Liityin viikko sitten kuntosalille ja tarkoitus on käydä joka arkipäivä 60min salilla matkat pyörällä n.20min per suunta. Treenin aloitan crosstrainerilla 20min sen jälkeen teen lihaskuntoharjoittelua n.20min ja lopuksi vielä juoksumatolla kävelyä ja juoksua vuorotellen 20min. Vettä juon n.3-4litraa ja syön säännöllisesti esim. klo 8 puuro sokeriton mehukeitto klo 12 porkkanaa kurkkua raejuustoa klo 15 banaani rahka klo 17 kanaa kasviksia ja klo 19-20 ruisleipä omena.
Painoa oli tullut viikon aikana 2kg! johtuuko lihasten kasvusta vai missä mättää? Ja tarkoitus tosiaan käydä nyt vaaálla kuukauden välein ja tän ekan kuukauden ajattelin vetää ihan "täysii" koska kuukauden päästä ois tärkee tapahtuma jossa haluisin olla ees vähän paremmassa kunnossa elikkä onko mahdollista tällä menetelmällä saavuttaa mitään tuloksia kuukaudessa? Ja mitat tällä hetkellä 170/78kg.
Ehtiikö kuukaudessa saada mitään muutoksia?
12
320
Vastaukset
- mie vaa
Sun pitäis syödä lämmintä ruokaakin ja lihaa et sä laihdu jos syöt noin huonosti..
Lihaa ja kalaa,pähkinöitä ym. ehdottomasti lisää,voit joutuu säästöliekille tolla menolla ja muista pitää 1 välipäivä treenistä et lihakses pääsee palautuun Riippuu mitkä on tavotteet. Teoriassahan lihas voi treenauksen alkuvaiheessa kasvaa 200gr viikossa(naisilla tietysti vähemmän), mikäli ruokavalio, lepo ja liikunta on kunnossa. Sun kohdalla ruokailu ja liikunta ei ole lähelläkään kunnossa, jos ajatellaan asiaa lihasten kasvatuksen näkökulmasta.
Liikunnasta päätellen oletan että haluat laihtua tai ns "kiinteytyä". Kuukaudessa ei nyt mitään hirveen suurta muutosta saa, mutta on mahdollista päästä eroon muutamasta rasvakilosta. Pitää kuitenkin ymmärtää että laihdutus harvoin onnistuu mututuntumalla.
http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto
Tonne merkkaat joka päivä syömises. Mikäli ei ole ruokavaakaa, hommaa sellanen. Syö tasaisesti ja pyri syömään proteiinipitosesti. Rasvaa saa ja tulee syödä ihan jo hormonitoiminnan kannalta. Laske oma energiankulutus ja syö 500 kcal alle sen.- Ryhti kuntoon
Jos sohvaperunasta olet lähtenyt, niin toi pari kiloa on ihan vaan nestettä kehossa. Jotta lihakset pystyvät toimimaan, ne tarvitsevat nestettä. Itse liikun jokseenkin säännöllisesti, mutta aina kovan treenin jälkeen tulee kilo painoa lisää. Se sitten haihtuu 1-2 päivässä, kun palaa tasaisempaan liikuntaan.
Aika vähän sulla oli ruokaa, mikä voi heikentää treenikuntoa.
Hyvä ryhti on tärkeintä, kun haetaan nopeita tuloksia ulkonäköön. Syvät lihakset on oltava käytössä, mutta on muistettava myös venyttelyn parantava voima - diplomiliikkuja
Käy lenkkeilemässä kunnolla, niin painonpudotus lähtee kunnolla käyntiin. Nopeammin lenkkipolulla laihtuu kuin punttisalilla.
- haloo1
Diplomiliikkuja, aloittajahan kertoi että juoksee juoksumatolla, eikö ole vähän sama siis kun kävis lenkillä? ja siihen vielä muu treeni niin kyllä siellä paremmin kilot tippuu kuin lenkkipolulla.
- diplomiliikkuja
haloo1
Aloittaja kirjoitti: ( juoksumatolla kävelyä ja juoksua vuorotellen 20min) Eihän toi 20minuuttia ole mitään, sama kuin kävis postilaatikolla. Minä kirjoitin: ( Käy lenkkeilemässä kunnolla ) Paino sanalle kunnolla. - hmmmmmmm
diplomiliikkuja kirjoitti:
haloo1
Aloittaja kirjoitti: ( juoksumatolla kävelyä ja juoksua vuorotellen 20min) Eihän toi 20minuuttia ole mitään, sama kuin kävis postilaatikolla. Minä kirjoitin: ( Käy lenkkeilemässä kunnolla ) Paino sanalle kunnolla.Mikä on sun mielestä kunnolla??
- personaltrainer
Aloittaja kirjoitti myös että aloittaa treeninsä 20 minuutin crosstrainer laitteella. Eli yhteensä 40 minuuttia ns rasvanpolttoa ja loput 20 minuuttia lihaskuntoharjoittelua. Ja mitä tulee 20 min juoksu-kävelyyn juoksumatolla niin sehän on laihdutuksen kannalta melkeinpä tehokkainta kun vuorottelee eli tekee intervalliharjoitusta ja urheilun aloittelijalle 20min on oikein hyvä aika. Harva aloittelija jaksaa juosta niin kauan että polttaisi saman kalorimäärän mitä kuntosalilla. Ja olettaisin aloittajan olevan nainen, niin lihaskuntoharjoittelu laihdutuksen tukena on todella hyvä jos haluaa myös kiinteän vartalon eikä löysää ihoa sinnetänne. Eli mielestäni treeniohjelma kuulostaa oikein hyvältä, mutta niin kuin moni muukin sanoi: ruokailupuoli kuntoon, enemmän proteiinia ja hiilarit minimiin vältä (pastaa,perunaa, vaaleaa leipää tms).
"Hiilarit minimiin"
Mikä perustelu tälle? Käytännössähän hiilarin/rasvan suhteella on hyvin pieni merkitys sen suhteen laihtuuko vai ei.- diplomiliikkuja
Minun virhe. Olet oikeassa. :)
- treenaaja.
Meitsi kun aloitti salilla kolme vuotta sitten niin painoa tuli 5 kg vuoden aikana lisää ja siinä se on pysynyt 85 kilossa pari vuotta. Söin aika normaalisti lihaa, kalaa ,kanaa , salaattia ja sellasta normi ruokaa.
- Kyllä se kait on
Jotain 7-8 kg max. .Terveellisesti.
Ammattilaisten maksimi taitaa tuossa ajassa olla 15 kg.(Täysin itsemurha dieetti)
Itsellä enkat kuukaudessa 7,5 kg, mutta se syöminen kun nostelee punttia ja liikkuu niin itsellä oli jotain 1700-2300 kcal vuorokaudessa.
Liikuntaa oli itsellä 45 min x 2 päivässä raskasta hikiliikuntaa siis
6 päivää viikossa, eli polkusinpyörää sillä mentiin miinus 21 kg:n verran 4 kuukaudessa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Marin on ehkä maailman kaunein "Nelikymppinen"
Marinin julkaisu on saanut yli 68 500 tykkäystä. Postauksen kommenttikentässä ylistetään paljon Marinin kauneutta, jota3272762Vernu Vasunta
On mahotonta miten marjanpoimijoita on kohdeltu! Eikö paremmalla kohtelulla olisi saanut paremman tuloksen?932069En kelpaa sinulle
Varattuna - olen sinulle ongelma. Eroaminen vuoksesi voi olla turhaa, sillä me ei puhuta, kun olen varattu ja kumpikin v1201610Taidat vanhempi nainen
Haluta sen tien itsellesi. juokse vaan karkuun ! Pahentaa vaan asiaa.Pitäs toimia ihan toisin päin731144- 711022
- 61983
Voi nainen...
Kun luovutit meistä liian aikaisin, just kun aloin oppimaan sinua. Jos oisin alussa jo lukenut aiheesta oisin voinut toi41940Venäjä aikoo yksipuolisesti muuttaa rajalinjauksia Suomenlahden itäosassa
Venäjä aikoo muuttaa rajalinjauksia Suomenlahden itäosassa Venäjän saarten eteläpuolella. Ylen jutussa kerrotaan mm.143883Suomi lähettää tarkkailijoita merialueelle
Venäjä on ilmoittanut aikovansa ylittää Suomen merialueen rajat kysymättä lupaa kertomalla että Suomen merialueen raj290832- 40744