Hei!
Olen 16-vuotias tyttö. Mitat ovat 173.5 cm ja 58 kg. Haluaisin laihtua. Päivän ruokavalio on kutakuinkin tällainen:
Aamupala: kaurapuuro veteen, mustikoita
Päivällä n. klo. 15-16: grillattuja vihanneksia TAI jokin salaatti (esim. tonnikalasalaatti, broilerisalaatti), vettä
Illalla n. klo. 19: hedelmä tai ruisleipä juustolla, rasvatonta maitoa.
Liikun kaikki matkat pyörällä, eli noin 30-90 minuuttia/päivä. Lisäksi käyn satunnaisesti salilla ja juoksulenkillä.
Olen lähiaikoina tuntenut oloni voimattomaksi, ja olen alkanut epäillä sen johtuvan ruokavaliosta. Voiko se olla näin?
Olen 16-vuotias tyttö. Mitat ovat 173.5 cm ja 58 kg. Haluaisin laihtua. Päivän ruokavalio on kutakuinkin tällainen:
Aamupala: kaurapuuro veteen, mustikoita
Päivällä n. klo. 15-16: grillattuja vihanneksia TAI jokin salaatti (esim. tonnikalasalaatti, broilerisalaatti), vettä
Illalla n. klo. 19: hedelmä tai ruisleipä juustolla, rasvatonta maitoa.
Liikun kaikki matkat pyörällä, eli noin 30-90 minuuttia/päivä. Lisäksi käyn satunnaisesti salilla ja juoksulenkillä.
Olen lähiaikoina tuntenut oloni voimattomaksi, ja olen alkanut epäillä sen johtuvan ruokavaliosta. Voiko se olla näin?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Painosi on oikein sopiva. Se on normaalipainon keskipaikkeilla.
Tunnet itsesi voimattomaksi, koska syöt liian vähän.
Sinun pitäisi lisätä pari välipalaa. Syödä lounaalla aina myös proteiinia. Sinun pitää huolehtia rasvan saannista, etenkin öljyjen
Aloittajan nykyinen paino on ok, muttei normaalipainon keskipaikkeilla vaan melko alareunassa: alin normaalipaino 173cm pitkällä on n. 55kg. Ei siis kannata ihan älyttömiä määriä lähteä pudottamaan.
Ruokavaliosta sanoisin, että kannattaa syödä lounasta myös. Lisäisin siis yhden aterian jonnekin alkuiltapäivään ja myöhentäisin loppuja aterioita.
Kiitos vastauksista!
Jep, painossasi ei ole mitään vikaa vaan se alkaa todellakin olemaan siellä normaalipainon alarajoilla.
Lounas jonnekin 11-12 väliin voisi olla hyvä juttu. Voithan tehdä niin, että siirrät tuon päivän salaatin lounaaksi ja päivällä syöt sitten jotain ns. kunnon kotiruokaa sen oman mieltymyksen mukaan. Hyvät rasvat kannattaa muistaa eli loraus joko öljypohjaista salaatinkastiketta tai ihan kylmäpuristettua (neitsyt)oliiviöljyä salaatin joukkoon. Kasvismargariinia leivälle jne.
Proteiinin saantia kannattaa myös tarkkailla, että tulee riittävästi, n. 1 gramma per kilo on aika hyvä laskuri. Jos liikkuu enemmän niin sitten voi syödä vähän enemmän.
Jos voimattomuus jatkuu niin kannattaa tarkistaa riittävä vitamiinien saanti ja jos senkin jälkeen olo on todella nuutunut niin varmaan lääkärillä käynti voi olla hyvä idea. Esim. kilpirauhassairauksiin tai muihin aineenvaihduntahäiriöihin kuuluu usein väsymys. Sen lisäksi on yleensä myös muita oireita kuten hiusten lähtöä, kuivaa ihoa, outoa lihomista (tai laihtumista) yms.
Hei! Kiitos viestistä! Mulla on tosiaan siis jäänyt kuukautiset pois, mietin voisiko se johtua jostain liian vähäisestä raudan saannista? On vaikeaa yrittää lisätä ruuan määrää, kun pelkään koko ajan että lihon, vaikka nyt tiedän että syön vähän.
Turha tässä alkaa epäillä mitään kilpirauhasen vajaatoimintaa syypääksi aloittajan voimattomuuteen, kun paino on alipainon rajoilla ja asianomainen syö vain kolme kertaa päivässä. Aloittaja on kitudieeteillä, saa ruoastaan liian vähän kaloreita, proteiinia, rasvaa, vitamiineja ja hivenaineita. Liian vähäinen kaloriensaanti vähentää kilpirauhasen toimintaa ja hidastaa siten aineenvaihduntaa ja väsyttää. Myös pitkien ruokailuvälien aiheuttama alhainen verensokeri väsyttää. Suositeltu ateriaväli on 3-4h eli 5-7 ateriaa päivässä.
Aloittaja, jotta saisit realistisen kuvan ruokailutottumuksistasi, pidä ainakin jonkun aikaa ruokapäiväkirjaa Kiloklubin sivustolla www.kiloklubi.fi. Rekisteröidy ensin. Se kertoo, paljonko tarvitset proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja.
Eipä sinulla tuota rautaa juuri mistään tule. Paras lähde on liha. Ruisleipä on myös hyvä, koska sitä syödään yleensä reilummin kuin pala päivässä.
Elimistö pyrkii säätelemään raudan määrää. Yksi tapa on jättää kuukautiset pois. Miten pitkään olet ollut ilman kuukautisia?
Ovatko läheisesi huolissaan syömättömyydestäsi?
Hei!
Kuukautiset ovat puuttuneet puoli vuotta. Vanhempani kyselevät illalla syömisistäni mutta sanon hätäpäissäni aina että olen syönyt päivällä kaupungilla tai kaverilla jne., sillä en halua huolestuttaa heitä. Kiitos kaikille vastauksista ja vinkeistä!
Vanhempasi ovat ihan syystä huolissaan sinusta. Sinun pitää syödä, jotta sinusta tulee upea nainen ja jotta voit myöhemmin elämässäsi saada lapsia.
Protskua!