Painan 47kg,155cm pitkä ja ikää 20v olen nainen. Olen käynyt jo 2kk salilla 4-5krt viikossa ja tuloksia rupee pikku hiljaa näkymään. Syön 2-4h välein,treenin jälkeen palkkari ja päivän aikana paljon vettä. Saan prodea noin 100g per pv. Lepopäivinä pyöräilen ja lenkkeilen. Käytän myös prodejauheita. Olen normaalipainoinen pieni ja siro. Haluaisin saada lihakseni näkyviin. Keskivartalo on hyvässä kunnossa eikä ole oikein sitä rasvaa mistä pois saada. Pitäisikö syödä enemmän? Olen tunnin kerralla salilla joten riittääkö Se vai täytyykö treenaata kauemmin? Olen aina rakastanut urheilua ja haluisin lihaksikkaan naisellisen vartalon.
massaa lisää
ihmettelijä
1
129
Vastaukset
Salilla viettämäsi aika ei sinällään kerro yhtään mitään. Tunti tehokasta treenausta on varmasti riittävä aika (lyhyempikin aika riittää), mutta tunti lehtien lukua reidenloitontajalaitteessa on ihan yhtä tyhjän kanssa. Yli 1,5 tunnin treenit alkaa jo olla turhan pitkiä, jos lihasten kasvatus on tavoitteena.
Lihasten kasvatus, etenkin naisella, ei tapahdu helposti eikä muutamassa kuukaudessa. Jos tuloksia tulee, niin ei ole mitään syytä muuttaa syömistä tai treenausta. Jos kehitys puolestaan on pysähtynyt, kannattaa tarkistaa, että syö oikeanlaista ruokaa ja riittävästi. Aerobista liikuntaa jos harrastaa paljon, saa myös syödä aika paljon. Ei ne lihakset kasva, jos niillä ei ole sitä rakennusmateriaalia. Pelkkä riittävä proteiinin saanti ei riitä lihasten kasvatukseen. Lisäks tietty saliohjelma kannattaa vaihtaa aika ajoin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Eläkeläiset siirrettävä muuttotappioalueille
Joutoväki pois ruuhkauttamasta elättäjien arkea. Samalla putoaa jokaisen asumiskulut ja rahaa jää enemmän kuluttamiseen.2672461Riikka runnoo: datakeskuksille tulee UUSI yritystuki
"Suomen valtio erikseen tukee esimerkiksi kryptovaluuttaan tai aikuisviihteeseen tai muuhun keskittyviä datakeskuksia."762401- 1201578
Jopa Espanjassa talous kasvaa, Purra vain irvistelee
Huomaa kuinka Purra on Suomen historian huonoin miniseteri, joka ei ole saanut aikaiseksi kuin tuhoa, Siis jopa vasemmis471478Kauppalehti - Törkeä skandaali paljastui: Espanja käytti EU-rahoja ihan muuhun kuin piti
Espanja on käyttänyt miljardeja euroja EU:n elpymisavustuksia eläkkeisiin ja sosiaalimenoihin – ja pyytää lisää. Espanj641367- 1331349
En kerro nimeäsi nainen
Sillä olet nyt salaisuus jota kannan sydämessäni. Tämä mitä tunnen ja kuinka sinuun vahvasti ihastuin on jo niin erikoin711240Auta mua mies
Ota vielä yhteyttä, keksi oikeat sanat että vuosien ajan kasvanut muuri murtuu meidän väliltä vaikka aluksi vain vähän.821039Olet kiva ihminen
En kiellä sitä yhtään. Sinussa on hyvin paljon erinomaisia puolia, enemmän varmasti kun meissä muissa. Sitten on puoli731019Uuden upotuskasteen vaiettu ongelma
Alkuseurakunnan kaste oli useamman vuosisadan upotuskaste, joka toimitettiin joko ulkona luonnon vesistöissä tai kasteki102999