Moikka, oon vajaa 30v nainen ja käynyt jonkin kuukauden jo salilla painoa tiputtanut tai siis lähinnä rasvaprossaa... Eli alkujaan oli 33% ja nyt 25% :) Oon ihan normaalipainoinen koko ajan ollut, mutta nyt kiinnostais lihaksikas kroppa. Kannattaako ensin vieläkin laihduttaa eli rasvoja saada vähemmäksi vai mitä kannattais tehdä?
Jos haaveilen sixpackista niin kuinka matala rasvaprosentin tulee olla??
Fitneksestä kiinnostunut
aloittttelija
2
135
Vastaukset
- johan espoo
Moi,
Lyhyesti: lihaksien kasvatus vaatii plussakalorit, eli olisi hyvä syödä noin 200-400kaloria päivässä yli kulutuksen, että lihakset saavat riittävästi kaloreita kasvamiseen. Painoasi et kertonut, joten kalorintarve pitäisi katsoa tapauskohtiaisesti. En lähtisi tällä hetkellä laihduttamaan eikä 25% rasvat naiselle mikään kovin iso ole. Lukuja on kauhean vaikea yleistää kun pitäisi nähdä luonnossa minkätyylinen kroppa on ja onko rasva kertynyt tiettyyn paikkaan ym. Mutta yleistäen sanoisin että otat selvää keskikulutuksesi ja syöt vähän sen yli oikealla ruokavaliolla n. 40/ 30 / 30 - tyylillä tai 40/40/20.
Nyt kun alat kehittämään lihasmassaa niin rasvaprosenttisi tulee tippumaan kun lihakset alkavat valtaamaan kroppaa, joten voit nähdä kiristymistä vaikka rasvamäärä kropassa olisikin sama. Jos tietäisin lähtötilanteesi niin voisin suunnitella sinulle ravinto- ja treeniohjelmat ja tavoitteet laadittaisiin esim. 6kk päähän ja seuraava 12 kk päähän. Jos tavoitteet on saavutettu esim. 12kk päästä niin sitten voisi ottaa pienen kiristelyn ja ottaa sixpackin esille.- aloittttelija
wow hieno viesti! Kiitos! Tuli mieleen oletko pt? Ilmeisesti tiedät asioista :)
Olisi kyllä hieno saada ihan oikeat tarkat ohjeetkin. Hieman masensi tuo sixpack vasta 12kk päässä :)
Laitatko sähköpostia?? Voisi keskustella enemmän. [email protected]
hintapyynti toki mukaan!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Orpo hiiri kadoksissa, Marin jo kommentoi
Kuinka on valtiojohto hukassa, kun vihollinen Grönlantia valloittaa? Putinisti Purra myös hiljaa kuin kusi sukassa.1186346Lopeta jo pelleily, tiedän kyllä mitä yrität mies
Et tule siinä onnistumaan. Tiedät kyllä, että tämä on just sulle. Sä et tule multa samaan minkäänlaista responssia, kosk3816167Nuori lapualainen nainen tapettu Tampereella?
Työmatkalainen havahtui erikoiseen näkyyn hotellin käytävällä Tampereella – tämä kaikki epäillystä hotellisurmasta tie696030Tampereen "empatiatalu" - "Harvoin näkee mitään näin kajahtanutta"
sanoo kokoomuslainen. Tampereen kaupunginvaltuuston maanantain kokouksessa käsiteltävä Tampereen uusi hyvinvointisuunni3443972Lidl teki sen mistä puhuin jo vuosikymmen sitten
Eli asiakkaat saavat nyt "skannata" ostoksensa keräilyvaiheessa omalla älypuhelimellaan, jolloin ei tarvitse mitään eril1452375Ukraina, unohtui korona - Grönlanti, unohtu Ukraina
Vinot silmät, unohtui Suomen valtiontalouden turmeleminen.42355Orpo pihalla kuin lumiukko
Onneksi pääministerimme ei ole ulkopolitiikassa päättäjiemme kärki. Hänellä on täysin lapsellisia luuloja Trumpin ja USA1201411- 121251
- 1871098
- 59897