Olen vihdoinkin päässyt eroon kaikista jalkavaivoistani. Haluaisin aloittaa ihan tavoitteellisen juoksuharjoittelun. Teen kuitenkin kaikkeni, etten vahingossakaan hankkisi enää itselleni minkäänlaisia rasitusvammoja. Eilen tein 2 km vetoja, ja vieläkin on jalat väsyneen oloiset, enkä sen takia viitsinyt tänään lähteä lenkille. Millähän keinoilla voisin nopeuttaa tuota palautumista, ettei tarvitsisi joka toinen päivä pitää lepopäivää?
Kuinka palautua nopeammin?
juoksetyttö
10316
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Voi olla ettet mitenkään. Pitää vaan hyväksyä se joka toinen päivä.
Nopeampaan palautumiseen ei auta kuin rasituksen hillitseminen. Vähitellen voi lisätä kun jalat kestävät paremmin. Pääsääntöisesti pitäisi vedoistakin palautua päivässä. Mieti sitä vetoja tehdessäsi rajoittamalla määrää ja pitämällä vauhti järkevänä. Anna kunnolle aikaa kohota. Parempi juosta useammin kuin potea jalkoja monta päivää ja pilata ne puolessa vuodessa lopullisesti.
Tuollainen vetoharjoitus saattaa olla joskus niin kova, että sen jälkeen on syytäkin pitää lepopäivä tai sitten tehdä jokin ihan kevyt treeni, jopa muuten kuin juosten.
Miks pitäs juosta ns "jokapäivä" mulla juoksua kolmekertaa viikko joka treenin jälkeen yks
Lepo paitsi jos viikonloppuna on pitkis 20-35km ni sen jälkeen kaks lepoa jalat palautuu ja juoksu kulkee pidän silloin tällöin kevyen viikon ;)
Itellä se periaate ja systeemi tossa että jalat kerkee palautuu kunnolla ja sitten kun juostaan ni juostaan kunnolla eli treenit on kovia lähellä jaksamisen rajaa eli vedän kyllä kaikki irti... Kulkee muuten maraton myös :)
Sopiihan tuollainenkin joillekin. Ongelmana on ehkä se, ettei saa alle riittävästi kilometrejä, eli määrä korvautuu laadulla. Mutta jos peruskunto on kova, niin tuollainen tyyli ehkä puree.
Oli nuo vedot aika rankkoja, viimeistä en olisi jaksanut yhtään lujempaa. Mutta normaalikin lenkki silti tuntuu vielä seuraavana päivänä jaloissa. Haluaisin vain mahdollisimman tehokkaasti kasvattaa kuntoa, siksi ajattelin että pitäisi panostaa enemmän tuohon palautumiseen. En todellakaan enää lähde puoliväkisin rääkkäämään ja kuluttamaan jalkojani jos vähänkin on ylirasittunut olo. Jos se sitten vaatii aina sen täydellisen lepopäivän, niin sitten se täytyy pitää.
Ehkä juokset ne ns. normaalitkin lenkit liian kovaa. Kokeilla voisi sellaista, että juoksee kerran viikossa sen rankan vetojuoksun, palauttelee seuraavan päivän ja muuten 3-4 hidasta lenkkiä viikossa.
Juokse vedot vähän hitaammin. Perustreenissä ei juuri koskaan kannata puskea edes sitä viimeistä vetoa täysillä, jos haluaa välttää vammoja ja pysyä nousukunnossa pidempään. Hyvä nyrkkisääntö voisi olla, että jättää sen viimeosen vedon juoksematta mikä on se väkisin täysillä vedetty...
Tee palauttavia kävelylenkkejä. Älä juokse väsyneillä jaloilla. Mittaa vaikkapa ortostaattinen syke aamulla eli heti herätessäsi mittaa sängyssä ollessasi syke, nouse ylös ja odota 30 sekuntia, mittaat uudelleen sykkeen pystyasennossa. 15-25 ero näissä sykkeissä kertoo jo lievästä ylirasituksesta, tällöin voit tehdä kevyen palauttavan harjoituksen tai sitten levätä tuntemuksesi mukaan. Jos heräät virkeänä ja ilman kolotuksia/kipuiluja niin olet valmis täyspainoiseen harjoitteluun. Muista venytellä ja se ,että vähemmän on urheilussa usein jopa enemmän. Tarkasti kehoasi kuuntelemalla opit milloin saat ajoitettua harjoittelusi nk. superkompensaatioon, eli milloin keho on palautunut ja suorituskykysi on uudella portaalla, valmiina vastaanottamaan uusia haasteita!
kokeile putkirullausta! koivet rakastaa sitä ja se nopeuttaa palautumista todella paljon, kunhan sen tekee kunnolla ja oikein.
esimerkkinä:
https://www.youtube.com/watch?v=uLsCTc1zY2Q