Taustatietona näin aluksi että olen 23 vuotias nainen.
Tarvitseeko treenaamisessa välttämättä pitää vapaapäiviä jos treenaa eri lihasryhmiä eri päivinä? tarkoitus olisi alkaa treenaamaan kotona vatsaa, selkää, alleja ja peppua. Jos tekisin esim. jokatoinen päivä peppu- ja allitreenin ja joka toinen päivä vatsa/selkä. Vai mitenkä muuten ne treenit olisi järkevintä jakaa viikolle? Mahdollisesti lisäisin myöhemmin vielä jalkatreeniä yms. mukaan, mutta jos nyt nämä yrittäis mahduttaa päivään aluksi. Kuntotasoni on onneton, siis aika pohjalta aloitan. Ja kun joku sanoo kuitenkin että ruokavalio on se tärkein asia, niin se asia on hoidossa.
Tarvitseeko treenaamisessa välttämättä pitää vapaapäiviä jos treenaa eri lihasryhmiä eri päivinä? tarkoitus olisi alkaa treenaamaan kotona vatsaa, selkää, alleja ja peppua. Jos tekisin esim. jokatoinen päivä peppu- ja allitreenin ja joka toinen päivä vatsa/selkä. Vai mitenkä muuten ne treenit olisi järkevintä jakaa viikolle? Mahdollisesti lisäisin myöhemmin vielä jalkatreeniä yms. mukaan, mutta jos nyt nämä yrittäis mahduttaa päivään aluksi. Kuntotasoni on onneton, siis aika pohjalta aloitan. Ja kun joku sanoo kuitenkin että ruokavalio on se tärkein asia, niin se asia on hoidossa.
Vastaukset 20
Vanhimmat
Ei tarvitse. Vasta sitten kun treenit on oikeasti kovia, tulee palautumisen kanssa helposti ongelmia jos ei koskaan lepää.
Allejahan ei varsinaisesti voi treenata kuin isommiksi. Siis ojentaja on se lihas allien kohdalla, mutta ei sen treenaaminen erityisesti polta alliläskejä pois.
pitäisi olla viikko ainakin syömättä niinkuin sinäkin että allit lähtee. eikö vain ollonbollon?
Kyllä, se on tehokkain tapa päästä alleista. Tietysti jos vielä lisää kulutusta liikunnalla, niin allit lähtevät vielä vähän nopeammin.
Fiksuimmasta tavastahan tuossa ei välttämättä ole kyse.
¤fiksuimmasta tavastahan tuossa ei välttämättä ole kyse"
jos nyt palaisit ketjuun takaisin jossa keskusteltiin laihduttamisesta ollonbollon.
kerrohan mitä fiksua oli kun olit viikon syömätä?
Siis haluatko palata aiheeseen vai keskustella minusta?
Viikon paasto oli minulle vain henkinen haaste ja kokemus. Sinunkin kannattaisi pyrkiä kehittämään itseäsi henkisesti.
sinun henkinen kehityksesi on vasta alussa, todiste oli päättymätön jahkaaminen aikaisemmin mainitsemassani laihdutus ketjussa.
Totta. Mutta miten sinulla menee?
Ihmeellistä pään aukomista täällä taas, kun joku erehtyy kertomaan sen faktan, ettei alleja voi pienentää ojentajia treenaamalla :D
Mutta siis ei tarvitse tuollaisella treenaamisella kokonaisia lepopäiviä pitää, mutta samoja lihaksia ei kannata peräkkäisinä päivinä treenata. Kannattaa kyllä niitä jalkojakin treenata, mutta tpdennäköisestihän treenaat niitä jo siinä samalla kun pakaroitakin.
Teetkö eroa treenaamisen ja liikunnan välillä?
Jokainen päivä voi treenata kunhan sen tekee riittävän monipuolisesti ja joukossa on palauttavaluontoisia liikuntarupeamia.
Palauttavat osuudet voivat olla sisällöltään saman tyyppisiä kuin treenitkin mutta eri tyyppisesti toteutettuja.
Suurimpana jokapäiväisen treenin uhkana pidän korvien välin ylikuormitusta.
Elimistö viestii kyllä olotilasta mutta jos kyllästyminen iskee niin vaurio voi olla pitempiaikainen. Joillakin elinikäinen.
Kausisuunnitelma kannattaa tehdä. 6 - 12kk.
Ottaen huomioon lähtökohtasi niin yritä yhdistää mieleisessäsi suhteessa lihaskunto- ja aerobinen harjoittelu ahnehtimatta liikaa tai painottamatta yksipuolisesti kumpaakaan!
Seuraa aamusykkeitä ja palautumista!
Leposyke. Sen jälkeen minuutti penkille nousuja ja sykkeet 30:n sekunnin välein muutaman minuutin ajan. Jakson pituus riippuen palautumisen nopeudesta.
"Jokainen päivä voi treenata kunhan sen tekee riittävän monipuolisesti ja joukossa on palauttavaluontoisia liikuntarupeamia."
Näin sanoo mies joka vetää 50mg testoa päivittäin eli 350mg/vko. Kohtuu annos kelle tahansa miehelle.
Miksi muuten kenellekään normaali miehelle olisi tavallinen määrä kuntosaliuheilua 6xviikossa. Mitä helvettiä?
En puhu itsestäni vaan valmentajan näkökannalta.
Todellisiin tuloksiin pyrkivällä ei 10 viikkotreeniä ja kokonaisuudessaan 20h ole mikään kummajainen.
Se kaikki ei ole mitään tasaista, ryppyotsaista äheltämistä.
Itselläni raskaammat treenit alkoivat verottamaan aineenvaihduntaa ja katsoin 64v hyödylliseksi kohentaa elämisen laatua urheilulääkärin ohjeen mukaisella korvauksella joka määränä on hyvin kaukana varsinaisesta, tuloshakuisesta doupauksesta.
Todellisen vaikutuksen hakeminen vaatisi vähintään monikymmenkertaisen annostuksen. Mieluummin sitäkin enemmän!
Testotasoni on suunnilleen 40v miehen viitearvo joten pysytäänpä maan pinnalla!
Olen rytmittänyt oman sairasvoimisteluni viikkojen kesken raskaisiin, keveisiin ja keskiraskaisiin.
Sama viikkojen sisälläkin.
Samoille lihasryhmille samalla viikolla kaksi, erityyppistä treeniä.
Joukossa myös hieman terävyyttä vaativia kuten rinnallevetoja, työntöjä, kyykkyjä päkiöille saattaen ( enää en uskalla hyppiä tanko levyineen niskassa ) yms.
hitto kun näiltä testoa ottavista ihmisistä saisi oikeasti jotain irti
eli kerrottaisiin omakohtaisia kokemuksia siitä millä annostuksilla
mennään anabolisilla ja missä iässä. Kyllä tämä vaikenemisen kulttuuri
täällä Suomessa on niin mieletön.. ihan niin kuin steroidien käyttäminen
olisi joku todellinen rikos, lain kirjaimesta en siis nyt puhunut, mutta tämä
kulttuuri..vaikeneminen, vaikeneminen, jne...
Olen täysin samaa mieltä! Häpeävätkö käyttäjät? Ja jos, niin miksi?
Olen voimailulajit / treenaus palstalla yrittänyt omalta osaltani hieman hersytellä keskustelua mutta, muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta, vallitsee täysin musta-valkoinen ajattelu.
Käyttämälläni salilla olemme keskenämme keskutelleet ko. alueesta omakohtaisten kokemustemme valossa.
Emme suuriäänisesti mutta emme myöskään nurkan takana kuiskien.
Aktiivikävijät tietävät käyttömme.
Omalla kohdallani kerroin ensimmäisillä kerroilla asiasta saliyrittäjälle hänen seuratessaan ohimennen treenejäni.
Hänen mielestään voimatasoni ja ikäni eivät olleet balanssissa.
En roinaa vaan ilmeiseti "roinaan", käytännön syistä pääpainon ollessa terveydessäni.
Tässä asiassa, kuten monessa muussakin, näkyy kulttuuriimme liittyvä, laajan reviirin epäluulon sävyttämä "hys, hys" asenne.
Latinot ovat toista rotua!
Ketjun aloittaja Eliisa, 23 vuotias nainen tuskin aloittaessaan tiesi että tästä tulisi teston käyttäjien kekusteluketju!
Miksi et pysy siellä omassa roina ketjussasi tämän testo aiheen kanssa?
Olen ihmeellinen käänsi kommenttini testoihin vaikka en vihjannutkaan siihen suuntaan.
Sitten klassinen vastaus: Älä lue hengentuotteitani!
unohditko jo tämän aamuisen kirjoituksesi, 1.5 klo 7.53?
kerrotko mitkä ovat nämä terveydelliset syyt roinan käyttämiseen?
Katsi itse "olen ihmeellinen" kommentin! Siitä se alkoi!
Tarkoittanet "roinaa"?
Olen muussa yhteydessä todennut yhteyden mutta voinhan pelkistetysti toistaa.
Valitsemani ja aikaisemmasta tuttu kuntoilumuoto.
Verenpaine ja kolestrolitaso puhumattakaan psyyken tasapainosta ja tyytyväisyydestä.
Riittävän tehon (melkein) säilyttäminen on mahdollista testokorvauksella.
Intensiivisellä lenkkeilyllä olisi päässyt samaan mutta tarvittavan pitkäkestoinen ja kokonaistuntimääräinen jumputus jää tekemättä.
Sekin olisi saattanut hiipua.
Ps. Aloitan huomenna 6:n viikon rentoutumisjakson jonka aikana kulutan lähimenneisyydessä hankittua, fyysistä pääomaa.
Kävin tänään vetämässä tämän rupeaman viimeisen harkan crossfitt-tyyppisesti mutta vain 30:n sekunnin jaksoissa.