Penkkipunnerrus

Pena hermanni

Mikä olis hyvä sarja/toistomäärä penkkipunnerrukseen?

28

578

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • 78390

      joskus yksi ja useampi joskus taasen.

      • Pena hermanni

        Kiitos asiallisesta kommentista. Kyllä nyt haba ja tissit kasvaa

      • sishill

        Tuli mieleeni kun kysyin exältäni aikoinaan että miten saan penkin nousuun.....hän vastasi ottamalla sitä penkkiä lyhyillä ja pidemmillä sarjoilla.....kyllähän sinä sen tiedät....hänellä itsellään oli tuohon aikaan penkki 260 kiloa.

      • eijeiem
        sishill kirjoitti:

        Tuli mieleeni kun kysyin exältäni aikoinaan että miten saan penkin nousuun.....hän vastasi ottamalla sitä penkkiä lyhyillä ja pidemmillä sarjoilla.....kyllähän sinä sen tiedät....hänellä itsellään oli tuohon aikaan penkki 260 kiloa.

        HÄ? Oot seukannu Riku Kirin kaa?

      • raw
        sishill kirjoitti:

        Tuli mieleeni kun kysyin exältäni aikoinaan että miten saan penkin nousuun.....hän vastasi ottamalla sitä penkkiä lyhyillä ja pidemmillä sarjoilla.....kyllähän sinä sen tiedät....hänellä itsellään oli tuohon aikaan penkki 260 kiloa.

        260kg penkki tulosta ei saavuteta kuin roinaamalla ja roinaajilla on "poikkeuksellisen nopea palautumis kyky" joten niitten reeni ohjelmat ei suoraan sovellu natikoille. Tuppaa paikat tulehtuun...

      • sishill
        raw kirjoitti:

        260kg penkki tulosta ei saavuteta kuin roinaamalla ja roinaajilla on "poikkeuksellisen nopea palautumis kyky" joten niitten reeni ohjelmat ei suoraan sovellu natikoille. Tuppaa paikat tulehtuun...

        Tässä ketjussa oli penkkipunnerrus aiheena. Jokainen roinaajakin reenailee omalla tavallaan. Esim. exäni kuka otti penkkiä kerran viikkoon niin hänen ohjelmansa sopii kenelle penkkaajalle tahansa...tosin itselleen sopivien painojen mukaan.

      • sushi
        sishill kirjoitti:

        Tässä ketjussa oli penkkipunnerrus aiheena. Jokainen roinaajakin reenailee omalla tavallaan. Esim. exäni kuka otti penkkiä kerran viikkoon niin hänen ohjelmansa sopii kenelle penkkaajalle tahansa...tosin itselleen sopivien painojen mukaan.

        Treenaa niin usein ku takuut, kuhan muistat, mee selälleen ja suorista kädet!!

    • MasaTre
    • onestar

      Sellasta tällasta oon ihmetelly.. Kun noi äijät vetää salilla siin tasapenkissä, niin miksi ne vääntää sen selän mutkalle? Ku eiks vaan sillon mene alaviistopenkiksi ja on hiukka huijaamista..
      Itte pidän sen selän siinä penkissä suorassa ja jännitän kehoa sen mitä pystyy ja nostan sen mitä nousee..

      Onko siinä joku juttu et miksi vai onks ne vaan laiskoja?

      • 17+11

        Oikea asento on lähellä alaviistopenkkiä. Ei se ole huijaamista. Jos et voi elää asian kanssa niin tee vinopenkkiä.

        Aika harvalla salikävijällä on mitään hajua oikeasta tekniikasta. Kaiken maailman hötkyviä ja vaappuvia asentovariaatioita on kymmeniä. Mikään niistä ei ole oikea penkkitekniikka ja saattavat olla jopa vaarallisia.

      • onestar
        17+11 kirjoitti:

        Oikea asento on lähellä alaviistopenkkiä. Ei se ole huijaamista. Jos et voi elää asian kanssa niin tee vinopenkkiä.

        Aika harvalla salikävijällä on mitään hajua oikeasta tekniikasta. Kaiken maailman hötkyviä ja vaappuvia asentovariaatioita on kymmeniä. Mikään niistä ei ole oikea penkkitekniikka ja saattavat olla jopa vaarallisia.

        Juu siis vinopenkkiähän tietysti tehdään erikseen molempiin suuntiin ja just siksi sitä hiukan ihmettelin. Monillahan on se alaviisto vahvempi kuin suora ja ajattelin et ne sitä kautta hakee helpotusta.

        On niin monenlaisia opetuksia tuostakin ja kaikki on "oikeas" et kait se on se oma tyyli paras pitää.

      • raw

        Voimanosto penkki, tavoite nostaa mahdollisimman paljon. Eli tekniikan idea on rajata nosto mahd. Lyhyeksi, jolloin rautaa nousee enemmän (sääntöjen puitteissa tietenkin).

      • 17+11
        onestar kirjoitti:

        Juu siis vinopenkkiähän tietysti tehdään erikseen molempiin suuntiin ja just siksi sitä hiukan ihmettelin. Monillahan on se alaviisto vahvempi kuin suora ja ajattelin et ne sitä kautta hakee helpotusta.

        On niin monenlaisia opetuksia tuostakin ja kaikki on "oikeas" et kait se on se oma tyyli paras pitää.

        Saat vinopenkissä max xkg, tasapenkissä ykg ja alaviistossa zkg. Ei niiden keskinäisellä suhteella ole väliä.

        Se sun oma tyyli on päin persettä, joten kannattaa miettiä tekniikan hiomista, että olkapäät on vielä viiden vuoden päästäkin kunnossa. Googlaa vaikka penkki ja kiertäjäkalvosin.

      • onestar
        raw kirjoitti:

        Voimanosto penkki, tavoite nostaa mahdollisimman paljon. Eli tekniikan idea on rajata nosto mahd. Lyhyeksi, jolloin rautaa nousee enemmän (sääntöjen puitteissa tietenkin).

        Siinähän huijaa itteään.. Mut joo tosiaan, jos kilpailut on mielessä niin sittenhän tuon ymmärtää paremmin.

      • ollonbollon
        onestar kirjoitti:

        Juu siis vinopenkkiähän tietysti tehdään erikseen molempiin suuntiin ja just siksi sitä hiukan ihmettelin. Monillahan on se alaviisto vahvempi kuin suora ja ajattelin et ne sitä kautta hakee helpotusta.

        On niin monenlaisia opetuksia tuostakin ja kaikki on "oikeas" et kait se on se oma tyyli paras pitää.

        Onhan se siinä mielessä "huijaamista", että niin nousee enemmän, mutta lähinnähän salilla kisataan itsensä kanssa ja treenin kannalta olennaista on lihaksen väsyttäminen. Kunhan sarja vaan tehdään loppuun asti, niin lihas saa kasvuärsykkeen tietämättä sen enempää siitä miten sitä on huijattu.

      • Anonyymi
        17+11 kirjoitti:

        Saat vinopenkissä max xkg, tasapenkissä ykg ja alaviistossa zkg. Ei niiden keskinäisellä suhteella ole väliä.

        Se sun oma tyyli on päin persettä, joten kannattaa miettiä tekniikan hiomista, että olkapäät on vielä viiden vuoden päästäkin kunnossa. Googlaa vaikka penkki ja kiertäjäkalvosin.

        Itsellä meni juurikin tuolla olkapäät kipeiksi, nykyään kestää nostaa juurikin selkäkaarella ja tuntuu muutenkin menevän paremmin

    • --..--

      Siinä on aika paljonkin juttuja miksi vedetään selkää mutkalle ja lavat yhteen.
      Itse ainakin teen sen takia että, se nimenomaan on se oikea tekniikka tehdä penkkiä ja tärkeimpänä kuitenkin kun vedät lavat kiinni niin säästät olkapäitä, kun et liikkeen aikana käytä niitä.
      Aika moni on sen kantapään kautta oppinut sen oikean tekniikan, viimeistään siinä vaiheessa kun on toinen tai molemmat olkapäät leikattu.

      • ollonbollon

        Perusteeton perustelu: "se on se oikea".
        Pelkkä lapojen yhteenveto ei selkää suuresti käyristä.

        Toisaalta ei se sen laiskempaa ole teki niin tai näin, jos vaan pyrkii omille äärirajoilleen.

      • onestar

        Aijaa. Onko se sitten joku pahemman sortin kertavaurioituminen joka tulee penkissä? Itte liittäny olkapäävaivat lähinnä hinkaaviin liikkeisiin ja suuriin toistomääriin. Ainakin ne jotka niistä voivotellu niin näyttää tekevän just niitä kämmenet liian lähekkäin juttuja..

      • 17+11
        onestar kirjoitti:

        Aijaa. Onko se sitten joku pahemman sortin kertavaurioituminen joka tulee penkissä? Itte liittäny olkapäävaivat lähinnä hinkaaviin liikkeisiin ja suuriin toistomääriin. Ainakin ne jotka niistä voivotellu niin näyttää tekevän just niitä kämmenet liian lähekkäin juttuja..

        Penkissä olkapäät on heikoin lenkki. Väärällä asennolla ja pelkästään väärällä tangon nostamisella telineistä rasittaa aivan turhaan olkapäitä.

      • onestar
        17+11 kirjoitti:

        Penkissä olkapäät on heikoin lenkki. Väärällä asennolla ja pelkästään väärällä tangon nostamisella telineistä rasittaa aivan turhaan olkapäitä.

        Siis tuleeko se rasitus sit ihan luihin, et olkalihakset ei jaksa pitää niitä painoja?

      • ollonb
        onestar kirjoitti:

        Aijaa. Onko se sitten joku pahemman sortin kertavaurioituminen joka tulee penkissä? Itte liittäny olkapäävaivat lähinnä hinkaaviin liikkeisiin ja suuriin toistomääriin. Ainakin ne jotka niistä voivotellu niin näyttää tekevän just niitä kämmenet liian lähekkäin juttuja..

        Eiköhän se ennemmin tule ajan kanssa hissuksiin ja kyllä suuret painot vähillä toistoillakin voivat vahinkoa tehdä.
        Jotkut myös väittävät vahingon tulleen kerralla.

      • raw
        17+11 kirjoitti:

        Penkissä olkapäät on heikoin lenkki. Väärällä asennolla ja pelkästään väärällä tangon nostamisella telineistä rasittaa aivan turhaan olkapäitä.

        Tilanne jossa: yli leveä ote tangosta, kyynerpäät leveällä ja nosto "kaatuu kurkulle" työn tekee etuolkapää rintalihaksen sijaan. Penkki oikein tehtynäkin kuormittaa etuolkapäätä, kuten myös monet muut liikkeet.

      • onestar
        raw kirjoitti:

        Tilanne jossa: yli leveä ote tangosta, kyynerpäät leveällä ja nosto "kaatuu kurkulle" työn tekee etuolkapää rintalihaksen sijaan. Penkki oikein tehtynäkin kuormittaa etuolkapäätä, kuten myös monet muut liikkeet.

        Just noin mie teen, mut ei se kaadu ku se menee siihen nännien kohdille luonnostaan. Kyllä ne rinnat mulla yleensä piiputtaa ekana isoilla painoilla, pidemmillä sarjoilla piiputtaa ojentajat.

      • ollonbolö
        onestar kirjoitti:

        Just noin mie teen, mut ei se kaadu ku se menee siihen nännien kohdille luonnostaan. Kyllä ne rinnat mulla yleensä piiputtaa ekana isoilla painoilla, pidemmillä sarjoilla piiputtaa ojentajat.

        Kyynärpäät pitäisi saada lähemmäs vartaloa, ehkä noin 45 asteen kulmaan. Näin olkapäät säilyvät pidempään ehjinä. Joko pro vahvistakoon oikean kulman.

      • raw
        ollonb kirjoitti:

        Eiköhän se ennemmin tule ajan kanssa hissuksiin ja kyllä suuret painot vähillä toistoillakin voivat vahinkoa tehdä.
        Jotkut myös väittävät vahingon tulleen kerralla.

        Mitä lähemmäs maksimia mennään, sitä suurempi on loukkaantumis riski. Tosin oikea tekniikka auttaa tässä asiassa...

    • onestar

      Ei kyll nyt on penkki ohjeet netissä lähteny käsistä. Nehän on sekotettu kisanostot tavalliseen treeniin. Kyllä mä ainakin haluan liikeradan pitää pitkänä ja sen noston mahdollisimman vaikeana. Paremmin pysyy paikat kunnossa kun ne treenautuu ja vahvistuu nostoissa. Se kehitys, voima ja kasvu puolella on paljon parempi kun ei ala kikkaileen tollain. Ja onhan se ny selvästi huijaamista, näkeehän sen, https://www.youtube.com/watch?v=bxAc97K2I5M . Jätkät nostaa ku pikkutytöt hahaha

      Sit ku ne menee penkkiä tekeen käsipainoilla niin eihän ne saa niitä itte sinne kohilleen ja lopetuksessa rymäyttävät ne lattiaan ku ei oo oikeeta voimaa.

      Noita videoita katoin nii toi nyysölän tekniikkahan oli ihan ok, pikkusen oli liiaan leveä ote mut muuten eiks joo?

      • raw

        Siinähän Se onkin, mitä tavottelet lihaksia vai/ja tulosta?? Se on jokaisen reenaajan oma valinta... Ja "pikku tyttö" nostaa ihan miehekkäästi;) monella "miehellä" ei noi raudat nousis, et on Siit tekniikast jotain hyötyä...;) Myös käsipaino penkki on tekniikka laji ja senkin voi tehdä eri tavoin, sen mukaan mitä tavoittelee. Esim. Itse pyydän kaveria auttamaan painot käsille viimeisiin sarjoihin ja syy on säästää kiertäjäkalvosimia.

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Poliisi: Kymmenhenkinen pohjalaisperhe ollut vuoden kateissa kansainvälinen etsintäkuulutus Poliis

      Poliisi: Kymmenhenkinen pohjalaisperhe ollut vuoden kateissa – kansainvälinen etsintäkuulutus Poliisi pyytää yleisön apu
      Maailman menoa
      370
      3184

    2. Tässä totuus jälleensyntymisestä - voit yllättyä

      Jumalasta syntyminen Raamatussa ei tässä Joh. 3:3. ole alkukielen mukaan ollenkaan sanaa uudestisyntyminen, vaan pelkä
      Jälleensyntyminen
      315
      1516

    3. En kadu sitä, että kohtasin hänet

      mutta kadun sitä, että aloin kirjoittamaan tänne palstalle. Jollain tasolla se saa vain asiat enemmän solmuun ja tekee n
      Ikävä
      84
      1312

    4. Mitään järkeä?

      Että ollaan erillään? Kummankin pää on kovilla.
      Ikävä
      108
      1311

    5. Noniin rakas

      Annetaanko pikkuhiljaa jo olla, niin ehkä säilyy vienot hymyt kohdatessa. En edelleenkään halua sulle tai kenellekään mi
      Ikävä
      99
      1305

    6. Oisko mitenkään mahdollisesti ihan pikkuisen ikävä..

      ...edes ihan pikkuisen pikkuisen ikävä sulla mua??.. Että miettisit vaikka vähän missähän se nyt on ja oiskohan hauska n
      Ikävä
      59
      1255

    7. Lapuan sanomissa käy rytinä

      Pistivät sitten päätoimittajan pihalle
      Lapua
      48
      1155

    8. Helena Koivu : Ja kohta mennään taas

      Kohta kohtalon päivä lähestyy kuinka käy Helena Koivulle ? Kenen puolella olet? Jos vastauksesi on Helenan niin voisi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      80
      1062

    9. Au pair -työ Thaimaassa herättää kiivasta keskustelua somessa: "4cm torakoita, huumeita, tauteja..."

      Au pairit -sarjan uusi kausi herättää keskustelua Suomi24 Keskustelupalvelussa. Mielipiteitä ladataan puolesta ja vastaa
      Tv-sarjat
      25
      960

    10. Oot ihana

      Toivottavasti nähdään sattumalta jonain kesäpäivänä♥️🥺🫂
      Ikävä
      33
      847
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt