Painan 47kg,155cm pitkä ja ikää 20v olen nainen. Olen käynyt jo 2kk salilla 4-5krt viikossa ja tuloksia rupee pikku hiljaa näkymään. Syön 2-4h välein,treenin jälkeen palkkari ja päivän aikana paljon vettä. Saan prodea noin 100g per pv. Lepopäivinä pyöräilen ja lenkkeilen. Käytän myös prodejauheita. Olen normaalipainoinen pieni ja siro. Haluaisin saada lihakseni näkyviin. Keskivartalo on hyvässä kunnossa eikä ole oikein sitä rasvaa mistä pois saada. Pitäisikö syödä enemmän? Olen tunnin kerralla salilla joten riittääkö Se vai täytyykö treenaata kauemmin? Olen aina rakastanut urheilua ja haluisin lihaksikkaan naisellisen vartalon.
massaa lisää
ihmettelijä
1
<50
Vastaukset
Salilla viettämäsi aika ei sinällään kerro yhtään mitään. Tunti tehokasta treenausta on varmasti riittävä aika (lyhyempikin aika riittää), mutta tunti lehtien lukua reidenloitontajalaitteessa on ihan yhtä tyhjän kanssa. Yli 1,5 tunnin treenit alkaa jo olla turhan pitkiä, jos lihasten kasvatus on tavoitteena.
Lihasten kasvatus, etenkin naisella, ei tapahdu helposti eikä muutamassa kuukaudessa. Jos tuloksia tulee, niin ei ole mitään syytä muuttaa syömistä tai treenausta. Jos kehitys puolestaan on pysähtynyt, kannattaa tarkistaa, että syö oikeanlaista ruokaa ja riittävästi. Aerobista liikuntaa jos harrastaa paljon, saa myös syödä aika paljon. Ei ne lihakset kasva, jos niillä ei ole sitä rakennusmateriaalia. Pelkkä riittävä proteiinin saanti ei riitä lihasten kasvatukseen. Lisäks tietty saliohjelma kannattaa vaihtaa aika ajoin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Heikki Silvennoinen petti vaimoaan vuosien ajan
Viiden lapsen isä Heikki kehuu kirjassaan kuinka paljon on pettänyt vaimoaan vuosien varrella.2013338Miksi ihmeessä nainen seurustelit kanssani joskus
Olin ruma silloin ja nykyisin vielä rumempi En voi kuin miettiä että miksi Olitko vain rikki edellisestä suhteesta ja ha242161- 242071
Persut nimittivät kummeli-hahmon valtiosihteeriksi!
Persujen riveistä löytyi taas uusi törkyturpa valtiosihteeriksi! Jutun perusteella järjenjuoksu on kuin sketsihahmolla.901935Onko ministeri Juuso epäkelpo ministerin tehtäviensä hoitamiseen?
Eikö hänellä ole kompetenttia hoitaa sosiaali- ja terveysministetin toimialalle kuuluvia ministerin tehtäviä?701598Sakarjan kirjan 6. luku
Jolla korva on, se kuulkoon. Sain profetian 22.4.2023. Sen sisältö oli seuraava: Suomeen tulee nälänhätä niin, että se241361- 81251
Avaa sydämesi mulle
❤ ❤❤ Tahdon pelkkää hyvää sulle Sillä ilmeisesti puhumalla Avoimesti välillämme Kaikki taas selviää Kerro kaikki, tahdo361247Elia tulee vielä
Johannes Kastaja oli Elia, mutta Jeesus sanoi, että Elia tulee vielä. Malakian kirjan profetia Eliasta toteutuu kokonaan351207Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k61198