massaa?

Mene salille ja tee ohjaajan kanssa sulle sopiva ohjelma.
Palautumisjuomana voi käyttää vaikkapa Fastin Reco2sta tai NutriPlussan Reco Poweria.

Ruokavalioon löydät selvät ohjeet jo ihan vaikkapa netistä jonkin lajin harrastajan tai kuntosalin sivuilta tai sitten kysymällä kuntosaliohjaajalta tms..

Jos lihaksia haluaa lisää pitää syödä enemmän kuin kuluttaa.Muutoin lihakset eivät saa energiaa kasvaakseen.
Eli ensin sun tulee määrittää oma energiankulutuksesi.
Jos se on esimerkiksi 1500kcal/pv niin sopiva kasvuntae on 2000-2100 kcal/pv(yli 500+kaloria ei pidä syödä).
Koostat tuon 2000 kalorin ruokavalion itsellesi paperille,sen tulee olla monipuolista ruokaa.
Suosittelen että säädät proteiinin osuuden 30%päivän kokonaisenergiasta,rasvat samoin 30%,hiilareille jää 40%.

Vähän tarkemmin ottaen.
1g proteiinia=4kcal
1g hiilareita=4kcal
1g rasvaa =9kcal

Näin ollen proteiinista tulee saada 600kcal=150g
hiilareita tulee saada 800kcal=200g
rasvasta tulee saada 600kcal=66g

Ja tietysti pitää treenata kovasti.Näin se menee,pelkkä punttien nostelu ei siis riitä jos tuloksia haluaa.Matematiikkaa joutuu käyttään ja ravinto-opin perusasiat on hallittava.