Kysymys on siinä kokonaisuudessaan. Minä koen että olen jotenkin aktiivinen laihduttamiseni suhteen kun harrastan 4 tuntia päivässä liikuntaa( terveelliset syömätottumukset), mutta toisaalta minä en ole pitänyt yhtään lepopäivää, koska minusta tuntuu että silloin "laihdun vähemmän". Haluan siis pitää putken päällä ja nähdä nopeita tuloksia. Paikallaan olo ei tuo sitä tunnetta. Tapahtuuko minussa jotain lepopäivänäkin?
Laihtuuko lepopäivänä?
ruumiskahleet
889
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Sekä treenipäivänä että lepopäivänä voi laihtua tai olla laihtumatta, sillä laihtuminen ei nimittäin ole pätkääkään treenin määrästä kiinni. Kaikki on kiinni syömisestä.
Lepopäivä viikossa täytyy pitää ihan kehon palautumisen vuoksi. Riippuu tietysti liikunnan intensiteetistä ja omasta kunnostasi, mikä levoksi lasketaan.
Jos olet kovakuntoinen, muutaman tunnin kävely metsässä, pyöräily, soutelu tai kevyt uinti/saunominen menee helposti palautumisesta. Jos tuo taas on sitä normaalia liikuntaasi, pidä löhöpäivä. Anna elimistön levätä.
Miltä sinusta tuntuu, palaudutko tarpeeksi ja kehitytkö liikuntaharrastuksissasi?
Et kerro mitään ruokailutottumuksistasi, ja epäilen ettet tiedä mitä terveelliset ruokatottumukset ovat. Ne eivät ole mitään mitä VP? kirjoittaa, eivätkä myöskään liian vähäistä syömistä. Koska kysyt moista, luultavammin syöt liian vähän.
Todennäköisesti olet "laihduttanut" vasta vähän aikaa, sillä keinosi kuulostaa aika kitudieettihommalta. Ota vähän lunkimmin, jotta saat oikeasti pysyviä tuloksia.
Laihtuminen ei ole muutenkaan yhdestä päivästä kiinni. Terveellinen laihtuminen vie helposti vuodenkin riippuen lähtöpainosta. Kokonaisuus ratkaisee. Mukaan mahtuu niin lepopäiviä kuin pitsapäiviäkin. Tuloksia näkyy kuukauden- parin jaksoissa, ei viikossa.
"Todennäköisesti olet "laihduttanut" vasta vähän aikaa, sillä keinosi kuulostaa aika kitudieettihommalta. Ota vähän lunkimmin, jotta saat oikeasti pysyviä tuloksia."
Tavallaan, olen aloittanut uudestaan siitä mihin viimeksi jäin. Olet myös oikeassa että minun syömiseni saattaa olla hieman alarajalla, se on helpompi arvioida. Jotenkin jos syö enemmän niin miettii: "olikohan tuo leipä tai jogurtti tai muu vähän likaa. Pitäisikö käydä extra lenkillä jotta saa siitä kertyneet kalorit ym pois?" ja sillä tavalla.
Heitän tähän yhden päivän aterian(pituuteni on 156cm paino 63kg -> tavoite 50kg):
Aamianen: banaani ja kahvia 3-4 kuppia(inhoan aamiasta, minun on aina vaikea syödä aamuisin mitään.)
Lounas: proteiinirahka ja lasi mehua
Päivällinen: lautasellinen italianpataa
Illallinen: puolikas tonnikalasäilyke ja raejuustoa ja lasi maitoa
Iltapala: lasi vettä tai sokeritontatiiviste mehua
saatan päivän mittaan juoda vettä tai muita juomia silloin tällöin
"Laihtuminen ei ole muutenkaan yhdestä päivästä kiinni. Terveellinen laihtuminen vie helposti vuodenkin riippuen lähtöpainosta. "
Myönnän kärsimättömyyteni. Olisin valmis tekemään vaikka mitä kuperkeikkoja päivän aikana jos se nopeuttaa laihtumista(siksi liikuntaakin on iso määrä). En tietenkään ryhdy ihan mahdottomuuksiin terveyden kustannuksella, mutta niin tehkokkaaksi kuin vain voin päästä niin yritän.
Syöt ihan liian vähän jos oikeasti liikut 3-4h päivässä ruokaa pitäis olla vähintään 2-3x enemmän mitä nyt ja yhteensä kaloreita voisi olla n.2000-2500kcal.Toi 3-4kuppia kahvia ei myöskään oo hyvä =>pilaa hampaat ja vie nälän tuntemukses jolloin syöt vähemmän,se 1 kuppi kahvia pitäisi riittää aamulla,muista että se paljonko nukut vaikuttaa myös terveyteesi ja laihtumiseesi.Eli syö lautasmallin mukaisesti ja tarpeeksi koska treenaatkin paljon,vähemmän kahvia,makeaa,nopeita hiilihydraatteja (pasta,vaalee leipä)..Sit voit tehdä välietappeja et vaikka kun painat 60kg ostat kivan paidan tai vaikka elokuviin tiiätkö ain parin kilon välein jotain hemmottelu palkintoja mut ei ruokaa tai karkkia..Lisäksi voit ottaa itsestäsi kuvan ja mitata itsesi mittanauhalla esim.reidet,vatsa,rintakehä,voi enemmänkin.Sit otat vaikka 3-4vk välein uudet mitat ja kuvat niin voit katsoa edistymistäsi :) Ja muista ei oo mihinkään kiire ne kilot ei oo tullu kuukaudessa tai parissa eikä siis lähdekään luultavasti siinä ajassa mut tsemppiä :D
Todella typerää pelleilyä tuollainen syöminen. Ala syömään kunnolla. Eihän tuossa ole edes rasvoja, joita pitäsi laihduttajallakin olla ainakin 25 E%.
5-6 ateriaa päivän mittaan. Ainakin puoli kiloa kasviksia. Täysjyväleipää, -pastaa, -riisiä. Syö puuroja aamupalalla. Kananmunakin on hyvä proteiinin lähde. Koska liikut niin paljon, sinun pitäsi syödä lähemmäs 2500-3000 kcal päivässä laihtuaksesi terveellisesti.
Nykyisellä systeemilläsi saat aineenvaihduntasi pahasti sekaisin, todennäköisesti se on jo huonolla jamalla. Se estää laihtumisesi ja palautumisesi liikuntasuorituksista. Suomeksi: olet hujauksessa ylikunnossa ja lopulta vain lihot.
Nyt järki käteen.
Kiitos vastauksista. Minä vähän epäilinkin että asian laita on näin kun viime lenkin jälkeen alkoi vähän pyörryttämään. Ja taidat olla oikeassa tuosta ylikunnostakin.
Olen "hieman" lisännyt syömistäni, vaikka se vähän kauhistuttaakin(jokin lihomisfobia tullut). Puuroa olen itsekin miettinyt mutta se on vähän mautonta sellaisenaan.
Söin tänä aamuna makkaraleipää ja kahvia. Myöhemmin otin Nurtilett ateriankorvikkeen. Siitä taas muutaman tunnin jälkeen kanaa, perunasalaattia, sekä puolikkaan persikan, mansikoita ja pähkinöitä. Ja illemmalla mehua ja rahkan. Liikuntaa vähensin tunnilla(toistaiseksi kun lihaksiakin kivistää).
Haluasiko joku ehdottaa jotain hyviä ateria kokonaisuuksia eri aikoihin syötäväksi. Helppoja välipaloja ja määriä :)
Hei,
Minä teen ammatikseni personal trainerin työtä. Voisin tehdä halukkaille treeniohjelma superedulliseen hintaan 15€! Ottakaa yhteyttä [email protected] :)