Painan 47kg,155cm pitkä ja ikää 20v olen nainen. Olen käynyt jo 2kk salilla 4-5krt viikossa ja tuloksia rupee pikku hiljaa näkymään. Syön 2-4h välein,treenin jälkeen palkkari ja päivän aikana paljon vettä. Saan prodea noin 100g per pv. Lepopäivinä pyöräilen ja lenkkeilen. Käytän myös prodejauheita. Olen normaalipainoinen pieni ja siro. Haluaisin saada lihakseni näkyviin. Keskivartalo on hyvässä kunnossa eikä ole oikein sitä rasvaa mistä pois saada. Pitäisikö syödä enemmän? Olen tunnin kerralla salilla joten riittääkö Se vai täytyykö treenaata kauemmin? Olen aina rakastanut urheilua ja haluisin lihaksikkaan naisellisen vartalon.
massaa lisää
ihmettelijä
1150
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Salilla viettämäsi aika ei sinällään kerro yhtään mitään. Tunti tehokasta treenausta on varmasti riittävä aika (lyhyempikin aika riittää), mutta tunti lehtien lukua reidenloitontajalaitteessa on ihan yhtä tyhjän kanssa. Yli 1,5 tunnin treenit alkaa jo olla turhan pitkiä, jos lihasten kasvatus on tavoitteena.
Lihasten kasvatus, etenkin naisella, ei tapahdu helposti eikä muutamassa kuukaudessa. Jos tuloksia tulee, niin ei ole mitään syytä muuttaa syömistä tai treenausta. Jos kehitys puolestaan on pysähtynyt, kannattaa tarkistaa, että syö oikeanlaista ruokaa ja riittävästi. Aerobista liikuntaa jos harrastaa paljon, saa myös syödä aika paljon. Ei ne lihakset kasva, jos niillä ei ole sitä rakennusmateriaalia. Pelkkä riittävä proteiinin saanti ei riitä lihasten kasvatukseen. Lisäks tietty saliohjelma kannattaa vaihtaa aika ajoin.