Onko jollain muulla ollut sama? Eli huomaan olevani koukussa isoihin annoksiin, suolaan ja rasvaan en niinkään makeaan (joskus toki himo iskee). 10 vuotta olen syönyt epäterveellisesti, nyt 40v ja 15 kg ylipainoinen nainen. Painon noustua on melkeinpä tossa pysynyt sen 10 vuotta. Vähän luonnostaan laskenut, kun muutin työtäni liikunnallisemmaksi. Ongelma on suuret annokset. Koen oloni nälkäiseksi ja surkeaksi, jos syön vähemmän. Silloin olo valtaa minut ja melkeinpä pakko syödä jos haluaa jotain saada tehdyksi. Pystyn syödä koko päivän terveellisesti n. Klo 18 saakka, mutta sitten iskee armoton nälkä ja himotus roskaruokaan. Suola ja rasva siis vaikeimmat. Ennen ei ollut tällaista, mutta nyt näin monen vuoden jälkeen mietin onko elimistöni suola tasapaino häiriintynyt? Tulee ihan fyysisesti paha olo jos syön terveellisesti. Miten sen parhaiten sais kuntoon? Kertarysäyksellä vai pikkuhiljaa? Kauanko kestää, että elimistö tottuu pieniin annoksiin?
Miten elimistö tottuu vähään, suolattomaan, rasvattomaan?
..........
475
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Sanoisin, että hiljaa hyvä tulee.
Aloita, vaikka sillä, että vähennät ensin suolan käyttöä ja sitten koitat korvata sitä kovaa rasvaa (voi, rasvainen liha, roskaruuat yms.) pehmeällä rasvalla (pähkinät, siemenet, öljyt). Sen jälkeen ala pilkkomaan isoja aterioita pienemmiksi. Älä venytä syömisten väliä liian suureksi, yli 4 tuntia on jo liikaa. Syö, vaikkapa aluksi 2 tunnin välein pieniä annoksia (siis sellaisia pikkukippo-kokoisia). Iltasyöminen kielii yleensä siitä, ettet ole päivällä syönyt tarpeeksi. Tarkista se, että kuinka paljon syöt esim. hyviä rasvoja ja proteiineja. Liika (huonojen) hiilihydraattien kuten pullan, vaalean leivän, vaalean makaronin jne. syöminen voi aiheuttaa himoja sitten kaikenlaiseen muuhun.
Paljon kasviksia, ne täyttävät vatsaa ja samalla tasaavat verensokerin nousua joka voi osaltaan aiheuttaa noita himoja.
Kärsivällisyyttä ja pientä itseään niskasta ottamista. Koeta kestää sitä himoa. Poista kotoasi kaikki sellainen mikä voisi himoja aiheuttaa. On paljon vaikeampaa syödä jotain jos se ei ole käden ulottuvilla. ;)
Jos himo iskee, juo ensin iso lasi vettä ja odota 15 minsaa. Himo voi olla hyvinkin vain janoa ja mennä ohi sillä. Jos senkin jälkeen on vielä nälkä/himo, syö jotain terveellisempää. Se yksi ylimääräinen ruisleipä terveellisine päällisineen on parempi vaihtoehto kuin sipsipussi. Tai sitten lähdet lenkille. Pieni 10 minsan pyörähdys talon ympäri voi jo poistaa himot.
Elimistö tottuu kaikenlaiseen nopeastikin, sanoisin jopa, että viikossa tai parissa. Vaikeampaahan sitä on totuttaa se pääkoppa pois huonoista tavoista, mutta sekin onnistuu, kun on tarpeeksi jäntevä ja muistaa myös antaa itselleen anteeksi mikäli jonain päivänä vähän repsahtaa. Seuraavana päivänä sitten taas itseään niskasta kiinni ja menoksi.
Kova rasva ei ole vaarallista, tai ainakaan sitä ei ole yhdessäkään kunnollisessa tutkimuksessa pystytty osoittamaan vaaralliseksi. Tämän myös Pekka Puska myönsi taannoin suorassa tv-lähetyksessä.
Kovaa rasvaa kannattaa syödä suositusten mukaan, eli korkeintaan 1/3 rasvoista. Rasvan kovuus ei ole niin oleellista laihdutuksessa, kunhan varmistaa että saa riittävästi välttämättömiä omega3 sekä omega6 rasvahappoja, etenkin laihdutettaessa.
Suolaa sopivasti, sehän ei sinänsä laihduta tai lihota.
Rasvaa pitäisi olla vähintään 25E% laihdutusruokavaliossa. Muutoin tulee helposti ongelmia, joita ovat ihottumat, hiusten huononeminen sekä hormonitoiminnan häiriöt.
Proteiinia kannattaa syödä saman verran kuin normiruokavaliossakin, ehkä jopa hieman enempi, vaikkapa 1.4-2g/painokilo/pv'ä. Tämä siksi, että pyritään minimoimaan rasvattoman massan putoaminen eli lihaskato.
Samiksia ! Sama täällä, suolaista,rasvaista,raskasta. Nainen yli 40, ylipainoa n. 20 kg. Sokeri ei ongelma mutta rekkamiehen annokset kotiruokaa, ja se valitettavasti näkyy. Olenkin nyt yrittänyt proteiinin lisäksi lisätä kasviksia ja jättää hiilihydraatit vähemmälle. Kunhan masu tottuu pienempii annoksiin niin proteiinilla saa kylläisyyttä. Liikun kyllä paljon, mutta kalorimäärä on silti hurja. Kokeillaan mitä kesä tuo tullessaan. Nyt paino huitelee vajaassa 90 kilossa, tästä se lähtee!