Mä olen n vuosi sitten synnyttänyt, kiloja kertyi 15. Liityin kuntosalille ja nyt on viime kesästä lähtenyt jo reilu 20kg. Paino alkaa olla nyt hyvällä mallilla mutta tää lösö. Mä kävelen rattaiden kanssa salille (n 4km) , salilla lihaskuntoa tai aerobista, suurinpiirtein 45-60min / kerta. Sitten vielä kävely kotiin (n 4km). Viikossa käyn 2-5 kertaa salilla, riippuu omasta jaksamisesta ja lapsen voinnista. Edelleen silti ylimääräistä näkyy vatsassa ja pepussa. Olisko jotakin ruokavinkkejä / jumppavinkkejä millä sais unelmakropan tähän mun unelmapainoon sisällettyä :)
Miten kiinteytyä ?
Kiinteytysbrokkis
5115
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ainoa keino on laihduttaminen. Jos et halua painosi enää tippuvan, keskity lihasmassan kasvattamiseen salilla. Vaikea yhtälö laihduttaa ja kasvattaa lihasmassaa mutta ei mahdoton. Tekisin niin että söisin hiilihydraattia vain ennen treeniä ja heti treenin jälkeen, muun ajan välittäisin sitä kokonaan. Söisin tietty riittävästi proteiinia ja rasvaa. Salilla tekisin kunnon bodaustreenejä niin kovaa kuin pystyisin, eli kunnolla vastusta ja muutama sarja niin loppuun kun menee.
Kiitos vinkistä. Mä oon nyt tehnyt salilla pienemmillä painoilla n 3x15 sarjoja. Se voikin olla että lihakset tottunu jo tuohon vaikka vikoilla rutistuksilla alkaakin tuntua ettei jaksais mut vedettävä loppuun asti. Eli enemmän painoja ja pienempi toistomäärä ? Tai niin paljon kuin jaksaa tehdä ? Heti huomenna voisikin kokeilla! Ja toi syömisjuttua vois kans kokeilla. Hiilareita oon koittanu vähentää mutta edelleen päivittäin sitä syön. Parempi siis ajoittaa treenin yhteyteen. Huippua!
Toistoja saa olla enimmillään tuo 15. Vähintään ehkä 5. Mutta olennaisempaa on, että tulee kehitystä eli jos saat tehtyä nyt 15, niin ensi kerralla lisäät painoja, jolloin ehkä saat vain 10. Sitten teet taas niin kauan sillä painolla, kunnes saat ähistettyä 12-15 toistoa. Nämä rajat vaihtelevat, mutta ainakin välille 5-15 mahtuvat yleisimmät. Eli tuo alaraja 5 tarkoittaa, että älä lisää niin paljon painoa, ettet saa edes viittä toistoa.
Älä kuitenkaan vedä hiilareita tai mitään muutakaan ruokaa kovin paljoa juuri ennen treeniä, koska täydellä vatsalla on ikävä treenata ja suorituskykykin voi kärsiä. Varsinainen ateria suositellaan yleensä syötäväksi vähintään 2h ennen treeniä.
About 3x10 on hyvä, siinä on kuitenkin liikkumavaraa moneen suuntaan. Ja painoa tosiaan niin, että joka sarjassa saa rutistaa kunnolla ja viimeisessä niin paljon kuin menee, eikä haittaa jos jää vajaaksikin. Loppuun voi tehdä vielä vaikka pikkupainolla sarjan niin paljon kuin menee, jolla saa viimeisetkin mehut lihaksesta. Pointti koko hommassa on, että sitä lihasta rasitetaan niin kovaa, että sen on pakko kasvaa ja vahvistua.
Terveellisen ravinnon kivijalka koostuu kolmesta asiasta: proteiineista, väreistä ja rasvoista.
Ravinto on yksi olennainen asia, millä pystyy vaikuttamaan rasvanpolttoon. Pääsääntö on, että mitä enemmän syöt huonoja hiilihydraatteja (kasviksia pitää syödä vähintään 1/2 kiloa päivässä), sitä vähemmän rasva palaa. Hiilihydraatit ovat rasvojen lisäksi kehon toinen pääasiallinen energianlähde.
Ruoansulatuksessa tärkkelys, sokerit ja hiilihydraatit pilkotaan glukoosiksi ja muiksi sokereiksi, jotta ne voivat imeytyä. Glukoosin ylimäärä varastoidaan lihaksiin glykogeenina. Pieni osa glukoosista varastoituu maksaan. Kun maksan glykogeenivarastot ovat täynnä, se muuttaa glukoosin rasvaksi elimistöön ja yleensä siihen vyötärölle haitalliseksi sisäelinrasvaksi.
Kun hiilhihydraatteja ei ole muuttaa glukoosiksi, niin maksa muuttaa rasvaa glukoosiksi ja näinollen rasva palaa.
Lisätkää liikuntaa asteittain kunnes päivittäisestä liikunnasta tulee elämäntapa (muistakaa erityisesti hyötyliikunta). Liikunta on se voima, joka pitää kehon kunnossa. Ilman liikuntaa laihduttaja ei saavuta täydellistä voittoa. Kaikki liikuntamuodot kelpaavat. Etsiytykää sellaisten liikuntalajien pariin jotka todella kiinnostavat. Pääasia, että nousette sieltä sohvalta!
http://personal.inet.fi/koti/remeli/aitoa_ruokaa.htm