiitos jos joku jaksaa vastata :)
Vastaukset 1
Vanhimmat
Sillä että olet kasvissyöjä ei pitäisi olla niin väliä kunhan proteiininsaanti on kunnossa!
Ensinnäkin ihon löysyyteen voi vaikuttaa jonkin verran esim riittävällä veden juomisella (2-3 l/päivä), ihon säännöllisellä rasvaamisella, esim vihreän teen juomisella(kunnon lehtitee eikä mikään pussi), ja hyvien rasvojen syömisellä (omega 3, kasvipohjaiset öljyt esim kookosöljy). Se mitä syö vaikuttaa huimasti. Kannattaa tutustua aineenvaihduntaa vauhdittaviin ruokiin ja nikseihin.
Koska sinulla ei ole ylipainoa saat hyvin tuloksia jos liikut oikein. "löysästä läskistä" pääsee eroon aerobisella liikunnalla mutta sinuna en panostaisi siihen koska jos laihdut, alat jo olla alipainoinen (painoindeksin mukaan olet nytkin alipainon rajoilla). Terveellisen ravinnon lisäämisen ja lihasmassan kasvatamisen yhdistelmä sopisi parhaiten, tämä tosin saattaa olla pieni haaste kotona (ellei teillä ole esim taloyhtiön salia), sillä lihasmassaa on paha alkaa kasvattaa jos painoja ei voi tasasesti lisätä.
Urheiluliikkeissä myydään hyviä välineitä kotiin, esimerkiksi kahvakuulia ja käsipainoja joihin voi vähitellen lisätä niitä kiloja. Minusta sinun kannattaisi kävellä johonkin urheiluliikkeeseen ja pyytää lihasharjoitteluun sopivia kotitreenivälineitä. Erilaiset käsipainot, tasapainolaudat, "kuminauhat" ja jumppapallot on hyviä apuvälineitä eivätkä loppupeleissä maksa niin paljoa.
Mitä treeniliikkeisiin tulee, ohjeita ja videoita löytyy hyvin netistä eri urheilulehtien, blogien ja ihan vaan googlaamisen avulla. Parasta on kuitenkin aina ammattiapu kun aloittaa voimaharjoittelun, moni rikkoo turhaan kaikki paikat väärillä liikkeillä enkä ainakaan itse halua olla siitä vastuussa joten en viitsi niissä ohjeistaa.
Onnea kuitenkin aloittamiseen ja treenin iloa :)