Olen yrittänyt pudottaa painoa mutta ei putoa millään. Vikat 6 kiloa on niin tiukassa että. Mielestäni en syö liikaa ja liikunkin lähes joka päivä jollain tavalla.
Esimerkki ruokapäiväni on tällainen:
Aamulla vähärasvainen viili tai jogurtti (olen ollut aina huono syömään aamulla)
Lounalla kaksi ruisleipää ja lautasellinen keittoa tai salaattia
Töiden jälkeen kotiruokaa, puolet lautasesta salaattia/kasviksia ja rasvatonta maitoa. Kotiruoka yleensä jotain kanaa (ei kermoja ja rasvoja).
Mitä siis teen väärin?
Esimerkki ruokapäiväni on tällainen:
Aamulla vähärasvainen viili tai jogurtti (olen ollut aina huono syömään aamulla)
Lounalla kaksi ruisleipää ja lautasellinen keittoa tai salaattia
Töiden jälkeen kotiruokaa, puolet lautasesta salaattia/kasviksia ja rasvatonta maitoa. Kotiruoka yleensä jotain kanaa (ei kermoja ja rasvoja).
Mitä siis teen väärin?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Jatka vaan samaan tahtiin, paino saattaa jäädä junnaamaan johonki tiettyyn kilomäärään joksikin aikaa. Yleensä sellaseen painoon, jossa se on joskus ollu pidemmän aikaa. Mutta kyllä se siitä taas lähtee laskuun, kunhan jaksaa vaan jatkaa samaan tahtiin ku tähänki asti. Mä tiedän, että se on hermoja raastavaa ja tosi turhauttavaa, mutta TSEMPPIÄ! Mulla itellä junnas noin 4 viikkoo ja sillon meinas jo usko loppua, mutta onneksi ei loppunu :D
***
Tuo on kaikille painon pudottajille tuttua. Aluksi paino putoaa nopeahkostikin, sitten pudotus hidastuu ja lopulta pysähtyy - mutta vain hetkeksi, jos syö sopivasti liian vähän. Tuo sinun esimerkkipäiväsi on varsin kevyt, joten tuollaisella ruokavaliolla taatusti laihdut. Älä siis huolestu, vaikka paino hetkeksi pysähtyisikin. Kyllä se siitä taas lähtee putoamaan, kun jaksat olla kärsivällinen!
Liikutko paljon? Esimerkkipäiväsi ruokavalio on kyllä kovin kevyt, joten sillä pitäisi laihtua elleivät kilosi ole kuviteltuja. Mikäli et harrasta liikuntaa, suosittelen lämpimästi lähtöä johonkin mukavaan urheiluporukkaan tai kivaan, ei fitness- vaan wellness- henkiseen kuntokeskukseen harrastamaan jotain itseäsi kiinnostavaa lajia. Parin tunnin kevyt hölkkä tai reipas kävely kannattaa myös muistaa dieetillä!
esimerkkipaivassasi tuntuu olevan liian VAHAN kaloreita, joten mikali kituutat liian vahalla ruokamaaralla ruuansulatuksesi hidastuu ja niinpa laihdutus tulee lahes mahdottomaksi. elimistosi menee saastoliekille... voisit lisata tuohon kevyen valipalan seka iltapalan, tai syoda lounaalla tukevammin.
saat aivan liian vähän energiaa. Jo pienikokoinen naishenkilö kuluttaa päivässä noin 1600 kcal pysyäkseen hengissä, vaikka vain makaisi sohvalla. Normaali,aktiivinen ja työssäkäyvä nainen tarvitsee siin vähintään tämän määrän energiaa jotta aineenvaihdunta toimisi. Syö siis enemmän, etenkin aamupalalla syö reipas satsi puuroa,jogurttia, hedelmiä ym.Pakota itsesi aamupalalle!päivän tärkein ateria. Runsas lounas, paljon vihanneksia ja vähärasvaisia tuotteita.Älä välttele hiilihydraatteja liikaa,mutta leivässä on melko paljon energiaa. Esim. ruisleipä vaihda näkkäriin, vähemmän energiaa, enemmän kuituja.Vähennä iltaa kohden aterioiden energiamäärää ja jätä illan viimeiseltä aterialta hiilihydraatit vähemmälle jos näyttää että kalorimäärät ylittyy. Kokoasi tai aktiivisuuttasi en tiedä, mutta varmasti voit syödä lähemmäs 2000 kcal kaloria per päivä huoletta.Ota laihdutukseen kalaöljykapselit mukaan, auttavat rasva-aineenvaihdunnantoimintaa. Aamupuuro taimuu kuitupitoinen juttu olisi vatsan toiminnan kannalta suotavaa,suolen olisi hyvä tyhjentyä päivittäin, luonnollisin keinoin, ei siis mitään lääkevalmisteita ym. vaan kuitupitoinen ruokavalio. Juo nestettä vähintään se kaksi litraa päivässä..jos vesi ei maistu,kokeile maustettuja kivennäisvesiä.Käytä kasvikunnan rasvoja, mutta ei tuotteita missä on yli 10%rasvaa. Käytä tummaa riisiä,tummaa pastaa, perunaa ei ehkä niin paljon. Aterioi kolmen tunnin välein, ei sen harvemmin tai useammin.Aineenvaihdunta lähtee käyntiin noin viikon kuluttua.