Olen tässä muutamia viikkoja kokeillut juoksua (lue:hölkkää/kävelyä) tyylillä 2min kävelyä/2 min juoksua,30-45 minuuttia/kerta.Tämä tuntuukin aivan sopivalta määrältä nykyiseen kuntoon,olen 35-v tupakoitsija,minkä kyllä huomaa siinä kun keuhkot meinaa tulla välillä asvaltille asti.Eli tuo 2 min juoksua on aika työläs hengityksen kannalta mutta palautuu lähes normaaliksi 2 min kävelyn aikana.Matkaa tolle 45 minuutin hommalle tulee 6 km,osin pururataa osin mäkistä asvalttia.Aikaisempi liikunta on tänä kevättalvena aloitettu työmatkapyöräily,joka sujuu jo ihan vähäisemmällä hengästymisellä,toisin kuin ihan ensimmäiset kerrat kun fillaroin nuo 8km suunta.Eli onko odotettavissa että juoksussa käy samoin jossain vaiheessa?Tällä haavaa tuntuu juokseminen paljon raskaammalta,joten en ihan ymmärrä sitäkään että juoksu kuluttaisi vähemmän kaloreita kuin pyöräily vai onko juoksutekniikassani tai vauhdissa niin paljon parannettavaa että tältä tuntuu?Vai vaatiko juoksu yksikertaisesti enemmän totuttelua kropalle..Niin tai näin niin ihan kivalta harrastukselta tuntuu,ainaki tuntee tehneensä jotain lenkin jälkeen :)
Kuinka pian kannattaa yrittää juosta pidempiä matkoja?
Aloitteleva liikkuja
3188
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ihan milloin tuntuu siltä että se 2min juoksua menee jo helposti voi ruveta koettamaan rajojaan. Itsekkin lopetin tupakoinnin n. 5kk sitten, ja hölkän aloitin n. 2kk sitten, ja on mullakin hankaluuksia hengityksen kanssa vieläkin. Yritän hengittää "oikein" eli nenän kautta sisään, suun kautta ulos, se auttaa myös siihen jos kylkeen pistää ja pitäisi tasoittaa hengitystä. Mullakin tulee lenkkiä arviolta 6km, mutta juoksen ja kävelen noin 50-50 tai jopa hiukan enemmän hölkkään. Juoksen samaa reittiä jotta näen paremmin että "hei jaksoin pidemmälle kuin eilen!" ja silloin kun kävelen niin kävelen ylämäkiä sekä rappusia, jotta harjoittelusta saa kaiken irti :) mutta lisäät tosiaan "vastusta" miten susta itestä tuntuu, tosiaan tuo keuhkokapasiteettisi on niin pieni ettei mitään liian vaativaa voi harrastaa :) kyllä se pikkuhiljaa siitä kehittyy se kunto!
Miten usein vedät ton lenkin?Ite yritän kahdesti viikossa,mieli kyllä tekis vaikka 2 kertaa päivässä,mutta ei taida olla kauheen järkevä ajatus :)Toi että samaa reittiä käyttää niin liittyy kans tohon että näkee sitten myöhemmin että kehittyykö ja miten
Alussa juoksin 4-5 kertaa viikossa. Kannattaa kengät kattoa sitten kans ihan urheilukaupassa että on hyvät sun jaloille, mulla meinaa kipeyty polvet, pohkeet ja nilkat jopa 2,5 viikon ajaksi kun oli väärät kengät, ja siitä nyt jatkanut n. 3-4 kertaa viikossa lenkkeilyä. Mun kengät makso 150e mutta on hintansa väärtti. Myös kompressiosukat on hyvät jos tuntuu siltä että pohkeet kipeytyy, sillä ne parantaa verenkiertoa. Omat maksoi 30e joten ei nekään mitkään halvat, tosin eivät pakollisetkaan :)