Moikka, oon vajaa 30v nainen ja käynyt jonkin kuukauden jo salilla painoa tiputtanut tai siis lähinnä rasvaprossaa... Eli alkujaan oli 33% ja nyt 25% :) Oon ihan normaalipainoinen koko ajan ollut, mutta nyt kiinnostais lihaksikas kroppa. Kannattaako ensin vieläkin laihduttaa eli rasvoja saada vähemmäksi vai mitä kannattais tehdä?
Jos haaveilen sixpackista niin kuinka matala rasvaprosentin tulee olla??
Fitneksestä kiinnostunut
aloittttelija
2
102
Vastaukset
- johan espoo
Moi,
Lyhyesti: lihaksien kasvatus vaatii plussakalorit, eli olisi hyvä syödä noin 200-400kaloria päivässä yli kulutuksen, että lihakset saavat riittävästi kaloreita kasvamiseen. Painoasi et kertonut, joten kalorintarve pitäisi katsoa tapauskohtiaisesti. En lähtisi tällä hetkellä laihduttamaan eikä 25% rasvat naiselle mikään kovin iso ole. Lukuja on kauhean vaikea yleistää kun pitäisi nähdä luonnossa minkätyylinen kroppa on ja onko rasva kertynyt tiettyyn paikkaan ym. Mutta yleistäen sanoisin että otat selvää keskikulutuksesi ja syöt vähän sen yli oikealla ruokavaliolla n. 40/ 30 / 30 - tyylillä tai 40/40/20.
Nyt kun alat kehittämään lihasmassaa niin rasvaprosenttisi tulee tippumaan kun lihakset alkavat valtaamaan kroppaa, joten voit nähdä kiristymistä vaikka rasvamäärä kropassa olisikin sama. Jos tietäisin lähtötilanteesi niin voisin suunnitella sinulle ravinto- ja treeniohjelmat ja tavoitteet laadittaisiin esim. 6kk päähän ja seuraava 12 kk päähän. Jos tavoitteet on saavutettu esim. 12kk päästä niin sitten voisi ottaa pienen kiristelyn ja ottaa sixpackin esille.- aloittttelija
wow hieno viesti! Kiitos! Tuli mieleen oletko pt? Ilmeisesti tiedät asioista :)
Olisi kyllä hieno saada ihan oikeat tarkat ohjeetkin. Hieman masensi tuo sixpack vasta 12kk päässä :)
Laitatko sähköpostia?? Voisi keskustella enemmän. [email protected]
hintapyynti toki mukaan!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kiitos nainen
Kuitenkin. Olet sitten ajanmerkkinä. Tuskin enää sinua näen ja huomasitko, että olit siinä viimeisen kerran samassa paik123970MTV: Kirkossa saarnan pitänyt Jyrki 69 koki yllätyksen - Paljastaa: "Se mikä oli hyvin erikoista..."
Jyrki Linnankivi alias Jyrki 69 on rokkari ja kirkonmies. Teologiaa opiskeleva Linnankivi piti elämänsä ensimmäisen saar822071Hyväksytkö sinä sen että päättäjämme ei rakenna rauhaa Venäjän kanssa?
Vielä kun sota ehkäpä voitaisiin välttää rauhanponnisteluilla niin millä verukkeella voidaan sanoa että on hyvä asia kun5491647Kirjoita yhdellä sanalla
Joku meihin liittyvä asia, mitä muut ei tiedä. Sen jälkeen laitan sulle wappiviestin861323Olet hyvin erilainen
Herkempi, ajattelevaisempi. Toisaalta taas hyvin varma siitä mitä haluat. Et anna yhtään periksi. Osaat myös ilkeillä ja671107Yksi syy nainen miksi sinusta pidän
on se, että tykkään luomusta. Olet luonnollinen, ihana ja kaunis. Ja luonne, no, en ole tavannut vielä sellaista, joka s331038Hyödyt Suomelle???
Haluaisin asettaa teille palstalla kirjoittelevat Venäjää puolustelevat ja muut "asiantuntijat" yhden kysymyksen pohditt215909Hyvää Joulua mies!
Toivottavasti kaikki on hyvin siellä. Anteeksi että olen hieman lisännyt taakkaasi ymmärtämättä kunnolla tilannettasi, o60883- 171854
Paljastavat kuvat Selviytyjät Suomi kulisseista - 1 päivä vs 36 päivää viidakossa - Katso tästä!
Ohhoh! Yli kuukausi viidakossa voi muuttaa ulkonäköä perusarkeen aika rajusti. Kuka mielestäsi muuttui eniten: Mia Mill3828