Kevyitä kotiruokia

Mene sinne kauppaan ja kato paljonko on...tee läskisoosia ja perunoita

Mikä järki on syödä kevyesti? Kevythän tarkoittaa että "ruuassa" on vain enemmän vettä. Syö oikeaa ravitsevaa ruokaa.

Kaupan lätyt nyt taas pelkkää vehnäjauhoa, eli roskaruokaa.

Riippuu miten valmistat ruoan. Itse en kyllä hirveästi ajattele mikä on kevyttä ruokaa ja mikä ei sillä pääasiana on se, että pöydässä on salaattia ja/tai kasviksia, joilla täytät puolet lautasesta. Keittoihin sekä kastikkeisiin voi lisätä näitä myös valmiiksi, esim kanakastikkeisiin sopii hyvin paprika.

Kaupan pinaattiletuissa on 200kcal/100g. Paketti on 400g eli 800kcal/paketti. Kannattaa valmistaa ihan itse alusta loppuun pinaattiletut, ja korvata reseptin vehnäjauhot mahd. terveellisillä jauhoilla. Paista teflonpannulla niin et tarvitse edes rasvaa paistamiseen. On nopeaa ja helppoa paistaminen, ei kestä läheskään yhtä kauan kuin tavallisten lettujen paisto :)

Kaupan pinaattiletut ovat vain "hätävara". Pelkästään kaloreihin ei tarvitse tuijottaa, pitää myös ajatella,onko ruoka täysipainoista. Vehnäjauhosta tehdyt pinaattiletut eivät ole täysipainoista ruokaa.

Kanakeitot, kasvissosekeitot, tomaattikeitot (tomaattimurskasta nopeasti), broileri- tai naudanjauheliharisotot (tummaa riisiä), keitetyt perunat kotona tehdyn vähärasvaisen kastikkeen kanssa, vähärasvaiset munakkaat, ajatuksella tehdyt laatikkoruuat, uunikala (lohi tai kirjolohi esim.), johon ei ole lisätty rasvaa, smetanaa tms., onhan noita.

Laita ruokapöytään vain kokojyväleipää, ei niitä venhnäjauhohöttöjä. Kun välttää liikaa rasvaa ja sokeria, niin "perusruuatkin" ovat kohtalaisen kevyitä. Jopa pizzasta saat "kevyemmän", kun käytät pohjaan vaikkapa hiivaleipäjauhoja, laitat runsaasti päälle herkkusieniä, tomaattia, sipulia jne., mutta vain kohtuullisesti tonnikalaa, ja jos käytät lihapuolta, niin jätä pois rasvaisemmat lihat, juustoa ei liikaa, eikä kovin rasvaista. Kun m austaa hyvin, niin hyvää tulee.

Tee isot salaatit ruokapöytään ja syö niitä itse reippaasti aterialla, jos olet laihduttamassa.

Lisää keittoihin hurjasti kasviksia ja syö niitä paljon pelkästään.

Sulla on ongelma, jos sun pitää saada syödä jatkuvasti paljon. Se ei paranna syömishäiriötäsi, että syöminen on vähäkalorista.

Kannattaisi syödä oikeaa terveellistä ruokaa kohtuullinen määrä. Jos syöt liian vähän, sorrut jossain kohtaa ahmimiseen ja lihot entisestään Laitumisella ei saa olla kiire. Varaa siihen paljon aikaa, sillä uusien elämäntapojen opetteluun menee kauan. Laihtuminen ei onnistu ilman kokonaisvaltaista elämäntapojen muuttamista. Siis terveellistä syömistä, säännöllistä liikuntaa, riittävää lepoa ja säännöllisyyttä niissä elämäntavoissa.

Kasviksia saa syödä huoletta 500 g - kilon päivässä, kun valitset monipuolisesti kaikkea.