Moi.
Elikkäs elämäntilanne on mikä on mutta tavoitteet kropan muokkaukseen on edelleen korkealla. Haluisin päästä timmiin "fitness-kuntoon", mutta aikaa ei ole treenata kuin keskimäärin 3 íltana viikossa. Olen tällä hetkellä töissä 40h viikossa 5 päivää ja vkl on vapaata. Treenata kerkeän siksi vain 3 päivää viikossa, koska haluan nähdä viikolla myös kavereita, hoitaa parisuhdetta ja nukkua noin 8h yössä. Elikkä mennäänpä sitten kysymykseen, että kuinka kannattaisi treenata? 3 kertaa viikossa punttia tyyliin 1xkoko kroppa läpi (kahvakuulalla tai jollain 1-jakoisella ohjelmalla) ja sitten vaikka 2-jakoinen jaolla yläkroppa ja alakroppa? Vai olisiko parempi vaihtoehto ottaa suoraan 3-jakoinen ohjelma (jalat, työntävät, vetävät)? Vai miltäs kuulostaisi 2 kertaa koko kroppa läpi (esim. toine kahvakuulalla ja toinen jollain perus 1-jakoisella esim. single factor?) ja kerta viikkoon aerobista 1h (sulkapallo/salibandy...)? Ennen puntti treeniä 5 min juoksua matolla ja 10 min pyörää joka treenin lopuksi.
Ruoka puolelle se proteiinia 2g/painokilo ja safka puoli on sen suhteen kunnossa, että noin 2100 - 2500 kcal päivässä ja lautasmallin mukaiset ateriat.
Ikää 24 vuotta, paino 74 ja pituus 182
Kiitoksia kaikille vastanneille!!!!
Elikkäs elämäntilanne on mikä on mutta tavoitteet kropan muokkaukseen on edelleen korkealla. Haluisin päästä timmiin "fitness-kuntoon", mutta aikaa ei ole treenata kuin keskimäärin 3 íltana viikossa. Olen tällä hetkellä töissä 40h viikossa 5 päivää ja vkl on vapaata. Treenata kerkeän siksi vain 3 päivää viikossa, koska haluan nähdä viikolla myös kavereita, hoitaa parisuhdetta ja nukkua noin 8h yössä. Elikkä mennäänpä sitten kysymykseen, että kuinka kannattaisi treenata? 3 kertaa viikossa punttia tyyliin 1xkoko kroppa läpi (kahvakuulalla tai jollain 1-jakoisella ohjelmalla) ja sitten vaikka 2-jakoinen jaolla yläkroppa ja alakroppa? Vai olisiko parempi vaihtoehto ottaa suoraan 3-jakoinen ohjelma (jalat, työntävät, vetävät)? Vai miltäs kuulostaisi 2 kertaa koko kroppa läpi (esim. toine kahvakuulalla ja toinen jollain perus 1-jakoisella esim. single factor?) ja kerta viikkoon aerobista 1h (sulkapallo/salibandy...)? Ennen puntti treeniä 5 min juoksua matolla ja 10 min pyörää joka treenin lopuksi.
Ruoka puolelle se proteiinia 2g/painokilo ja safka puoli on sen suhteen kunnossa, että noin 2100 - 2500 kcal päivässä ja lautasmallin mukaiset ateriat.
Ikää 24 vuotta, paino 74 ja pituus 182
Kiitoksia kaikille vastanneille!!!!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Treenit kannattaa jakaa niinkuin itselle parhaalta tuntuu, kunhan tekee joka lihasryhmälle pari punttiharjoitusta viikkoon. Paljon tärkeämpää kuin treenijako on se, mitä siellä salilla todella teet. Treenien jakaminen mahdollistaa vain tietyn lihasryhmän kovemman treenaamisen, jos tuntuu että koko keho kerralla on liikaa, niin sitten jaat sen sellaisiin osiin että jaksat. Ja aina voi soveltaa, tehdä muutoksia ja kokeilla eri juttuja, niin sitä vähitellen löytää itselle parhaan tavan, ei sitä kukaan ulkopuolinen pysty sanomaan ainakaan täällä.
Tiukkaan fitness-kuntoon pääsemiseksi vaaditaan ihan täysaikaista paneutumistä, siinä ei mitkään tekosyyt voi viedä aikaa treeniltä. Lisäksi pitää perehtyä kunnolla tuohon ruokapuoleen, pelkkä proteiinien määrän tietäminen ei riitä.
Mutta voithan ihan muuten vaan harrastaa. Tiukkaa tulosta ei kuitenkaan kannata odottaa noilla rajoitteilla, tuloksia tulee kuitenkin kun saat ravinnon ja treenin kuntoon.
Riippuu siitä, miten yleensä liikut. Kolmesta liikuntakerrasta ottaisin kaksi lihasvoimaa ja yhden aerobista juoksua, kävelyä, pyöräilyä tai uintia. Vaihtelu tekee hyvää.
Aina kun mahdollista kävele tai pyöräile kohteeseen moottoriajoneuvojen sijaan.
Voi voi...vuosien työtä yötä päivää..ja kokemusta on nyrkkeilystä kilpapuoleta ja kyllä se vuosia vie ennenku kroppa "soi":)