Voiko kotona treenaamisella (ilman mitään välineitä) saavuttaa tuloksia? Minkälaisia? Olen 18v tyttö, pituus 167cm ja paino 51kg eli painoa ei tarvitse pudottaa ja haluankin vain lihasmassaa.
kotitreenaus
hdkdlflfl
13114
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Tottakai saa tuloksia, kaikki riippuu siitä mitä tekee, ei siitä missä tekee. Kuntosalilla toki on paremmat laitteet ja välineet mutta ei kehitys siitä ole kiinni. Punnerruksia, kyykkyjä, vatsoja, juoksua, hyppyjä jne. voi tehdä kotona ihan hyvin ja jos käy liian kevyeksi sitten yhdellä kädellä/jalalla. YouTubesta löytyy aiheesta videoita loputtomasti.
Kuinka paljon muuten mitäkin liikkeitä pitäisi päivittäin tehdä? Ylipainoa on reilusti, mikä asettaa rajoituksia, mutta aion joka tapauksessa laihduttaa ja nostaa samalla kuntopohjaa:
Kokeilin muutamia liikkeitä, jotka muistan kouluajoilta:
Kyykyt - onnisttuu, tosin yli 20:ta en kyllä pystynyt tekemään, vaan oli jätettävä siihen.
Vatsalihakset - onnistuu huonosti ISON mahan takia takia. Näitäkin tein 20, mutta tiedä sitten voiko niitä vatsoiksi laskea.
Selkälihakset - onnistuvat hyvin, tein 20 ja olisin jopa saattanut pystyä useampaan, ellen olisi tehnyt viimeisenä.
Sitten punnerrukset - voin sanoa, ettei toivoakaan vielä tässä vaiheessa.
Hypyt - tällä ruholla en todellakaan kokeile, aivan liian voimakkaita alastuloja.
Tarkoitus on siis ensijaisesti laihduttaa, joten liikkeet eivät ole mikään ykkösprioriteetti. Ajattelen kuitenkin samalla nostaa kuntopohjaa ja vahvistaa lihaksistoa.
Mikä on sitten hyvä määrä selkiä, vatsoja ja kyykkyjä päivittäin? Ikää on 28 ja olen miespuolinen, jos se merkkaa jotain.
"Tarkoitus on siis ensijaisesti laihduttaa, joten liikkeet eivät ole mikään ykkösprioriteetti. Ajattelen kuitenkin samalla nostaa kuntopohjaa ja vahvistaa lihaksistoa"
Ravinto:
Syö vähemmän kuin kulutat, yksinkertaista mutta ei aina niin helppoa.
Pieniä aterioita useasti päivässä, aamiainen, lounas, päivällinen, iltapala pari välipalaa pitää aineenvaihdunnan vilkkaana.
Tärkeintä on ruoan laatu ja määrä, jätä roskaruoka vähiin ja pidä annoskoko aina pienenä.
Älä syö vatsaasi täyteen vaan jätä se tietoisesti aina hieman vajaaksi.
Juo runsaasti vettä.
Harjoittelu:
Keskity aerobiseen harjoitteluun, käy kävelyllä, pyöräile, ui, tee sitä mikä miellyttää ja nostaa sykettä esim.kolme kertaa viikossa.
Tee lihaskunto harjoitteita vuoropäivinä aerobisten harjoitteiden kanssa myöskin kolmesti viikossa.
Pidä sarja ja toistomäärät alussa maltillisina ja lisää niitä pikkuhiljaa lisää kunnon mukaan. Älä ylitreenaa ja kuuntele kehoasi. Pidä välipäivä jos tunnet olevasi liian väsynyt mutta älä jätä harjoitusta koskaan väliin vain laiskuuttasi. Tulokset tulevat työn kautta.
Pidä väh.yksi vapaapäivä viikossa harjoitteista ja lepää tarvittaessa useamminkin.
Nuku joka yö riittävästi.
Kuntosaleilta saat lisäinfoa niin halutessasi ja rutkasti myös motivaatiota sekä monipuolisuutta terveelliseen elämäntapaan.
"...painoa ei tarvitse pudottaa ja haluankin vain lihasmassaa."
Tosiasia on se että lihasmassan kasvattaminen ilman mitään välineitä on toiveajattelua.
Lihaskuntoa voit tietysti kohottaa tekemällä esim. kyykkyjä, punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä mutta eipä niillä lihaksia liiemmin kasvateta jos vastuksena on aina vain oman kehosi paino ja lisätyt toistomäärät.
Lisäksi treeniohjelmasi alkaa pian muuttua tylsäksi, itseään toistavaksi, muutaman liikkeen yhdistelmäksi joka saattaa vaikuttaa tuhoisasti motivaatioon ajan kuluessa.
En missään tapauksessa tyrmää kotiharjoittelua ilman välineitä mutta jos lihaksia haluat niin kuntosali on järkevämpi vaihtoehto.
Kyllä mä laitteita aion hankkia. Jonkinlaiset painonnostovälineet varmaankin ja crosstrainerin. Nyrkkilysäkki menee myös hankintaan.
Ei vaan ole vielä rahaa niihin, mutta en nyt sen takia halua odottaa. Voi mennä kuukausi tai pari, että on. Sillä välillä on tarkoitus kohottaa peruskuntoa ja pudottaa painoa, kun sitä on aivan liikaa.
Puntit toki pystyy väsäämään tee-se-itse-menetelmällä, mutta paljon mutta ei.
Kyllä pystyy lihasta kasvattamaan ilman ihmeempiä välineitä ihan hyvin. Jossain se raja tietysti tulee vastaan, mutta ei kyllä ihan heti. Kuinka moni salitreenaajista pystyy punnertamaan sarjoja yhdellä kädellä? Tai kyykkäämään yhdellä jalalla saati vetämään leukoja yhdellä kädellä? Pitää vain käyttää mielikuvitusta.
Toki salilla on kaikki helpompaa, mutta monilla huonokuntoisilla kynnys lähteä salille on korkea.
"...saati vetämään leukoja yhdellä kädellä? "
Miten vedät leukoja ilman "välinettä"?
Nosta käsi eteen ja ylös käsivarsi vaakasuoraan, tartu toisella kädellä ranteesta ja ala vetelemään.
Jos ei nouse niin aloita harjoittelu, negatiivisilla leuanvedoilla, laskien itsesi yläasennosta jarruttaen alas.
Vai onko käsikin mielestäsi "väline"?
Sanoin ilman ihmeempiä välineitä. Leuanvetotanko ei ole ihmeellinen, se on pätkä metalliputkia.
"Sanoin ilman ihmeempiä välineitä. "
Ja aloittaja kysyi "ilman mitään välineitä?"
Ei se ollutkaan vastaus hänelle vaan tälle toiselle kaverille, joka sanoin hankkivansa välineitä, aloittajalle en puhunut leuavedosta mitään, joten painu helvettiin siitä vikisemästä.
tässä oikein näkee millaisia idiootteja täällä on kirjoitteemassa!!!!!!
"...joten painu helvettiin siitä vikisemästä."
Pyydän anteeksi saivarteluani ja toivotan hyvää päivän jatkoa.