Heips!
Tarvitsisin nyt asiantuntijoiden neuvoja! Poliisikoulun testit lähestyvät (tammikuussa) ja pitäisi saada tuloksia parannettua. Etenkin juoksun, uinnin ja leuanvedon osalta. Testien vaatimukset ovat: Juoksu 1,5km 7min 15sek, uinti 100m aikaa saa mennä enintään 3 min. leuanveto vähintään 5 toistoa.
Tämänhetkiset tulokseni: juoksu 1,5km = 6,54
Uinti 100 = 2,45
Lv = ehkä juuri se viisi toistoa.
Jos jollakulla olisi antaa hyvä treeniohjelma, joka tukee ed.mainittuja lajeja, olisin kiitollinen!
Tarvitsisin nyt asiantuntijoiden neuvoja! Poliisikoulun testit lähestyvät (tammikuussa) ja pitäisi saada tuloksia parannettua. Etenkin juoksun, uinnin ja leuanvedon osalta. Testien vaatimukset ovat: Juoksu 1,5km 7min 15sek, uinti 100m aikaa saa mennä enintään 3 min. leuanveto vähintään 5 toistoa.
Tämänhetkiset tulokseni: juoksu 1,5km = 6,54
Uinti 100 = 2,45
Lv = ehkä juuri se viisi toistoa.
Jos jollakulla olisi antaa hyvä treeniohjelma, joka tukee ed.mainittuja lajeja, olisin kiitollinen!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Onko helpompaa olemassa:
Juoksu: Viikossa
- yksi 7 km lenkki rennosti
- yksi 5*800 metrin vedot 3 minuuttia/veto, 3 minuuttia palautus , loppuhölkkä
- yksi 10 km lenkki rauhallisesti
Uinti:
Kerran viikossa uintia noin tunti. Opettele kroolaamaan jos et ennestään osaa. Varsinkin kroolipotku on hyödyllinen oppia oikein. Tästä on hyötyä myös juoksuun.
Leuanveto:
Hanki kotiin ovenpieleen leuanvetotanko ja vedä niitä leukoja. Esimerkiksi 2-3 sarjaa (maksimitoistot/5 toistoa) 4 kertaa viikossa. Kun tuntuu kevyeltä, lisää toistoja. Veikkaan, että Tammikuuhun mennessä menee 10 leukaa.
vitut noin...juoksu ja lihasharjottelu ei sovi yhteen..se on eri viikkoina aerobista juoksu ja uinti liikuntaa ja eri viikolla lihasten kasvuun tähtäävää liikuntaa...onhan sulla aikaa...
Hauiksillako juokset?
Eiköhän ne juostessa lepää ja palaudu.
Uinti ei mielestäni ole voimailua tai aerobista tai itse asiassa on molempia. Uinti käy hyvin palautukseksi oikestaan lajiin kuin lajiin.
Tässä haluttiin treenata voimaa, eikä saada mahdollisimman isoja lihaksia. Voimaa tulee ilman anaboliaakin, kysy vaikka 60 kiloa painavilta hiihtäjiltä, jotka kyykkää 100 kiloa kymmpisarjaa.
Herää jo, kaveri/tyttö hakee poliisikouluun. Aikaa ei tosiaankaan ole paljon.
sanoihan jo rikkovansa kaikki rajat joten tuskin niitä kunnon perusteella laitetaan järjestykseen......
itse asiassa leuanveto on enemmän rinnasta kuin hauiksista kiinni....
juu rinnallapa toki :) miten ois selkä mr/ms pro