Olen siis 14 vuotias ja aloitin ton juoksemisen suunnilleen viikko sitten. Oon juossu aina 30 min lenkkejä (enimmäkseen intervalleja ja loput lenkistä niin kovaa ku jaloistani pääsen, lyhyellä loppukävelyllä) ja aina 2 päivää ja sit 2 päivää lepoa. Nyt sitten alkoi hieman pelottaa kun juoksin asfaltilla edellisen lenkkini ja sen jälkeen kun yritin kävellä sattu ihan vitusti (pisteli sääriin) ja jouduin ontumaan kumpaakin jalkaa. Tosin olin kyllä tyhmä kun en verrytelly kunnolla ennen lähtöä ja loppulla. Leppoisan kävelyn jälkeen ei enää sattunut. Sitten tänään kävin taas lenkillä, sen jälkeen ei sattunu koska hieroin jalkoja aika pitkään (niihin kuitenkin särki aivan kuin luun läheltä)ja juostessa tunsin miten mun sääret oli tosi jännittyneet. Mä aattelin että johtuu siitä että aloitin niin nopeesti tän juoksu treenin. Ehkä aivan liian rankastikin. Ja sitte satuin törmäämään tohon penikkatautiin liittyviin keskusteluihin ja säikähdin että eikai mulla ole sitä tulossa. Kävely nyt helppoa, hieman kipeät pohkeet. Hieroessa huomasin että luun lähellä olevat lihakset ovat kipeät niitä painaessa(mikä on samallainen oire penikkataudissa) ei kuitenkaan hirveän. Mulla on kyllä huonot lenkkarit siinä mielessä että ei melkein ollenkaan iskunvaimennusta. Helpotti jonkin verran kun laitoin geelipohjalliset ja -kantapään sinne kenkään.
Lähtiskö tää pois viikon levolla jos sitten aloittaisin tosi rauhallisesti uudestaan, tai vain jatkaessa samaan malliin että jalat tottuu? En muista onko mulla aikaisemmin näin ollu (olin nimittäin tosi aktiivinen juoksussa ja yleisurheilussa ala-asteella.) Tällä hetkellä oon 8 luokalla. En tykkäis tauottaa tota juoksua kun vartalo on jo jonkin verran timmimmässä kunnossa ja se motivois mua liikkuu kun kerran mun lähtömotiivi ois saada kertyneitä läskejä pois.
Lähtiskö tää pois viikon levolla jos sitten aloittaisin tosi rauhallisesti uudestaan, tai vain jatkaessa samaan malliin että jalat tottuu? En muista onko mulla aikaisemmin näin ollu (olin nimittäin tosi aktiivinen juoksussa ja yleisurheilussa ala-asteella.) Tällä hetkellä oon 8 luokalla. En tykkäis tauottaa tota juoksua kun vartalo on jo jonkin verran timmimmässä kunnossa ja se motivois mua liikkuu kun kerran mun lähtömotiivi ois saada kertyneitä läskejä pois.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Niin ja oisko vinkkejä miten pystyis ennalta ehkäsee sitä penikkatautia? :)
Älä vedä joka kerta teho treeniä ja lihas rääkkiä, ja silloin kun vedät niin älä nyt ainakaan peräkkäisinä päivinä. Rasvaa ei myöskään pala juoksussa hoppuilemalla yhtään sen enempää kuin rauhallisemmalla menolla, vaan täysin päin vastoin (telakalla olon tai palautumis päivien 0 km:t kun ei niitä kaloreita polta), joten kannattaa miettiä onko mitään järkeä vetää joka kerta niin kovaa kuin jaloista pääsee. Olet melko pitkään vamma kierteessä, jossa penikoiden jälkeen tulee jotain muuta, jos tuolla tavalla jatkat.
Jos on kovin kierät ja kipeät lihakset juoksun takia, niin kannattaa pitää taukoa kokonaan muutamia päivä juoksusta, ja sitten tehdä jotain muuta, esim. pyöräilyä (se on erinlaista liikettä lihaksille kuin juoksu, ei täysillä tehoilla) ja vasta sen jälkeen palata juoksun pariin. Pelkää lepoa käyttämällä voi joutua odottamaan varsin pitkään...