Asian laita on niin, että olen aina ollut hieman plösö. Ihan hoikan näköinen sinänsä, mutta en oikeasti hoikka/laiha. Olen 170cm ja paino on noussut vuodessa 5kg ja painan nyt noin 75kg. Olen orjentoitunut ajatukseen, että periksi ei anneta, kunnes pääsen kuudenkymmenen kilon puolelle reippaasti. Olen nyt juossut pari viikkoa about 5km lenkkejä (30min) hieman vaihtelevin nopeuksin, matkoin ja ajoin 5krt/vko. Juoksukunto on kehittynyt nopeasti ja juoksu on muutenkin aina ollut minulle hyvinkin mieleistä ( en kuuku niihin joille juoksu aiheuttaa suurta ruokahalua). Mutta miten varmistan laihdutuksen ruokavalion kannalta? Pyrin pysyvään lopputulokseen, joten pikadieetit ei kiinnosta. Käyn koulussa ja syön yleensä paljon salaattia. Nyt olen syönyt hedelmiä, kouluruuan, turkkilaista jugurttia ja marjoja, ehkä kalapuikkoja tmv. En ole syönyt vaaleaa leipää ja perunaa välttelen :-D. Annoskokoja pienennän hiljalleen. Olisko neuvoja? Selkeitä tuloksia koitan saada elokuulle mieluusti. Onniistunko näin vai pitääkö ruokaa ta reeniä muuttaa? Ainiin, vatsoja ja kyykkyjä teen ehkä 3krt/vko.
Tavoitteena -10kg
Laihduttaja
6100
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Onkohan tarvetta laihiuttaa?
Varmasti noinkin tuloksia saa laihdutusmielessä, mutta jaksatko pitää tuosta tavasta kiinni ettei kilot tule takaisin? Kirjoituksestasi kuitenkin saa sen käsityksen että olet eräänlaisella taisteluasenteella matkassa, ennemmin tai myöhemmin ihminen yleensä väsyy taisteluun. Pitää löytää sellainen elämäntapa ja tasapaino ettei se tunnu taistelulta.
Jos nyt ruokavaliosta pitää joku vinkki antaa niin riittävä rasvan syöminen pitää ainakin itsellä mielihalut ja painon kurissa. Tämä luonnollisesti tarkoittaa että hiilihydraatteja on karsittava niinkuin olet jo ilmeisesti tehnytkin. Hiilareita syön lähinnä ennen ja jälkeen urheilun. Mitään tiukkaa vhh:ta en tarkoita, vaan kullekin sopivaa tasapainoa jolla pysyy nälkä poissa ,mieli virkeänä ja urheilukin maistuu.
Kiitos pitkästä vastauksesta!
En usko, että tulisin juoksemaan 5krt/vko mutta nyt se tuntuu sopivalta määrältä. Aivan varmasti tulevaisuudessakin juoksu tulee olemaan osana elämää, sitä en epäile. Järkeilin asiaa niin, että jos nyt juoksen enemmän ja pienennän annoskokoja ja hiilareita, niin ehkä myöhemmin vähemmän juostaessa paino pysyisi kurissa siltikin, mikäli ruokatottumukset pysyisivät terveellisinä. Tahdon tätä vaan niin paljon! Tahdon laihtua, jotta juoksukin sujuisi paremmin, olen valmis muuttamaan elämääni, en tahdo sairaalladiettejä. Nyt tarvitsen vain tukea ja apua.
-ap
Kalapuikot on päällystetty paksulla rasvapullalla. Älä syö niitä. Koulussa voit syödä kunnon ruuan, vaikka niitä kalapuikkoja, kunhan et syö samaa tuubaa enää muualla. Satsaa kasviksiin, perunakin on ihan ok kunhat et mätä viittä, pari riittää. Kaikkea voi syödä, kunhan syö kohtuudella. Suklaakin on ok kerran viikossa. Vatsa kannattaa täyttää kasviksilla.
Syö säännöllisin väliajoin. Tämä tarkoittaa, että kouluunkin pitää ottaa jotain järkevää välipalaa mukaan, joka sisältää myös proteiinia.
Lue tuosta miten kannattaa syödä laihtuakseen ja pysyäkseen normaalipainossa ja terveenä:
http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi/files/attachments/fi/vrn/ravitsemussuositukset_2014_fi_web.2.pdf
Katso ensin ketä tuolla ravitsemusneuvottelukunnassa istuu, ennen kuin linkittelet niitä tänne totuutena. On teollisuuden ja kaupan edustajaa jos jonkinlaista mukana. Ei niitä suosituksia tehdä ihmisten painoa ajatellen vaan niin että se hyödyttää koko järjestelmää.
Juuri nämä lyhyet ruokailuvälit ja välipalat ovat teollisuuden aikaansaannosta, eihän kukaan voi kokata 7 kertaa päivässä, vaan oon ostettava ties mitä välipalapatukoita ja juotavia jogurtteja. Kun syö kunnon ruokaa, ei tarvitse koko ajan olla syömässä jotain.
Voi että, vaikutatpa älyttömän fiksulta tyypiltä. Itse ajattelin vähän samaa, kun linkkiä tutkailin. Onko lisää vinkkejä, anyone?