Olen yrittänyt laihduttaa jo noin kolme vuotta ja tulos on nyt noin miinus viisi kiloa. Aiemmin olen laihduttanut kahdesti noin 80 kg ->65 kg ja se sujui, mutta nyt kun painoa on noin 100 kg olen ihan ymmällä...
Elän lisäksi ns. köyhyysrajalla eli eläkettä on noin 1300 euroa kuukaudessa. Tästä maksan vuokraa 330 euroa. Minulla on auto, joka on nykyään välttämätön. Kun asumisen ja bensat ja satunnaiset muut laskut vähentää eläkkeestäni, olen aina loppukuusta ihan auki.
Mikä nyt kaupassa on halvinta? Makaronit, perunat, riisi. Ja kaikkia näitä monissa laihdutusoppaissa kehotetaan välttämään tai ainakin niiden määrää aterioissa vähentämään. Minulla ei kerta kaikkiaan ole rahaa kokkailla niitä maittavia, laihduttavia ruokia joita haluaisin tehdä. Hedelmiä ja vihanneksia saan irti, jos ostan aina sitä kaupan halvinta hedelmää. Kaikki proteiinirahkat ovat älyttömän kalliita.
Mikä siis olisi sekä halpaa, että laihduttavaa? Vesi? Onko köyhän mahdollista olla laiha?
Elän lisäksi ns. köyhyysrajalla eli eläkettä on noin 1300 euroa kuukaudessa. Tästä maksan vuokraa 330 euroa. Minulla on auto, joka on nykyään välttämätön. Kun asumisen ja bensat ja satunnaiset muut laskut vähentää eläkkeestäni, olen aina loppukuusta ihan auki.
Mikä nyt kaupassa on halvinta? Makaronit, perunat, riisi. Ja kaikkia näitä monissa laihdutusoppaissa kehotetaan välttämään tai ainakin niiden määrää aterioissa vähentämään. Minulla ei kerta kaikkiaan ole rahaa kokkailla niitä maittavia, laihduttavia ruokia joita haluaisin tehdä. Hedelmiä ja vihanneksia saan irti, jos ostan aina sitä kaupan halvinta hedelmää. Kaikki proteiinirahkat ovat älyttömän kalliita.
Mikä siis olisi sekä halpaa, että laihduttavaa? Vesi? Onko köyhän mahdollista olla laiha?
Vastaukset 25
Vanhimmat
Kaali, jauheliha, kananmuna ja sesonkivihannekset ovat ainakin halpoja ja hyviä ruoka-aineita laihduttajalle. Hedelmiä ei kannata paljoa syödä jos laihtua haluaa.
Itse ainakin tinkisin mielummin jostain muusta, kuin kunnon ruuasta.
Ei millään pahalla, mutta 1300€/kk on suhteellisen paljon. Itse saan 500€/kk opinto- ja asumistukea yhteensä ja sillä maksan vuokran, auton käytön, ruoan ja laskut. Ruokaan jää kuukaudessa about 40€ ja ei tosiaankaan ole kovin herkku ruokaa. Makarooneja joka ikinen päivä, viikonloppuisin heitän esim. tonnikalaa ja HMP sekaan. Siinä on periaatteessa mun ruokailut, aamupalalla itsetehtyä leipää.
En usko että 40 eurolla kuussa kukaan elää. Pelkillä makarooneilla ei elä ja et jaksais tehdä mitään sillä ruualla koska et sais tarpeeksi energiaa. Makarooni ei oo kunnon ravintoo ja oot sitten kai joku teräsmies jos elät pelkillä makarooneilla.
Hmm, 1300e/kk on minusta ihan kohtuullinen summa. Kannattaa tosiaan miettiä, onko hyvä ruoka vai auto tärkeämpi: autoon täytyy kulua kuukausittain vähintään 500e, jotta tili olisi nollilla kuun lopussa. Yhdelle hengelle 200e kuussa riittää aivan hyvin ruokakuluihin; sillä saa myös hieman herkutella. Pistä taloutesi kuntoon, mieti onko turhia rahareikiä!
Jos haluat syödä makaronia ja riisiä, osta ne tummana versiona (terveellisempää). Rahkan ei tarvitse olla erityisesti proteiinirahkaa: myös tavan rahkassa on 10g protskua/100g. Sokeriton&rasvaton jogurtti litran purkeissa on halvempaa, mutta protskua vähemmän. Tosin hedelmiä/marjoja sitten tulee seassa. Porkkanat, kaali ja jotkin omenalajikkeet ainakin ovat halpoja nyt. Seuraile tarjontaa ja valitse tuotteita koriisi sitämukaa. Jos viitsit tehdä kaupassa vertailutyötä, löydät melkein kaikelle jonkin halvemman version. Muista, että laihdutuksessa tärkeintä on syödyn ruoan (kaloreitten) määrä -> roskaruoallakin laihtuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa!
Lenkkeily ei maksa mitään jos ei halua snoppailla merkkituotteilla. Syön minäkin noita mitä sinäkin ja läskit lähti veke lenkkeilemällä. Ei muuta kuin ulos lenkille, siellä on jo hyvät ilmat:)
Ehrmannin rahka (en tiedä, mitä proteiinirahkoja tarkoitit) maksaa 64 senttiä. Kyllä noilla tuloilla saa ostettua rahkaa ja vihanneksia. Pienituloiset ovat ihan eri asia.
Tuolla ylemäpänä vastasinkin, että tulot on 500€/kk ja ruokaan jää 40€/kk, sillä on jo vaikeampaa syödä hyvää terveellisesti. Itse aloitan taas pyöräilyn kunhan pääsen sen hakemaan kotopaikkakunnalta
Kyllähän noita löytyy proteiinipitoisia rahkoja, jotka ovat proteiinirahkaa parempia sekä halvempia. Siihen voi sitten maun mukaan lisätä jotain, vaikkapa marjoja. Eipä tuo 500g arkirae myöskään maltaita maksa. Tonnikalakin on ihan jees, kunhan katsoo ettei sitä ole lutrattu öljyssä ( se rasva siinä ei sitä parasta ole, transrasvoja taitaapi olla ), Ja kananmunat onkin jo mainittu.
Kummalliseksi menny tämä maailma. Köyhät ajeloo autolla ja syä liikaa, nuoret flikat jua viinaa ja raavahat miähet syä salaattia.
Mielestäni ensin tulee olla perusjutut kunnossa; tutustu netissä tai kirjoista lukemalla mitä on se ns. terveellinen ruokailu (Proteiinin tarve, hiilarit, hyvät ja huonot rasvat - niiden hyviä lähteitä. Kilokalorit ja niiden tarve) Netissä on hyviä apuvälineitä; kiloklubi, keventäjät.... Tämän jälkeen kun viitsii nähdä vaivaa perehtyä kauppojen tarjotaan niin vain mielikuvitus on ruokailun suhteen rajana MYÖS vähempituloisella.
Mikään raaka-aine ei ole laihduttavaa, mutta muutamia terveellisiä ja edullisia mainitakseni; Kananmunat, itse tehdyt kasvissosekeitot, raejuusto, kaurapuuro, maustamattomat maitorahkat ja jo edellämainitut jauheliha, kaalit, sesonkivihannekset.
Mikäli haluat laihtua helpoimman kautta; syö sitä ruokaa mitä tähänkin asti mutta puolet vähemmän, säästät rahaakin samalla. Samalla kun alat liikkua enempi ja jätät herkut pois niin voisin väittää ettet voi epäonnistua.
Syö vähemmän liiku enemmän ja etenkin syö vähemmän kuin kulutat - on toiminut ainakin minulla, voit itse valita teetkö sen terveellisesti syömällä vai vähentämällä nykyisestä. Se on vain omasta viitsimisestä kiinni.
Laihdutin 30 kg ja sain vain toimeentulotukea eli 477 euroa. Siitä maksoin netin, salin, vaatteet ja muut kulut. Ruokaan jäi n 250 euroa ja joskus 200 euroa. Pit mahdollisimman tarkasti suunnitella ruokaostokset. Söin usein makaroonilaatikkoa, purkki ananasta vihanneksia, kalapuikkoja ja sellasta.
Kaikki sokeriset herkut jätin pois, enne join limsaa paljon mutta en nykyään enää.
Poljon kuntopyörää tunnin ja kävelin ja nostelin painoja. Monesti poljin kaks tuntii kuntopyörää jonka aikana kului 1500-1700 kaloria. Kuntopyörä on tosi tehokas laihduttaja Jos et laihdu niin et liiku tarpeeksi etkä kuluta siis tarpeeksi kaloreita.
Laihdutin jo 5 v sitten ja ruuan hinta on kyllä noussut siitä ajoista mutta nykyään käyn salilla yhä ja paino on pysynyt kurissa. Terveellinen ruoka on kallista ja minä laihduin koska söin pieniä annoksia monta päivässä ja kuntoilin sikana. Ei voi ostaa proteiini ruokia paljo koska ne just maksaa. itse siis ostin hillari ruokia mutta aloin liikkumaan paljon. Kiinnitä siis annoskokoihin huomiota.
Omat tuloni ovat noin 1050 e kuussa ja pystyn syömään terveellisesti maksettuani kaikki pakolliset menot.Autoa en omista,joten sen suhteen säästän.alkoholiin mulla ei mene rahaa.En polta.Sen verran ylimääräistä löytyy että pystyn käymään kuntosalilla,joka maksaa kuukaudessa 38 e.Mainittakoon että olen laihduttanut 30 kiloa.Syön pääasiassa maitorahkaa,tonnikalaa,he-ma-pa,puuroa,pari palaa leipää,leikkelettä,kananmunia ja vaihteluksia välillä muutakin.
Taloudenpidossa vikaa, jossei tolla rahalla muka terveellisesti yksi ihminen syö.. Omat tulot 1500€/kk ja miehen saman verran, vuokra 850€ ja kolme lasta.. Sinulle jää vuokran jälkeen 970€ ja minulle 1075€ ero on huiman 105€ ja minulla on kolme alaikäistä vaatetettavana ja ruokittavana miehen kanssa. Silti meillä syödään terveellisesti paljon kasviksia, vihanneksia ja marjoja (marjat tosin on itse poimittuja) joten suosittelen vaan pitämään siitä taloudesta tarkempaa huolta niin on varaa syödä kunnollisesti...
Kauden kasvikset, pakastekasvikset ja marjat ja sienet metsästä. Hera on edullista, jos proteiinin saanti tuntuu jäävän liian vähäiseksi. Kaupasta tarjouslihoja.
Tuolla rahamäärällä terveellinen ruokavalio onnistuu vielä aika helposti, ellei sitten rahaa ulu johonkin muuhun (kuten alkoholi?).
Jäi mainitsematta, että minunkin rahoillani syö myös poikani. Silti kuulostaa siltä, että olen onneton tuhlari, kun en vaan saa rahoja kunnolla riittämään. Edellämainittujen lisäksi käytän rahaa myös harrastuksiin (en liikuntaan) ja se on ihan pakollista henkisen hyvinvointini kannalta.
Täytyy kai yrittää tsempata, ostaa kaalia ja yrittää liikkua nykyistä enemmän. (Mutta liiku nyt satakiloisena! Puuh! Puuh! Todellisuudessa vain kävely ja joskus jokin kotitekoinen tanssi tuntuu hyvältä, jos nekään.)
Juuri noin, tsemppiä vaan, onnistut kyllä! Sinun ei tarvitse tehdä suuria muutoksia laihtuaksesi nykyisestä painostasi. Liikuntalajisi voisivat olla sauvakävely ja pyöräily. Teet päivittäin puolen tunnin lenkin (tai pidemmän, jos haluat), välillä voi pitää taukopäivän.
Edelleen suosittelisin menojesi läpikäyntiä, jotta voit karsia turhuudet. Voisit avata ruokatilin, jolle siirrät tilipäivänä summan, joka riittää kuun ruokiin. Mitään muotiterveysruokia ei tarvitse ostaa syödäkseen terveellisesti. Pointti on myös siinä, että koska haluat laihduttaa, ostat myös vähemmän ruokaa -> säästetyn osuuden voit käyttää laatuun tai mihin vaan.
Jos poika ei enää saa lapsilisää, pistä hänet töihin! Pitäähän se ruokakuluihin osallistua, jos on tiukkaa.
koko nuoren elämäni köyhyysrajalla ja hoikka.
Se on mulle ollut helppoa. Syön paljon pastaa, perunaa ja karkkia ym. Mutta kulutan enemmän kuin syön.. näin pysyy hoikkana.
Syön aamupalaksi leipää ja muutaman tunnin päästä taas pari leipää. Taas menee pari tuntia ja syön suuren annoksen lämmintä ruokaa. Sitten illalla syön herkkuja ja sitten taas iltapalaksi leipää tai mysliä/puuroa. Hox! Teen paljon hyötyliikuntaa. Teen ruumiillista työtä ja kävelen 6km työmatkan päivittäin. Olen 168cm ja painan 54-56kg. en ole koskaan mennyt 56kg yli, mutta voi johtua hyvistä geeneistäkin. Perussääntö laihiksella on että syö hyvän aamupalan ja syö koko päivän 3-4h välein. Jatkuva mässäily pahasta ja perse ylös sohvalta!!
Uusavutonta.
Terveellisesti voi syödä oman kokemukseni mukaan jo 60 eurolla kuussa. Tuolla summalla sain samalla jopa lihasmassaa kasvatettua, joten ravinteet olivat kohdillaan. Laihduttaminen onnistuu siis aivan varmasti erittäin pienilläkin varoilla.
Halpaa proteiinia on kananmunat, soijarouheet, hernerouhe, lisäproteiinijauheet (soija, hera), metsästä sienet. Tonnikala on kallista, sitä ei kannata köyhän ostaa. Lidlissä on halpaa kevytjauhelihaa.
Rahkasta ja raejuustosta jo olikin ohjeita.
Kalaa saa mato-ongella ja pilkillä ilmaiseksi.
Täysjyväriisi ja -pasta ovat myös edullisia, samoin peruna.
Puurohiutaleet ovat edullisia ja puuroa voi syödä aamuin illoin.
Kasviksia alennuksesta ja pakastealtaasta, hedelmät alennuksesta.
Tee ruoka isoissa satseissa, laita annosrasioihin ja pakasta. Siten voit kontrolloida ruuan riittävyyttä ja ettet syö liikkaa.
Ei kannata ostaa eineksiä, ne ovat kalliita ja ravinneköyhiä. Vaikka se kaupan lihapullapaketti maksaa euron, samaa rasvapullateurasjätetöhnää voisit valmistaa itsekin vielä halvemmalla - tosin en usko että sitä moskaa söisit kun näkisit mistä se tehdään.
Kun et osta ylimääräistä, raha riittää kyllä. Et tarvitse mehuja, ketsuppia, jogurtteja, maustettuja rahkoja, prosessoituja lihoja, muroja, mitään laihdutusvalmisteita, et kallista lihaa, etkä valmiita leipiä täysjyväruisleipää lukuunottamatta (tee itse jos niitä on pakko syödä).
Laihduttaminen ei siis ole kiinni rahasta vaan tiedosta, taidosta ja todellisesta halusta. Vertaile hintoja, lue ravinnosta, liiku reippaasti ja syö kunnolla.
Lue tuo:
http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi/files/attachments/fi/vrn/ravitsemussuositukset_2014_fi_web.2.pdf
Kyllä huomaa että elämä on paljon helpompaa ruoan suhteen kun on rahaa. 5-6 vuotta sitten elelin toimeentulotuella ja mätin safkaa ihan hitosti, kaikki rahat menivät ruokaan. Noin 340€ jotka jäivät kulujen jälkeen (tuki oli silloin 420€ josta maksoin bussilipun, internetin ja puhelinlaskun. Olin hyvin nuuka ja halusin että rahaa jää syödä ruokaa. Kävin myös dyykaamassa.. Nyt tuloni ovat noin 2500€ puhtaana käteen ja rahaa menee kutakuinkin 250-300€ kuukaudessa ruokaan. Ostan luomutuotteita, kassikaupalla kasviksia, pähkinöitä, hienoja ja kalliita öljyjä, juustoja juustotiskiltä, avokadoja, siemeniä, laadukasta kalaa ja lihaa. On mukavaa kun voi panostaa terveyteensä. Syön kasviksia yli kilon päivässä. Siihen tarvitsee kyllä rahaa! Makaroonia ja puuroa en enää vilkaisekaan!
Niin. Tekisi mieli kokkailla oikein kunnolla, mutta aina kun katsoo jostain kunnon ruokaohjeen, niin tuntuu, että siihen tarvitaan kymmeniä ainesosia -ja kaikki raha menee ja osa aineksista jää kaappiin käyttämättöminä.
Kirjoitinko muuten, että saan 1300 euroa kuussa. En saa käteen niin paljon. Kun tuosta vähennetään verot, saan käteen noin 1100 euroa kuussa.
Meilläkin oli tuttu, joka eli pienimmällä työttömyyskorvauksella ja sanoin aina, että hyvin elää, mut sitten lopulta paljastui, ettei niin hyvin mee... Työttömyyskorvauksia saisi kyllä vähän nostaa. Ei kaikki aina löydä vuoden sisällä työttömäksi jäämisestä töitä!
Töitä on jos töitä haluaa tehdä. Osa-aikaisia töitä, siivousta, henkilökohtaisen avustajan paikkoja... Mol.fi on täynnä työpaikkoja tekeville. Miksi sen tarvitsee olla oman alan luxusduunia?
Kun on aikaa, voi kävellä vaikka koko päivän metsissä. Kuluttaa hyvin kaloreita.
Todella köyhät, joilla ei ole varaa mättää naamaansa valmisruokia, eivät ole lihavia vaan laihoja. Yksi syy lihavuuteen on tyhmyys ja kyvyttömyys hoitaa omia asioitaan.
Mutta joo, taidat olla pelkkä provoilija. Sinänsä ihan mielenkiintoinen aihe, josta tehdään aloitus tasaisin väliajoin.
Kunnon ruokia:
Kaalipata: keräkaali, jauheliha, soijarouhetta saman verran kuin jauhelihaa, sipulia, porkkanaa, liemikuutiot, muut mausteet, mahd. parsa- ja kukkakaaliakin. Tulee iso padallinen, annosrasioihin ja pakkaseen, riittää yli viikon. Saa reilusti alle kympillä.
Makaronilaatikko: täysjyvämakaroni ( liemikuutio), jauheliha soijarouhe, tomaattipyre, paljon kasviksia soseena (voi hukata soseeseen kaikki jämäruuat), muutama kananmuna, mausteet. Sekaan voi laittaa vaikka jämäjuustot. Uunillinen kerrallaan vuokia täyteen, annosrasioihin ja pakkaseen, riittää yli viikon. Saa reilusti alle kympillä.
Pannukakku, hyvä jälkiruoka / välipala: monta munaa, vähän täysjyvävehnäjauhoja, kaurahiutaleita tai puuronjämät, rahkaa / piimää / raejuustoa / maitoa, mausteet. Riittä monta päivää, tulee 12 annosta. Voi pakastaa.
Munakkaaseen voi sekoittaa ihan mitä vaan! Siitä tulee myös hyvä pitsa. Lämmitä pannulla reilusti hyviä pakastekasviksia oliiviöljyssä, lisää päälle tomaattisuikaleet, juustot höylättynä (ei raastettuna), paljon mausteita. Lisäksi kaikki jämäruuat.
Lihapullat: soijarouhe, jauheliha, hernerouhe (vähemmän kuin ed.), puuronjämät, muut ruuanjämät soseena, munia, sipulia, mausteet. Tulee yli 40 kpl, 3-4 kpl aterialle.
Noissa voi käyttää samoja ruoka-aineita, ei mene hukkaan.
Kaikki peruskeitot ovat halpoja ja ravitsevia; kalakeitto, kanakeitto, kesäkeitto, jauhelihakeitto Myös pataruuat ovat edullisia.
Sovella. Kaikkea voi yhdistellä. Yhtäkään reseptiä ei kannata noudattaa kirjaimellisesti, jos valmistusaineita muka jää yli ;-)
Jos sinulla on lapsi, saat myös yksinhuoltajan lapsilisää ja elatustukea. Taitaa siis tulla lähemmäs 800 euroa ellei ylikin lisää / kk tuohon 1300 euroon.
"Niin. Tekisi mieli kokkailla oikein kunnolla, mutta aina kun katsoo jostain kunnon ruokaohjeen, niin tuntuu, että siihen tarvitaan kymmeniä ainesosia -ja kaikki raha menee ja osa aineksista jää kaappiin käyttämättöminä."
Yksinkertaista, tee perussafkoja. Jos teet jotain erikoista, tee isompi satsi ja pakasta tai jäljelle jääneistä aineksista improvisoi muuta ruokaa. Jos koet itsesi vähätuloiseksi, tulee sinun myös ymmärtää, ettei ole varaa luksukseen.
Itse tei viimeksi ihan älyttömän hyvää ruokaa pelkästään jauhelihasta ja kasviksista. Paistoin pannulla (tarjous)jauhelihaa, raastettua porkkanaa, raastettua kesäkurpitsaa, pilkottua parsakaalta, silputtua sipulia ja tomaattimurskaa. Mausteeksi perusmausteita, suolaa, paprikaa, chiliä, juustokuminaa ja kurkumaa (meillä kaksi viimeistä on perusmausteita, koska meillä tykätään itämaisista mauista ja noita käytetään paljon). Ei maksanut paljon ja oli hyvää.
Jos rahaa jää 40€, olet oikeutettu toimeentulotukeen. Tuolla rahalla, et saa mitenkään terveellistä ruokaa riittävästi.
Ei saa. Jos on noin hyvät tulot, rahan käytössä on vikaa jollei raha riitä ruokaan.