Hei, ajattelin ensin laittaa tämän syömishäiriöt palstalle, BED puolelle, mutta siellä ei olla niin aktiivisia. Kaipaan apua, olen nuori nainen, ylipainonen nykyisin johtuen liiallisesta syömisestä, olen lihonut lähes 10 kiloa vuoden aikana, ennen siis normaalipainossa. Ensinnäkin, minun pitäisi laihduttaa lääkärin mukaan, koska kuukautiseni ovat sekaisin johtuen lihomisesta. Miten saatte otettua itsenne niskasta kiinni kun yritätte laihduttaa? Minulla menee aluksi hyvin, mutta joskus illalla on niin nälkä etten kestä, syön 3-5 tunnin välein, mutta olen lukenut 2 tunnin välein syömisestä, pienempiä määriä kerralla, luulisin että se vie nälkää paremmin minulla pois. Kysyn myös jos teillä on nälkä laihduttaessa mitä syötte tai juotte kun esim illalla nälkä iskee? Auttaako kivennäisvesi illalla taikka hedelmä?
Joka päivä iltaisin ajattelen "huomenna" mutta niin... lisäksi asiaa ei auta että olen alkanut "masentua" tästä kaikesta ja valvon nykyisin todella myöhään, luin netistä että unirytmi ja riittävä uni on tärkeä näläntunteen hallitsija, mihin aikaan pyritte menemään nukkumaan ja vaikuttaako unenmäärä teillä ruokatottumuksissa pysymiseen? Kaipaisin ruokavinkkejä, mitä syödä. Kiitän jo :)
Joka päivä iltaisin ajattelen "huomenna" mutta niin... lisäksi asiaa ei auta että olen alkanut "masentua" tästä kaikesta ja valvon nykyisin todella myöhään, luin netistä että unirytmi ja riittävä uni on tärkeä näläntunteen hallitsija, mihin aikaan pyritte menemään nukkumaan ja vaikuttaako unenmäärä teillä ruokatottumuksissa pysymiseen? Kaipaisin ruokavinkkejä, mitä syödä. Kiitän jo :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Voit lähettää liikuntaan ja ruokavalioon littyviä kysymyksiä sähköpostilla [email protected]. Vastaamme mahd. pian.
Laihduttamisen ei tarvitse olla hankalaa tai vaikeaa.
Hoikistut jo pelkästään syömällä terveelisesti, eli myöskin tarpeeksi niin ettei tarvitse nähdä nälkää.
http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi/files/attachments/fi/vrn/ravitsemussuositukset_2014_fi_web.3.pdf
Syö n. 3 tunnin välein, mutta älä harvemmin. Päivän aikana tulee siis 5-6 ateriaa.
Panosta tukevaan aamupalaan. Esim. puuroa, maitoa, hedelmä, jotain proteiinia (vaikka kananmuna), tai pari ruisleipää juustolla, rehuilla, isolla kasalla kinkkua, hedelmä, maitoa. Teetä, kahvia ja vettä sitten lisäksi.
Välipaloiksi käy vaikkapa aamupalan ruisleipä tuhdeilla lisukkeilla ja hedelmä tai marjarahkaa. Lisäksi pähkinöitä.
Parilla pääruualla kämmenen kokoinen pala lihaa/kalaa/kanaa tai kasvisproteiinia, puoli lautasellista kasviksia, 1/4 lautasellista täysjyväriisiä/-pastaa/perunaa. Tai keittoa, täysjyväleipää, salaattia, jälkiruokaa.
Iltapalalla esim. parin munan tai muutaman valkuaisen munakas, johon voi lisätä melkein mitä vaan: pähkinöitä, tomaattia, pakastevihanneksia, katkarapuja....
Älä syö eineksiä, älä syö lisättyä sokeria, älä syö vaaleaa leipää (huonoja hiilihydraatteja, älä syö kovaa rasvaa.
Suosi ruuanlaitossa oliiviöljyä (tm. pehmeitä öljyjä), kasviksia, proteiinia ja täysjyvää. Täytä vatsa kasviksilla, jos aterian jälkeen jää vielä nälkä.
Syö aina säännöllisesti! Laita eväät mukaan joka paikkaan, niin ateriaväli ei pääse milloinkaan venymään yli 3 tunnin. Valmista ruokasi itse ja pakasta se annosrasioissa. Juo runsaasti vettä.
Yksi hedelmä ei ole riittävä välipala. Sillä ei lähde nälkä, vaan se aiheuttaa myöhemmin ahmimista.
Hyviä rasvoja tulisi syödä vähintään 25 E%, mielellään 30 E% jopa laihduttaessa. Ylläpitää myös rasva-aineenvaihduntaa.
Ruokakauppaan aina kylläisenä. Älä osta mitään sellaista, mitä ei sopisi syödä.
Kylässä saa syödä vapaammin ;-) mutta kotona on syötävä taas ihan normaalin kaavan mukaan oikeaa ruokaa, vaikkei olisi niin nälkäkään.
Liikuntaa kannattaa harrastaa säännöllisesti. Aluksi muutaman kerran viikossa, vähän ajan päästä voit treenata jo 6 päivänä viikossa. Esim. tunnin kävely + punttitreeni päivässä tai joka toinen pvä on toimiva laihduttamiseen. Tai ihan mikä vaan liikuntalaji, pääasia että liikkuu!
Nukkumaan mennään sen mukaan, milloin pitää herätä töihin. Hyvät 8 tunnin yöunet pitää varata. Väsyneenä on aina nälkäisempi.
Terveellisellä tavalla paino putoaa hitaasti, mutta pysyvästi. Tuolla tavalla on aivan mahdollista saada pitkällä tähtäimellä pari kiloa kuukaudessa pois. Liian nopea laihdutustahti vain lihottaa lopulta, sillä nälkäinen ahmii. Välillä paino putoaa nopeammin, välillä hitaammin.
Syömishäiriöt ovat mt-ongelmia, joten käy juttelemassa lääkärille asiasta. Liikunta ja terveelliset elämäntavat auttavat myös mt-ongelmiin.
...ja tietysti suomalaiset marjat ovat erittäin hyvää ravintoa!
"Ei kitukuureille!" nimimerkillä on erittäin hyviä neuvoja(parempia kuin mitä minä voin antaa) ja vastaankin lähinnä siksi että olen tuttu itsekin mielenterveysongelmien ja ylipainon yhdistelmalle.
" Miten saatte otettua itsenne niskasta kiinni kun yritätte laihduttaa? "
Kuten sanoin olen ollut ylipainoinen ja käytin ruokaa lohdukkeena. Ja masentunut tietenkin olin; tämä on eräänlainen noidankehä. Motivaatio, syy siihen että lähtee todella tekemään jotain on kaikista tärkeintä. Löydä se.
Minun suurin motivaationi oli ulkonäkö, vaikka se saattaakin kuulostaa pinnalliselta. Unelmoin siitä kuka minusta kuoriutuu jos laihdutan ja miltä minä näytän vaatteissa jota todella haluan pitää yllä. Ja voinkin omin sanoin todeta että kilojen mukana karisi myös mielenterveysongelmat - itsetunto tuli takaisin. Kilot olivat vain minun suojamuurini maailmalta ja vaikeuksilta ja stressiltä.
"valvon nykyisin todella myöhään"
On muuten ollut minunkin probleemani, mutta minä olen ihan luonnostaankin yö ihminen. Se kuitenkin täytyy todeta että liian pieni yö uni lihottaa. 7-8 tuntia on hyvä keskitie, mutta yksilöllisyyden mukaan tietenkin voi tarkistella että mihin aikaan menee nukkumaan että saa tarpeeksi unta.
"Kysyn myös jos teillä on nälkä laihduttaessa mitä syötte tai juotte kun esim illalla nälkä iskee?"
Ilta oli hankala aika minullekin. Jos oli onnistunut kituuttamaan itseään koko päivän pienillä määrillä niin silloin helposti saattoi mennä överiksi ja syödä senkin edestä. Syömistäni eniten oikeastaan hillitsi jälleen se että minä muistelin miksi minä ylipäätään haluan laihtua. Motiivi.
En anna suoranaisia neuvoja mitä sinun pitäisi tehdä, mutta listaan tähän jotain mitä minä söin: yksiruisleipä(vapaat päällykset) tai omena tai mandariini tai iso lasi vettä. Joskus vain ignoorasin nälän tunteen ja kamppailin. Jos syöt "vähän" jotain illalla niin en usko että se kaataa koko laihdutusprojektia; minulla se ei tehnyt sitä.
Mutta ota eniten mallia "Ei kitukuureille!" nimimerkin listasta. Tsemppiä koitokseesi :) minunkin puolestani.
Kiitos kaikille, luin tekstinne! :)