Mikä olis hyvä sarja/toistomäärä penkkipunnerrukseen?
Penkkipunnerrus
Pena hermanni
27
311
Vastaukset
- 78390
joskus yksi ja useampi joskus taasen.
- Pena hermanni
Kiitos asiallisesta kommentista. Kyllä nyt haba ja tissit kasvaa
Tuli mieleeni kun kysyin exältäni aikoinaan että miten saan penkin nousuun.....hän vastasi ottamalla sitä penkkiä lyhyillä ja pidemmillä sarjoilla.....kyllähän sinä sen tiedät....hänellä itsellään oli tuohon aikaan penkki 260 kiloa.
- eijeiem
sishill kirjoitti:
Tuli mieleeni kun kysyin exältäni aikoinaan että miten saan penkin nousuun.....hän vastasi ottamalla sitä penkkiä lyhyillä ja pidemmillä sarjoilla.....kyllähän sinä sen tiedät....hänellä itsellään oli tuohon aikaan penkki 260 kiloa.
HÄ? Oot seukannu Riku Kirin kaa?
- raw
sishill kirjoitti:
Tuli mieleeni kun kysyin exältäni aikoinaan että miten saan penkin nousuun.....hän vastasi ottamalla sitä penkkiä lyhyillä ja pidemmillä sarjoilla.....kyllähän sinä sen tiedät....hänellä itsellään oli tuohon aikaan penkki 260 kiloa.
260kg penkki tulosta ei saavuteta kuin roinaamalla ja roinaajilla on "poikkeuksellisen nopea palautumis kyky" joten niitten reeni ohjelmat ei suoraan sovellu natikoille. Tuppaa paikat tulehtuun...
raw kirjoitti:
260kg penkki tulosta ei saavuteta kuin roinaamalla ja roinaajilla on "poikkeuksellisen nopea palautumis kyky" joten niitten reeni ohjelmat ei suoraan sovellu natikoille. Tuppaa paikat tulehtuun...
Tässä ketjussa oli penkkipunnerrus aiheena. Jokainen roinaajakin reenailee omalla tavallaan. Esim. exäni kuka otti penkkiä kerran viikkoon niin hänen ohjelmansa sopii kenelle penkkaajalle tahansa...tosin itselleen sopivien painojen mukaan.
- sushi
sishill kirjoitti:
Tässä ketjussa oli penkkipunnerrus aiheena. Jokainen roinaajakin reenailee omalla tavallaan. Esim. exäni kuka otti penkkiä kerran viikkoon niin hänen ohjelmansa sopii kenelle penkkaajalle tahansa...tosin itselleen sopivien painojen mukaan.
Treenaa niin usein ku takuut, kuhan muistat, mee selälleen ja suorista kädet!!
- MasaTre
Vaihteleva. Keho tottuu ennen pitkään samaan toistomäärään ja lihas ei hajoa.
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php/?page=BenchPress - onestar
Sellasta tällasta oon ihmetelly.. Kun noi äijät vetää salilla siin tasapenkissä, niin miksi ne vääntää sen selän mutkalle? Ku eiks vaan sillon mene alaviistopenkiksi ja on hiukka huijaamista..
Itte pidän sen selän siinä penkissä suorassa ja jännitän kehoa sen mitä pystyy ja nostan sen mitä nousee..
Onko siinä joku juttu et miksi vai onks ne vaan laiskoja?- 17+11
Oikea asento on lähellä alaviistopenkkiä. Ei se ole huijaamista. Jos et voi elää asian kanssa niin tee vinopenkkiä.
Aika harvalla salikävijällä on mitään hajua oikeasta tekniikasta. Kaiken maailman hötkyviä ja vaappuvia asentovariaatioita on kymmeniä. Mikään niistä ei ole oikea penkkitekniikka ja saattavat olla jopa vaarallisia. - onestar
17+11 kirjoitti:
Oikea asento on lähellä alaviistopenkkiä. Ei se ole huijaamista. Jos et voi elää asian kanssa niin tee vinopenkkiä.
Aika harvalla salikävijällä on mitään hajua oikeasta tekniikasta. Kaiken maailman hötkyviä ja vaappuvia asentovariaatioita on kymmeniä. Mikään niistä ei ole oikea penkkitekniikka ja saattavat olla jopa vaarallisia.Juu siis vinopenkkiähän tietysti tehdään erikseen molempiin suuntiin ja just siksi sitä hiukan ihmettelin. Monillahan on se alaviisto vahvempi kuin suora ja ajattelin et ne sitä kautta hakee helpotusta.
On niin monenlaisia opetuksia tuostakin ja kaikki on "oikeas" et kait se on se oma tyyli paras pitää. - raw
Voimanosto penkki, tavoite nostaa mahdollisimman paljon. Eli tekniikan idea on rajata nosto mahd. Lyhyeksi, jolloin rautaa nousee enemmän (sääntöjen puitteissa tietenkin).
- 17+11
onestar kirjoitti:
Juu siis vinopenkkiähän tietysti tehdään erikseen molempiin suuntiin ja just siksi sitä hiukan ihmettelin. Monillahan on se alaviisto vahvempi kuin suora ja ajattelin et ne sitä kautta hakee helpotusta.
On niin monenlaisia opetuksia tuostakin ja kaikki on "oikeas" et kait se on se oma tyyli paras pitää.Saat vinopenkissä max xkg, tasapenkissä ykg ja alaviistossa zkg. Ei niiden keskinäisellä suhteella ole väliä.
Se sun oma tyyli on päin persettä, joten kannattaa miettiä tekniikan hiomista, että olkapäät on vielä viiden vuoden päästäkin kunnossa. Googlaa vaikka penkki ja kiertäjäkalvosin. - onestar
raw kirjoitti:
Voimanosto penkki, tavoite nostaa mahdollisimman paljon. Eli tekniikan idea on rajata nosto mahd. Lyhyeksi, jolloin rautaa nousee enemmän (sääntöjen puitteissa tietenkin).
Siinähän huijaa itteään.. Mut joo tosiaan, jos kilpailut on mielessä niin sittenhän tuon ymmärtää paremmin.
- ollonbollon
onestar kirjoitti:
Juu siis vinopenkkiähän tietysti tehdään erikseen molempiin suuntiin ja just siksi sitä hiukan ihmettelin. Monillahan on se alaviisto vahvempi kuin suora ja ajattelin et ne sitä kautta hakee helpotusta.
On niin monenlaisia opetuksia tuostakin ja kaikki on "oikeas" et kait se on se oma tyyli paras pitää.Onhan se siinä mielessä "huijaamista", että niin nousee enemmän, mutta lähinnähän salilla kisataan itsensä kanssa ja treenin kannalta olennaista on lihaksen väsyttäminen. Kunhan sarja vaan tehdään loppuun asti, niin lihas saa kasvuärsykkeen tietämättä sen enempää siitä miten sitä on huijattu.
- --..--
Siinä on aika paljonkin juttuja miksi vedetään selkää mutkalle ja lavat yhteen.
Itse ainakin teen sen takia että, se nimenomaan on se oikea tekniikka tehdä penkkiä ja tärkeimpänä kuitenkin kun vedät lavat kiinni niin säästät olkapäitä, kun et liikkeen aikana käytä niitä.
Aika moni on sen kantapään kautta oppinut sen oikean tekniikan, viimeistään siinä vaiheessa kun on toinen tai molemmat olkapäät leikattu.- ollonbollon
Perusteeton perustelu: "se on se oikea".
Pelkkä lapojen yhteenveto ei selkää suuresti käyristä.
Toisaalta ei se sen laiskempaa ole teki niin tai näin, jos vaan pyrkii omille äärirajoilleen. - onestar
Aijaa. Onko se sitten joku pahemman sortin kertavaurioituminen joka tulee penkissä? Itte liittäny olkapäävaivat lähinnä hinkaaviin liikkeisiin ja suuriin toistomääriin. Ainakin ne jotka niistä voivotellu niin näyttää tekevän just niitä kämmenet liian lähekkäin juttuja..
- 17+11
onestar kirjoitti:
Aijaa. Onko se sitten joku pahemman sortin kertavaurioituminen joka tulee penkissä? Itte liittäny olkapäävaivat lähinnä hinkaaviin liikkeisiin ja suuriin toistomääriin. Ainakin ne jotka niistä voivotellu niin näyttää tekevän just niitä kämmenet liian lähekkäin juttuja..
Penkissä olkapäät on heikoin lenkki. Väärällä asennolla ja pelkästään väärällä tangon nostamisella telineistä rasittaa aivan turhaan olkapäitä.
- onestar
17+11 kirjoitti:
Penkissä olkapäät on heikoin lenkki. Väärällä asennolla ja pelkästään väärällä tangon nostamisella telineistä rasittaa aivan turhaan olkapäitä.
Siis tuleeko se rasitus sit ihan luihin, et olkalihakset ei jaksa pitää niitä painoja?
- ollonb
onestar kirjoitti:
Aijaa. Onko se sitten joku pahemman sortin kertavaurioituminen joka tulee penkissä? Itte liittäny olkapäävaivat lähinnä hinkaaviin liikkeisiin ja suuriin toistomääriin. Ainakin ne jotka niistä voivotellu niin näyttää tekevän just niitä kämmenet liian lähekkäin juttuja..
Eiköhän se ennemmin tule ajan kanssa hissuksiin ja kyllä suuret painot vähillä toistoillakin voivat vahinkoa tehdä.
Jotkut myös väittävät vahingon tulleen kerralla. - raw
17+11 kirjoitti:
Penkissä olkapäät on heikoin lenkki. Väärällä asennolla ja pelkästään väärällä tangon nostamisella telineistä rasittaa aivan turhaan olkapäitä.
Tilanne jossa: yli leveä ote tangosta, kyynerpäät leveällä ja nosto "kaatuu kurkulle" työn tekee etuolkapää rintalihaksen sijaan. Penkki oikein tehtynäkin kuormittaa etuolkapäätä, kuten myös monet muut liikkeet.
- onestar
raw kirjoitti:
Tilanne jossa: yli leveä ote tangosta, kyynerpäät leveällä ja nosto "kaatuu kurkulle" työn tekee etuolkapää rintalihaksen sijaan. Penkki oikein tehtynäkin kuormittaa etuolkapäätä, kuten myös monet muut liikkeet.
Just noin mie teen, mut ei se kaadu ku se menee siihen nännien kohdille luonnostaan. Kyllä ne rinnat mulla yleensä piiputtaa ekana isoilla painoilla, pidemmillä sarjoilla piiputtaa ojentajat.
- ollonbolö
onestar kirjoitti:
Just noin mie teen, mut ei se kaadu ku se menee siihen nännien kohdille luonnostaan. Kyllä ne rinnat mulla yleensä piiputtaa ekana isoilla painoilla, pidemmillä sarjoilla piiputtaa ojentajat.
Kyynärpäät pitäisi saada lähemmäs vartaloa, ehkä noin 45 asteen kulmaan. Näin olkapäät säilyvät pidempään ehjinä. Joko pro vahvistakoon oikean kulman.
- raw
ollonb kirjoitti:
Eiköhän se ennemmin tule ajan kanssa hissuksiin ja kyllä suuret painot vähillä toistoillakin voivat vahinkoa tehdä.
Jotkut myös väittävät vahingon tulleen kerralla.Mitä lähemmäs maksimia mennään, sitä suurempi on loukkaantumis riski. Tosin oikea tekniikka auttaa tässä asiassa...
- onestar
Ei kyll nyt on penkki ohjeet netissä lähteny käsistä. Nehän on sekotettu kisanostot tavalliseen treeniin. Kyllä mä ainakin haluan liikeradan pitää pitkänä ja sen noston mahdollisimman vaikeana. Paremmin pysyy paikat kunnossa kun ne treenautuu ja vahvistuu nostoissa. Se kehitys, voima ja kasvu puolella on paljon parempi kun ei ala kikkaileen tollain. Ja onhan se ny selvästi huijaamista, näkeehän sen, https://www.youtube.com/watch?v=bxAc97K2I5M . Jätkät nostaa ku pikkutytöt hahaha
Sit ku ne menee penkkiä tekeen käsipainoilla niin eihän ne saa niitä itte sinne kohilleen ja lopetuksessa rymäyttävät ne lattiaan ku ei oo oikeeta voimaa.
Noita videoita katoin nii toi nyysölän tekniikkahan oli ihan ok, pikkusen oli liiaan leveä ote mut muuten eiks joo?- raw
Siinähän Se onkin, mitä tavottelet lihaksia vai/ja tulosta?? Se on jokaisen reenaajan oma valinta... Ja "pikku tyttö" nostaa ihan miehekkäästi;) monella "miehellä" ei noi raudat nousis, et on Siit tekniikast jotain hyötyä...;) Myös käsipaino penkki on tekniikka laji ja senkin voi tehdä eri tavoin, sen mukaan mitä tavoittelee. Esim. Itse pyydän kaveria auttamaan painot käsille viimeisiin sarjoihin ja syy on säästää kiertäjäkalvosimia.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Voitasko leikkiä jotain tunnisteleikkiä?
Tietäisi ketä täällä käy kaipaamassa.. kerro jotain mikä liittyy sinuun ja häneen eikä muut tiedä. Vastaan itsekin kohta781785Tietysti jokainen ansaitsee
Hän varmasti ansaitsee vain parasta ja sopivinta tietenkin, suon sen onnen hänelle enemmän kuin mielelläni. Aika on nyt181679- 161494
En voi sille mitään
Tulen niin pahalle tuulelle tästä paikasta nykyisin. Nähnyt ja lukenut jo kaiken ja teidän juttu on samaa illasta toisee12117450+ naiset kyl
Lemottaa sillille mut myös niitte kaka lemottaa pahlle ku kävin naiste veskis nuuhiin191173Välitän sinusta mies
Kaikki mitä yritin kertoa tänään ei mennyt ihan putkeen..Joka jäi jälkeenpäin ajateltuna suoraan sanottuna harmittaa aiv51161hieman diabetes...
Kävin eilen kaverin kanssa keskusapteekissa kun on muutama kuukausi sitten tullut suomesta ja oli diabetes insuliinit lo121126Annetaanko olla vaan
Siinä se, tavallaan kysymys ja toteamuskin. Niin turhaa, niin rikkovaa. On niin äärettömän tärkeä, ja rakas olo.. N291121Miten joku voi käyttää koko elämänsä
siihen että nostelee täällä vanhoja ketjuja ja troIIaa niihin jotain linkkiä mitä kukaan ei avaa? Ihmisellä ei ole mitää61099Pakkoruotsi on leikkikieli, jota ei ole tarkoituskaan osata
Pakkoruotsi on leikkikieli. Ennen leikkikieltä sanottiin siansaksaksi, sitten keksittiin tilalle pakkoruotsi. Pakkoruot71094