Fitneksestä kiinnostunut

aloittttelija

Moikka, oon vajaa 30v nainen ja käynyt jonkin kuukauden jo salilla painoa tiputtanut tai siis lähinnä rasvaprossaa... Eli alkujaan oli 33% ja nyt 25% :) Oon ihan normaalipainoinen koko ajan ollut, mutta nyt kiinnostais lihaksikas kroppa. Kannattaako ensin vieläkin laihduttaa eli rasvoja saada vähemmäksi vai mitä kannattais tehdä?
Jos haaveilen sixpackista niin kuinka matala rasvaprosentin tulee olla??

2

146

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • johan espoo

      Moi,

      Lyhyesti: lihaksien kasvatus vaatii plussakalorit, eli olisi hyvä syödä noin 200-400kaloria päivässä yli kulutuksen, että lihakset saavat riittävästi kaloreita kasvamiseen. Painoasi et kertonut, joten kalorintarve pitäisi katsoa tapauskohtiaisesti. En lähtisi tällä hetkellä laihduttamaan eikä 25% rasvat naiselle mikään kovin iso ole. Lukuja on kauhean vaikea yleistää kun pitäisi nähdä luonnossa minkätyylinen kroppa on ja onko rasva kertynyt tiettyyn paikkaan ym. Mutta yleistäen sanoisin että otat selvää keskikulutuksesi ja syöt vähän sen yli oikealla ruokavaliolla n. 40/ 30 / 30 - tyylillä tai 40/40/20.

      Nyt kun alat kehittämään lihasmassaa niin rasvaprosenttisi tulee tippumaan kun lihakset alkavat valtaamaan kroppaa, joten voit nähdä kiristymistä vaikka rasvamäärä kropassa olisikin sama. Jos tietäisin lähtötilanteesi niin voisin suunnitella sinulle ravinto- ja treeniohjelmat ja tavoitteet laadittaisiin esim. 6kk päähän ja seuraava 12 kk päähän. Jos tavoitteet on saavutettu esim. 12kk päästä niin sitten voisi ottaa pienen kiristelyn ja ottaa sixpackin esille.

      • aloittttelija

        wow hieno viesti! Kiitos! Tuli mieleen oletko pt? Ilmeisesti tiedät asioista :)

        Olisi kyllä hieno saada ihan oikeat tarkat ohjeetkin. Hieman masensi tuo sixpack vasta 12kk päässä :)

        Laitatko sähköpostia?? Voisi keskustella enemmän. [email protected]
        hintapyynti toki mukaan!


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Silmienvääntelijä-persut pääsivät Japanissa sarjakuvaan

      Torille! https://www.hs.fi/kulttuuri/art-2000011943173.html
      Maailman menoa
      179
      5012
    2. Nato kaatamassa Petterin haaveileman Tunnin junan?

      Nato edellyttää pohjoisessa Jäämereltä Rovaniemelle saakka kapearaitesta suoraa rautatieväylää, joka maksaa paperirahaa,
      Maailman menoa
      20
      4418
    3. Donald Trump pääsi samalle listalle Sanna Marinin kanssa

      Eli vasemmistolaisen Time-median top 100 jännäihmisten listalle. https://time.com/collections/time100-next-2021/5937699
      Maailman menoa
      9
      3117
    4. Älkää vaan sairastuko syöpään Suomessa

      Tilaston mukaan Suomi, Slovakia ja Latvia lääkitsee aivan pohjamudissa syöpää. Sairastunutta hoidetaan edelleen vanhana
      Maailman menoa
      253
      2962
    5. Kyllä, maata ei halua puolustaa nimenomaan punavihreän puolen edustajat

      "Esimerkiksi maanpuolustushenki on keskimääräistä alempana naisten, arvoliberaalien, heikossa taloustilanteessa olevien
      Maailman menoa
      143
      2902
    6. Sä veit mun sydämen ihan totaalisesti

      Aivan totaalisesti..
      Ikävä
      52
      2511
    7. Oot se sinä

      Ihan varmasti oot, tuo olemus ei valehtele 😘💓🪅 🏡 ihana 😍🙏
      Ikävä
      27
      1929
    8. Ei siinä kauan

      Menisi jos olisimme kahden
      Ikävä
      22
      1767
    9. Vieläkö olet

      Rakastunut minuun? Minä sinuun
      Ikävä
      35
      1760
    10. Toivotko vielä kohtaamista

      Kaivattusi kanssa?
      Ikävä
      68
      1751
    Aihe