miksi

Et ole ainoa, jolle tulee suonenvetoa, minulle myös.
Kuitenkin sitä vastaan voi yrittää kamppailla ja yrittää tehdä liikkeitä jalkaterällä. Kyllä siitä tuntuu olevan apuakin.
En tiedä suonenvedon syytä, mutta epäilen liian huonoa verenkiertoa. Eräät lihakset väsyvät, ovat liian heikkoja.

käyn ahkerasti uimassa ja mulla oli myös aikasemmin pahoja suonenvetoja pohkeissa, etenkin kun lihakset alkoivat väsymään. Nykyään olen välttynyt niiltä, muistathan riittävän nesteytyksen ja lämmittele kunnolla. Nestehukka yllättää nopeasti jos et ole juonut riittävästi, hikoilua saunassa ja vedessä huomaamatta. Myös magnesiumista olen hyötynyt. Tsemppiä uintiharrastukseen!

Mulla kans, mut jalkapohjasta.
Venyttely, magnesium ja nestetasapaino kuntoon. Siinä keinot.

Niin, suonenvedothan johtuvat veden riittämättömyydestä. Myös venyttely edistää asiaa. esim. varpaiden ja pohkeiden venyttely olisi hyvä tehdä vaikka joka ilta jos mahdollista. Vähentää riskiä saada suonenvetoa.
Ja juuri se mikä on tullut jo mainittua, eli vesi. Jos nestettä on ruumiissa vähän--> suonenvetoja. joten kunnolla vettä hörppimään uinnin aikana ja koko päivän kun pitää nestetasapainoa niin hyvä tulee! iloisia uimahetkiä!

Terveydenhoitaja kehotti itseäni syömään ennen uintia esim. banaania, tai vaikka paljasta suolaa astiasta välttyäkseni suonenvedoilta. Sitten otin käyttöön magneesiumin ja ne hävis. :>

Hieno todella vanhan ketjun nosto!

Nyt kun se kuitenkin tässä on, niin nestetasapainosta kannattaa pitää pitää huolta. Yksi tapa varmistua riittävästä nesteytyksestä on oman kielen värin tarkistaminen (esim. peilistä). Kun kieli on punainen, nestettä on riittävästi. Kun kieli on vaalea, niin nestehukalla on jo vaikutusta, vaikka janon tunnetta ei olisikaan.

Lisäksi perinteiset keinot nesteen pitämiseksi kropassa, eli suolan nauttiminen. Suolaa voi lisätä pienen ripauksen vaikka juomapulloonkin. Mikäli kramppeja on useamminkin, magnesiumista ja mahdollisesti muista hivenaineista voi olla apua.

Nesteytyksestä puhuttaessa kannattaa muistaa, että kahvi, tee ja alkoholipitoiset juomat eivät sovi nesteytykseen, koska ne toimivat nesteenpoistajina. Kun juot kupin kahvia "janoon", niin sinun tulisi juoda lasi vettä nestetasapainon säilyttämiseksi - useampi, jos sinua oikeasti janotti.

Venyttely sen sijaan ei itsessään vähennä suonenveto- ja loukkaantumisriskiä, jos et ole sitä tottunut ennen liikuntaa tekemään, mutta mikäli olet tottunut venyttelemään, niin silloin liikunta tietysti kannattaa aloittaa venyttelyllä. Venyttelystä voi kuitenkin suonenvedon jälkeen olla etua lihaksen rentouttamiseksi. (Jalkapohjaa ja varpaita venytellään seisomalla ryhdikkäästi, levittämällä kramppaava jalkapohja mahdollisimman hyvin lattialle, ja siirtämällä painoa kevyesti kipeälle jalalle.)

Lämmittelystä on kuitenkin aina hyötyä. Sauna kuitenkaan ei ole liikkujan tai urheilijan lämmittelymuoto, koska aineenvaihdunta lihaksissa ei tehokkaasti lisäänny saunomalla, korkeintaan menetät hivenaineita ja nestettä. Mikäli sinulla tulee uinnin aikana kylmä, ja saat suonenvedon, jalkojen lämmittelystä lämpimässä suihkussa voi olla apua, mikäli et pysty lämmittelemään jalkoja liikkumalla.

haeppas kaupasta ruokosokeria ja ruusu/vuorisuolaa. litra vettä, kolme rkl sokeria ja yksi tl suolaa. ei ole hyvän makuista mutta auttaa. olen kilpauimari ja ennen veti koko ajan suonta eikä harjoittelusta tullut mitään!