Eli oon siis 16v. poika (180cm ja about 68kg) ja alottanut salilla käymisen pari kuukautta sitten. Aluksi kävin pari tai muutaman viikon kaksjakosella ohjelmalla eli ti yläkroppa, ke jalat, la yläkroppa ja su jalat. Lisäksi kävin lenkillä 3 krt viikossa, 1 krt vk-lenkki ja 2krt peruskestävyyslenkki. Kuitenkin vaihoin noin 3-4vko sitten ohjelmaa Arnoldin Golden Sixiin koska siinä tulee kuitenkin vedettyä tietty lihasryhmä 3 kertaa viikossa kun 2 jakosessa tuli vedettyä vaan 2 krt viikossa niin ajattelin sen olevan parempi tuloksien kannalta. Lisäsin vielä yhden pohjeliikkeen tohon ohjelmaan. Ja nykyään käyn lenkillä vain 2 krt viikossa pk-lenkillä.
Käyn siis salilla ti, to ja la ja kysymys koskee treeniajankohtaa, eli treenaan aamuisin ennen koulua. Vedän treenit aina niin että lopussa oon aika lailla lopussa (välillä meinaa laatta lentää). Ja siis oon nyt reenannu about 9 viikkoa, tosin tuli viikon tauko yhdessä vaiheessa (lomamatka) ja puolentoista viikon tauko (kipeenä). Ja kysymys kuuluu että kun alotin käymään salilla niin sain esim. penkissä 3x10 toistoa 30kg. Ja nyt saan ehkä hyvänä päivänä 3x10 toistoa 40kg. Niin eipä tuota kehitystä paljon reilussa kahdessa kuukaudessa oo tullut (?). Maksimia en oo vielä ees kokeillut.
Juttuhan on siinä että välillä menee penkissä jopa 2x10 toistoa 45kg ja vika sarja 6 toistoa, mutta välillä sitten pitää 40kg:n ekan sarjan jälkeen vaihtaa 35kg, kun ei toka sarja 40kg:lla mee kuin 7 toistoa. Niin voiko olla ettei kehitystä tapahdu ollenkaan jos treenaa aamuisin, jos ei aamulla oo energiatasot tarpeeksi korkealla tai jotain? Kyykyssä teen 4x10 60kg:lla, leuat vastaotteella 1x16, 1x7 ja 1x5 tai myötäotteella 1x10, 1x7, 1x4. Hauikset 15kg 3x10 ja vatsoja 3x30 60sek. tauolla.
Yleensäkin mulla ei aamulla treeni oikeen taho kulkea niin hyvin kuin esim. iltapäivisin, mutta toisaalta aamu on oikeestaan mulle se ainoo mahollisuus käydä salilla. Niin jos ei tehot oo tuolloin parasta mahollista niin voiko olla että kehitys ei oo niin nopeeta?
Vai olisiko joku monijakoinen parempi vaihtoehto kuitenkin vaikka treenaisi yhden lihasryhmän vaan sen 1-2 krt viikossa? Pystyisin kyllä käymään viitenäkin aamuna viikossa. Niin ja syön ihan perus koti ruokaa, palkkarin otan reenin jälkeen 38g heraa ja 60g maltoa ja aamulla ennen reeniä joko leipää leikkele kurkku tai heradrinkki banaani. Niin onko tuo ihan ok mallilla kehitys? Jostain vaan luin, että joku oli käyny salilla 5kk ja aluksi esim penkkimaksimi 70kg ja 5kk päästä 110kg... tämä siis monijakoisella, tais tehdä rinnan 1 tai 2 krt viikossa.
Käyn siis salilla ti, to ja la ja kysymys koskee treeniajankohtaa, eli treenaan aamuisin ennen koulua. Vedän treenit aina niin että lopussa oon aika lailla lopussa (välillä meinaa laatta lentää). Ja siis oon nyt reenannu about 9 viikkoa, tosin tuli viikon tauko yhdessä vaiheessa (lomamatka) ja puolentoista viikon tauko (kipeenä). Ja kysymys kuuluu että kun alotin käymään salilla niin sain esim. penkissä 3x10 toistoa 30kg. Ja nyt saan ehkä hyvänä päivänä 3x10 toistoa 40kg. Niin eipä tuota kehitystä paljon reilussa kahdessa kuukaudessa oo tullut (?). Maksimia en oo vielä ees kokeillut.
Juttuhan on siinä että välillä menee penkissä jopa 2x10 toistoa 45kg ja vika sarja 6 toistoa, mutta välillä sitten pitää 40kg:n ekan sarjan jälkeen vaihtaa 35kg, kun ei toka sarja 40kg:lla mee kuin 7 toistoa. Niin voiko olla ettei kehitystä tapahdu ollenkaan jos treenaa aamuisin, jos ei aamulla oo energiatasot tarpeeksi korkealla tai jotain? Kyykyssä teen 4x10 60kg:lla, leuat vastaotteella 1x16, 1x7 ja 1x5 tai myötäotteella 1x10, 1x7, 1x4. Hauikset 15kg 3x10 ja vatsoja 3x30 60sek. tauolla.
Yleensäkin mulla ei aamulla treeni oikeen taho kulkea niin hyvin kuin esim. iltapäivisin, mutta toisaalta aamu on oikeestaan mulle se ainoo mahollisuus käydä salilla. Niin jos ei tehot oo tuolloin parasta mahollista niin voiko olla että kehitys ei oo niin nopeeta?
Vai olisiko joku monijakoinen parempi vaihtoehto kuitenkin vaikka treenaisi yhden lihasryhmän vaan sen 1-2 krt viikossa? Pystyisin kyllä käymään viitenäkin aamuna viikossa. Niin ja syön ihan perus koti ruokaa, palkkarin otan reenin jälkeen 38g heraa ja 60g maltoa ja aamulla ennen reeniä joko leipää leikkele kurkku tai heradrinkki banaani. Niin onko tuo ihan ok mallilla kehitys? Jostain vaan luin, että joku oli käyny salilla 5kk ja aluksi esim penkkimaksimi 70kg ja 5kk päästä 110kg... tämä siis monijakoisella, tais tehdä rinnan 1 tai 2 krt viikossa.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Edit. niin ja siis tavoitteena on lihasmassan kasvatus...
Ihmiset on hyvin erilaisia. Toisilla kehitys tapahtuu nopeasti, toisilla hitaammin. 2kk on niin lyhyt aika, että siitä ei voi vetää juuri mitään johtopäätöksi. Aloittelijoilla kehitystä tapahtuu, vaikka huonolla tekniikalla ensimmäiset 12-24kk, jonka jälkeen vasta alkaa oikeasti tulokset hidastumaan. Jatka vain treenaamista ihan rauhassa, voit tietysti pitää muistiota kehityksestä. Oikea tekniikka on A ja O.
Esim. omalla kohdalla penkissä tekniikka oli päin p##settä ja tulokset kasvoi oikean tekniikan myötä n.10kg kerta heitolla.
Tuskin aamukäynti kehitystä pysäyttää noin alussa.
Ongelmasi on lähinnä laskupää. Ilmeisesti et ainakaan lukiota käy? Anteeksi kuittailu, nyt asiaan:
Kumpi on enemmän kehitystä?
A) 2 kuukaudessa 30 -> 40kg vai
B) 5 kuukaudessa 70 -> 110kg?
Jos kehitysvauhtisi pysyy samana, olet 5 kuukauden jälkeen kehittynyt SUHTEELLISESTI enemmän kuin tuo lopuksi ihastelemasi tapaus.
Kehitys on tietenkin myös henkilökohtaista ja toki se tekniikkakin vaikuttaa.
Joidenkin mielestä kaksikin kertaa viikossa samat lihakset treenaaminen on liikaa, joten ei ole lainkaan selvää, että kolme x viikossa olisi parempi kuin kahdesti tai edes parempi kuin kerran viikossa saman lihan rääkkääminen.
Suosittelen, että pidät tuloksista kirjaa, ja pyrit joka treenikerralla entistä parempaan. Jos menee yksikin toisto viime kertaa enemmän, on se aina kehitystä. Aina välillä tulee kehityksettömiä päiviä syystä tai toisesta, eikä siitä kannata hermostua, mutta jos tasavaihe kestää pidempään, on aika miettiä treeniä tarkemmin. Viimeistään jos junnaat kuukauden samoilla painoilla pitää hälytyskellojen soida, ellei sitten kyse esimerkiksi pahasta sairastumisesta.
Arnoldin golden sixiä kehuttiin perustein, että lihas kasvaa nopeammin, kuin muilla ohjelmia(yllätys yllätys). Ainakin Arskan kohdalla, tässä tulee muistaa, että Arska käytti puurossaan "voisilmää" jo 15 vuotiaana:)
Elekee repikö pelihousujanna kommentini takia.
Vielä lisään, että itse en missään nimessä treenaisi penkkiä kolmea sarjaa kolmea kertaa viikossa. Aloittelijana sain tasaista kehitystä aikaan vain yhden kovan sarjan tekemisellä viikossa per liike. Siis 9 x vähemmällä mahdollisesti jopa nopeampaa kehitystä, mutta ainakin varmasti vähemmällä vaivalla ja vähemmällä rasituksella nivelille.
Nykyisin treenaan kolmijakoisella ohjelmalla 3-6 x viikossa eli enimmillään sama liike kaksi kertaa viikossa ja edelleen vain yksi sarja per treenikerta per liike, paitsi niissä liikkeissä, joita ei voi tehdä tai onnistu sillä kertaa tekemään kunnolla loppuun asti, jolloin teen joko yhden-kaksi sarjaa enemmän tai jonkun erikoistekniikan heti ensimmäisen sarjan perään.
En ala väittämään varmuudella oman tapani tuovan parempia tuloksia, mutta itselleni on toiminut ja kuten sanottua, on ainakin vaivaa säästynyt, vaikka joidenkin tutkimusten mukaan kolme sarjaa per liike olisi voinut kehittää max 40% nopeammin. Ei tässä kuitenkaan kisoihin tähdätä, joten maksimaalinen kehitysnopeus ei ole välttämätöntä. Sitäpaitsi joidenkin tutkimusten mukaan taas yksi kova loppuun asti tehty sarja on myös kaikkein paras kehityksen kannalta.
Oma tapani on aika tyypillistä high intensity training:ia, voit hakea lisää tietoa hakemalla h.i.t. , exrc.net , Dorian Yates - training tai Heavy Duty Workout.
Suosittelen kokeilemaan, jos nykyinen tyyli tökkii, mutta toisaalta kuten suhteellisesta kehityksestäsi näkyy, olethan sinä mennyt kahdessa kuukaudessa aimo harppauksen eteenpäin noinkin.
Mitä enemmän aiheeseen perehdyn, sitä enemmän alkaa tuntua siltä, että nykyinen treenitahtini on liian tiukka. Yksi treenikerta viikossa per lihas voisi tuoda nopeampaa kehitystä. Täytynee lisätä aerobista puntin kustannuksella.
voi hyvänen aika "ollonbollon", luehan nyt itsekin omia krjoituksiasi ja käytä sitä "laskupäätäsi sinäkin!
nyt myönnät että itsekään et tiedä onko oma reenisi se juuri "oikea" ja kuitenkin niin "asiantuntijana" esiinnyt näillä palstoilla oppejasi jakamassa toisille ja jopa "halveeraamalla" toisia!
Anteeksi vain, mutta halveeraaja olet kylläkin sinä itse.
Varmuus oman treenin parhaudesta johtaa jämähtämiseen ja sopii lähinnä sinunlaisillesi.
Minä en ole väittänyt olevani varsinainen asiantuntija, mutta olen kyllä jonkun verran aiheeseen perehtynyt. Enkä ole sanonut omaa tapaani absoluuttisesti parhaaksi, mutta olen esitellyt MYÖS sitä vaihtoehtona, jos joku kiinnostuu. Liikaa tietoa tai ideoita tuskin voi olla, paitsi sinunlaisillesi heikkoitsetuntoisille luusereille, jotka eivät kestä keskustella uusista tavoista treenata.
Eikä tämä koske tietenkään vain treenaamista, vaan elämää yleensäkin. Sinun heikko itsetuntosi ja kyvyttömyys ajatella uutta on johtanut sinut negatiiviseksi kitisijäksi sen sijaan, että pystyisit keskustelemaan aiheesta.
Sitäpaitsi suunta johon treeniäni aion muuttaa on enemmän "omaan" suuntaani eli vähempään volyymiin, johon suuntaan olen vinkannut muitakin siirtymään koko ajan.
Jos haluat keskustella oikeiden ammattilaisten kanssa, niin ei varmaan kannata lojua S24:ssä?
"Jos haluat keskustella oikeiden ammattilaisten kanssa, niin ei varmaan kannata lojua S24:ssä?
Miten olisi "ollonbollon" sinunkin kohdallasi?
En minä ole täällä etsimässä ammattiapua. Vaikka ihan kiva, jos joskus joku pro:kin näkemyksensä jakaa.
Minun juttuni ovat harrastajan näkemyksiä, enkä näistä ota maksua, enkä väitä ainoaksi oikeaksi tai edes varmuudella parhaaksi tavaksi, vaikka itse tapaani perustellusti uskonkin.
Näin ollen turha itkeä, jos eivät neuvoni auta. Tosin vielä ihmeellisempää itkeä kokeilematta, motiivina vain oma heikko itsetuntosi.
Vuosien punttikokemuksella, niin jätä toi Arskan juttu, Se on satavuotta vanha. Kun treenaat kolme kertaa viikossa, niin joka kerta eri pääliike, eli penkki, mave ja kyykky. Niihin sopivat apuliikkeet perään, palkkari pukiksella, niin hyvä tulee. Lisäks vanha totuus, aina vähän lisää, vaikka kilo.
Onko penkki ainut liike jossa kehitystä mitataan tällä palstalla??
Aloittajahan on sitäpaitsi kokoajan kehittynyt joten : "don't worry be happy..."
Näihän se on. Jokaisen on etsittävä/tehtävä omalle kropalle paras ohjelma. Aloittelijat saa tuloksia näillä yleisillä ohjelmilla. Jossain vaihessa on kuitenkin väsättävä itse treeniohjelma.
Aloittelijalle: kyllä ne tulokset kasvaa, vaikka hitaalta tuntuisikin:)
Yleisesti etenkin nuorilla jannuilla on sellainen käsitys että alle vuoden treenaamisella pitäisi saada jo isot lihakset ja voimaa niin pirusti.
Sitten tulee pettymys ja ihmettelyä kun JO 6kk treenannu eikä vielä hirveesti olekkaan lihaa tullut.
se on vuosien työ ja elämäntapa jos meinaa jossain vaiheessa olla iso ja vaffa.