Jatkanko vanhaan tapaan treenausta?

25x4

Elikkä minulla on ollut ennen sellainen "treeni ohjelma" punnerrusten suhteen että teen 4 kertaa 25 punnerrusta joka toinen päivä. Mutta nyt 9 kuukautta olen noudattanut netin 100 punnerrusta ohjelmaa. Uusi treeni ei ole oikein toiminut. Olen masentunut, väsynyt ja ryhti huonontunut tosi paljon. Hyvänä puolena on se että lihakset ovat tavallaan enemmän tikissä, mutta pienemmät. Vanhalla 25x4 ohjelmalla taas olen oikea härkä, ryhti tosi hyvä, lihakset kasvaa tosi nopeasti, hormoonit virtaa, paljon massaa ja hyvä mieli. Huonopuoli tässä on se että tulokset pysyy samana(max punnerrusten määrä). Tuota 4x25 olen noudattanut 14-20vuotiaaksi ja netin satapunnerrusta ohjelmaa olen noudattanut nyt 9kuukautta.
Kokeilin taas jälleen 25x4 ja olo on loistava ja erittäin maskuliininen. Masennuskin katosi. Melkein voin tuntea parran ja lihasten kasvun :D Kai se on mun sitten palattava vanhaan. Kokeilkaa ihmeessä 4x25 punnerrusta joka toinen päivä. Tulokset näkyy yllättävän nopeasti. Ainakin minulla.
Onko niin että lihaksilla on joku muisti vanhaan ohjelmaan?

7

135

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • 25x4

      Lihasten kasvu mulla on tosiaan aivan käsittämätöntä tuolla 4x25! Moni on ihmetellyt että miten on mahdollista. Kai se sitten vaan sopii mulle paremmin.

    • Höpönlöpö

      Eiköhän lihasten kasvu johdu ihan vaan siitä, että olit kasvuiässä siinä 14-20 -vuotiaana. Vaikka pituuskasvu loppuukin siinä n. 19v iässä, niin kropan miehistyminen jatkuu vielä. Esim. harteikkuus ja lihaksikkuus usein lisääntyy.

      Fakta on se, että jos hinkkaat aina vaan samaa sarjaa samoilla painoilla, niin treeni ei kehitä, vaan lähinnä ylläpitää kuntoa.

      Ohjelmaa suositellaan muokkaamaan parin kuukauden välein juuri siksi että lihakset tottuvat jos toistaa liikaa samaa.

      • 4x25

        Enpä menisi sanomaan. Silloin tällöin on ollut välissä vaiheita jolloin punnertaminen on jäänyt pois kuukausiksi, ja tuolloin lihakset ovat huomattavasti kutistuneet ja kehitys pysähtynyt. Ei ole kyse kasvuiästä nimittäin juuri ne nopeasti kasvavat lihakset ovat olleet rintalihakset ja ojantajat aloitettuani punnertamisen. Muut lihakset ovat kehittyneet normaalia hidasta vauhtia.

        Vaihtelua haen lisäämällä väliin erillaisia erikoispunnerruksia (timanttipunnerrus, punnerrus leveellä otteella, front clappiä ja muuta. ne jos mitkä kehittää) joten en nyt ihan paikallaan junnaa. Välillä teen vaihteluna esimerkiksi 25 12 25 12 25 12. Se 4x25 on tavallaan se pohja ja perusta joka pitää mut ruodussa. Ja on aina toiminut erinomaisesti.

    • 14+14

      ei se mitään höpönlöpöä ole. omat tuntemukset ja kokemus on tärkeää, ajattelevat muut mitä tahansa. onnistumisen tunne ja liikkeen helppous on ehkä taustalla. Liike hioutuu.
      valmiit ohjelmat eivät sovellu kaikille. kannattaa seurata omia kokemuksia.
      koeta keksiä jonkinlainen itsellesi sopiva leuanveto-ohjelma, niin sinulla on aika paljon kasassa.

      • 4x25

        Leuanveto-ohjelmaa olenkin miettinyt. Aiemmin olen käyttänyt tätä http://twentypullups.com/ eikä ole tuntunut toimivan. Nuo valmiit ohjelmat ei vaan tunnu toimivan mulle. Olo on jotenkin nuutunut ja akkamainen näillä valmiilla netti ohjelmilla. Paras ohjelma on itse opittu ja itselle sopivaksi räätälöity. Leuanveto-ohjelmaksi sopisi varmaan jokin samankaltainen. Vaikka 4x12 noin niinkuin aluksi ja siitä pikkuhiljaa ylöspäin kohti 4x25 jne. Leuanveto yhdellä kädellä on tavoitteissa.

        Erillaisiin erikoispunnerruksiin löytyy ohjeita tuolta http://www.builtlean.com/2011/03/02/push-up-variations-exercise/
        Nuista olen saanut mukavasti buustia treenaukseen.
        Taka läpsyt ei kyllä vielä mene eikä yhdelläkädellä. Ehkä joskus tulevaisuudessa.

    • mies 20v

      ite teen punnerruksia 2-3 kert. viikossa. Lähin noin puolivuotta sitte ihan nollasta liikkeelle, eli tein vain 12x3 punnerrusta erityyleillä ilman lisäpainoja. nykyään teen 3x10 yhtä punnerrus liikettä ja eri liikkeitä on mulla 5, 25kilon reppu selässä. eli yhdessä treenissä yht. 150 toistoa. toistot kannattaa pitää alle 200 ja tosiaan ota reppu selkään ja lisäilet oman maun mukaan painoja

    • näin teet oiiekein

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Naiset miltä kiihottuminen teissä tuntuu

      Kun miehellä tulee seisokki ja ja sellainen kihmelöinti sinne niin mitä naisessa köy? :)
      Sinkut
      34
      2704

    2. Haistoin ensin tuoksusi

      Käännyin katsomaan oletko se todellakin sinä , otin askeleen taakse ja jähmetyin. Moikattiin naamat peruslukemilla. Tu
      Ikävä
      9
      1965

    3. Olet sä kyllä

      ihme nainen. Mikä on tuo sun viehätysvoiman salaisuus?
      Ikävä
      17
      1433

    4. Tähdet, tähdet -tippuja Kake Randelin tilittää avoimena: "Tämä on viihdyttämistä, eikä sitä..."

      ISO kiitos Kake lauluistasi!Nyt ei vaan studioyleisö lämmennyt. Olet legenda! Lue Kake Randelinin mietteet: https://w
      Tv-sarjat
      21
      1315

    5. Hiljaiset hyvästit?

      Vai mikä on :( oonko sanonut jotain vai mitä?
      Ikävä
      8
      1290

    6. Teuvo Hakkaraisesta tulee eurovaalien ääniharava

      Persuissa harmitellaan omaa tyhmyyttä
      Maailman menoa
      17
      1211

    7. Miksi kohtelit minua kuin tyhmää koiraa?

      Rakastin sinua mutta kohtelit huonosti. Tuntuu ala-arvoiselta. Miksi kuvittelin että joku kohtelisi minua reilusti. Hais
      Särkynyt sydän
      5
      1131

    8. Turha mun on yrittää saada yhteyttä

      Oot mikä oot ja se siitä
      Suhteet
      7
      1075

    9. SOSIALI DEMOKRATIA

      AATE , JOKA ETENEE.
      Suomen sosialidemokraattinen puolue
      20
      1036

    10. Näkymätöntä porukkaa vai ei

      Mon asuu yksin. Mitas mieltä ootte ?
      Ikävä
      6
      1034
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt