Kuntoilen Armeijaa varten heidän MarsMars kunto-ohjelmallaan.
Miten venytellään lihaskunnon jälkeen, jossa on 2 - 3 kierrosta omalla kehonpainolla:
Askelkyykkyä 10 - 15 krt,
Istumaannousua 15 - 20 krt,
Selkäliike nelinkontin (ristikkäisen käden ja jalan nosto vaakatasoon) 15 - 20 krt
Punnerruksia 15 - 20 krt
Miten venytellään lihaskunnon jälkeen, jossa on 2 - 3 kierrosta omalla kehonpainolla:
Askelkyykkyä 10 - 15 krt,
Istumaannousua 15 - 20 krt,
Selkäliike nelinkontin (ristikkäisen käden ja jalan nosto vaakatasoon) 15 - 20 krt
Punnerruksia 15 - 20 krt
Vastaukset 4
Vanhimmat
Askelkyykky venyttää lonkankoukistajaa. Ota mukaan välillä vartalon kierto niin saat syvemmän venytyksen lonkkaan.
Istumaannousu saattaa kiristää vatsalihaksia, etuosanlihaksia. Babycobra, tai muu kevyt taaksetaivutus.
Selkäliike nelinkontin saattaa venyttää vähän etuosan lihaksia ja tasapainottaa näin ns. etu- ja takaketjua.
Punnerrukset saattavat lyhentää jonkin verran hartia - ja rintalihaksia.
Mutta tekemäsi liikkeet eivät välttämättä aiheuta mitään suuria kiristyksiä mutta hyvähän sitä on tehdä vähän liikkuvuusharjoituksia niiden lisäksi.
Esim. rintalihasten venytyksiä.
Kissanselkä, jossa sekä vedetään notkolle ja köyryyn hengitysten tahtiin, siisäänhengityksellä notkolle ja uloshengityksellä köyryyn.
Sivujen venyttelyä, niin että siihen osallistuisi koho keho toinen käsi koholla.
Halausliike epäkkään venyttämiseksi.
Takareisi kannattaa venyttää joka kerta. Ei välttämättä mitään pitkää venytystä. Sitten etureisi. Näin suojelet mm polviasi ja selkääsi.
Kerrankin asialliset ohjeet. 10 pistettä ja papukaijamerkki!
http://www.lamk.fi/hyva/media/Documents/venyttelyopas.pdf
googlella lisää
muista ravinto
http://personal.inet.fi/koti/remeli/aitoa_ruokaa.htm
Älä venyttele etenkään ennen intensiivistä suoritusta. Tutkimuksissa ei ole kyetty osoittamaan venyttelystä olevan mitään hyötyä vammojen estämiseksi, vaan jopa haittaa.
Taipuisuuden kehittäminen on toki eri asia.
http://www.livestrong.com/article/557133-facts-about-stretching/