kävelystä

Noilla pitkillä lenkeillä ( yli tunti ) kehon kyky käyttää rasvaa polttoaineena kehittyy, koska hiilihydraattivarastot eivät kestä loputtomiin. Se ei välttämättä näy heti laihtumisena.
Hiussuonisto kehittyy. Ravintoaineet kulkevat paremmin soluihin ja kuona-aineet poistuvat.
On todennäköistä että hapenottokyky paranee, varsinkin jos lähtötaso on ollut hyvin heikko. Leposyke hidastuu, millä on terveydellisiä vaikutuksia.
Yleensä kävelyvauhdin paraneminen viittaa kunnon kehittymiseen. Näin erityisesti vanhuksilla. Olet luomassa hyvää perustaa, joka mahdollistaa myös muihin liikuntalajeihin siirtymisen, esim. hiihto, kuntosaliharjoittelu.
Jos haluat edelleen kehittää kuntoasi ( ja myös laihtua ), olisi syytä ottaa mukaan vähän intervallia tai vaikka mäkiharjoituksia.
Vedä joku sähkötolpan väli vähän kovempaa. Koeta löytää eri rytmejä: esim. hidas, tavallinen, nopea kävely. Sitten vähän juoksua.
Keho ja mieli tykkää rytminvaihdoksista. Kävele vaikka alamäkeä, anna vauhdin kasvaa ja anna sen vähitellen muuttua juoksuksi.
Aerobisessa harjoituksissa olisi hyvä jos peräkkäisina päivinä tulisi vähän erilainen harjoitus. Kestoa ja vauhtia muuttamalla saa jo aikaan vaihtelua.
Minusta tuo kävelyvauhtisi tuntuu aika kovalta. Koko ajan ei voi mennä kovaa ja kauan. Joku lyhyt ja terävä lenkki väliin voisi tehdä hyvää. Rentoutta ja liikkeen vaivattomuutta kannattaa aina hakea.

Moro !

No niin, nyt tuli oikeasta jalasta säären etuosa kipeeksi, siis niin kipeeksi ettei kuntokävelystä tule enää mitään.

Onkohan tuollaiseen vaivaan muuta lääkettä kuin lepo, kylmägeeli ja -pussilla hautominen ??

Jonkinlaista kehitystäkin kerkesi tapahtua, kunnonnousua ja matkaakin taittui parhaillaan 13,6 km aikaan 1h 47min. Painoakin on tippunut n. kaksi kiloa.

Kertokaahan ohjeita miten koiven saisi nopeasti kuntoon taas !!

Heti aloituksen luettuani ajattelin varoittaa penikkataudista, mutta vahinko näköjään kerkesikin jo tapahtua. Äkkiseltään kun aloittaa, on hyvä lisätä liikunnan määrää pikkuhiljaa tai esim. pyöräillä välillä.

Nyt kannattaa antaa jalan parantua kunnolla ennen kuin aloitat taas kävelylenkit. Penikat voi nimittäin äityä todella pahaksikin, ja siinä ei enää parin viikon lepäilyt auta. Sillä välin kannattaa kokeilla esim. pyöräilyä, uintia, crosstraineria tms., jossa jalkoihin ei kohdistu iskuja. Onhan sulla kunnolliset lenkkarit?

Peruskunto harjoittelussa hidas kävely on hyvä harjoite.

Juoksijan penikkataudin torjumiseen auttaa erilaiset staattiset venytykset, mutta niitä ei pidä tehdä juuri ennnen lenkkiä vaan muulloin. Istuminen jalkojen päällä sääret taitettuina alle venyttää etureittä, ja siitä asennosta kun edelleen kaataa itsensä vielä selälleen makaamaan venyttää se lisäksi myös lonkan koukistajia. Vain toisen jalan nostaminen suoraan ylöspäin istualtaan venyttää takareittä, ja kuntosaleilla on laite jolla voi tehdä tätä helposti venyttäen pikkuhiljaa yhä pidemmälle. Akillesjännettä ja takasäärtä venytetään seisten jalkapohjat lattiassa ja nojaamalla eteenpäin kädet seinää vasten.

haku kävelyt, pannan laitetava asia, opvat rikoskävelyitä, sanalla kävelyt