Heips!
Tarvitsisin nyt asiantuntijoiden neuvoja! Poliisikoulun testit lähestyvät (tammikuussa) ja pitäisi saada tuloksia parannettua. Etenkin juoksun, uinnin ja leuanvedon osalta. Testien vaatimukset ovat: Juoksu 1,5km 7min 15sek, uinti 100m aikaa saa mennä enintään 3 min. leuanveto vähintään 5 toistoa.
Tämänhetkiset tulokseni: juoksu 1,5km = 6,54
Uinti 100 = 2,45
Lv = ehkä juuri se viisi toistoa.
Jos jollakulla olisi antaa hyvä treeniohjelma, joka tukee ed.mainittuja lajeja, olisin kiitollinen!
Treeniapua
Poliisikouluun!!
6
771
Vastaukset
- treeneihin
Onko helpompaa olemassa:
Juoksu: Viikossa
- yksi 7 km lenkki rennosti
- yksi 5*800 metrin vedot 3 minuuttia/veto, 3 minuuttia palautus , loppuhölkkä
- yksi 10 km lenkki rauhallisesti
Uinti:
Kerran viikossa uintia noin tunti. Opettele kroolaamaan jos et ennestään osaa. Varsinkin kroolipotku on hyödyllinen oppia oikein. Tästä on hyötyä myös juoksuun.
Leuanveto:
Hanki kotiin ovenpieleen leuanvetotanko ja vedä niitä leukoja. Esimerkiksi 2-3 sarjaa (maksimitoistot/5 toistoa) 4 kertaa viikossa. Kun tuntuu kevyeltä, lisää toistoja. Veikkaan, että Tammikuuhun mennessä menee 10 leukaa.- pro
vitut noin...juoksu ja lihasharjottelu ei sovi yhteen..se on eri viikkoina aerobista juoksu ja uinti liikuntaa ja eri viikolla lihasten kasvuun tähtäävää liikuntaa...onhan sulla aikaa...
- ei ei ei
pro kirjoitti:
vitut noin...juoksu ja lihasharjottelu ei sovi yhteen..se on eri viikkoina aerobista juoksu ja uinti liikuntaa ja eri viikolla lihasten kasvuun tähtäävää liikuntaa...onhan sulla aikaa...
Hauiksillako juokset?
Eiköhän ne juostessa lepää ja palaudu.
Uinti ei mielestäni ole voimailua tai aerobista tai itse asiassa on molempia. Uinti käy hyvin palautukseksi oikestaan lajiin kuin lajiin.
Tässä haluttiin treenata voimaa, eikä saada mahdollisimman isoja lihaksia. Voimaa tulee ilman anaboliaakin, kysy vaikka 60 kiloa painavilta hiihtäjiltä, jotka kyykkää 100 kiloa kymmpisarjaa.
Herää jo, kaveri/tyttö hakee poliisikouluun. Aikaa ei tosiaankaan ole paljon. - jaa
ei ei ei kirjoitti:
Hauiksillako juokset?
Eiköhän ne juostessa lepää ja palaudu.
Uinti ei mielestäni ole voimailua tai aerobista tai itse asiassa on molempia. Uinti käy hyvin palautukseksi oikestaan lajiin kuin lajiin.
Tässä haluttiin treenata voimaa, eikä saada mahdollisimman isoja lihaksia. Voimaa tulee ilman anaboliaakin, kysy vaikka 60 kiloa painavilta hiihtäjiltä, jotka kyykkää 100 kiloa kymmpisarjaa.
Herää jo, kaveri/tyttö hakee poliisikouluun. Aikaa ei tosiaankaan ole paljon.sanoihan jo rikkovansa kaikki rajat joten tuskin niitä kunnon perusteella laitetaan järjestykseen......
- pro
ei ei ei kirjoitti:
Hauiksillako juokset?
Eiköhän ne juostessa lepää ja palaudu.
Uinti ei mielestäni ole voimailua tai aerobista tai itse asiassa on molempia. Uinti käy hyvin palautukseksi oikestaan lajiin kuin lajiin.
Tässä haluttiin treenata voimaa, eikä saada mahdollisimman isoja lihaksia. Voimaa tulee ilman anaboliaakin, kysy vaikka 60 kiloa painavilta hiihtäjiltä, jotka kyykkää 100 kiloa kymmpisarjaa.
Herää jo, kaveri/tyttö hakee poliisikouluun. Aikaa ei tosiaankaan ole paljon.itse asiassa leuanveto on enemmän rinnasta kuin hauiksista kiinni....
- jep jep
pro kirjoitti:
itse asiassa leuanveto on enemmän rinnasta kuin hauiksista kiinni....
juu rinnallapa toki :) miten ois selkä mr/ms pro
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 895585
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h804732Jos vedetään mutkat suoraksi?
Niin kumpaan ryhmään kuulut? A) Niihin, jotka menevät edellä ja tekevät? Vai B) Niihin, jotka kulkevat perässä ja ar1113057Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv902966Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p232624Vain vasemmistolaiset ovat aitoja suomalaisia
Esimerkiksi persut ovat ulkomaalaisen pääomasijoittajan edunvalvojia, eivät auta köyhiä suomalaisia.612049Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska251986- 321523
Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1141449- 1851328