Fitneksestä kiinnostunut

aloittttelija

Moikka, oon vajaa 30v nainen ja käynyt jonkin kuukauden jo salilla painoa tiputtanut tai siis lähinnä rasvaprossaa... Eli alkujaan oli 33% ja nyt 25% :) Oon ihan normaalipainoinen koko ajan ollut, mutta nyt kiinnostais lihaksikas kroppa. Kannattaako ensin vieläkin laihduttaa eli rasvoja saada vähemmäksi vai mitä kannattais tehdä?
Jos haaveilen sixpackista niin kuinka matala rasvaprosentin tulee olla??

2

153

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • johan espoo

      Moi,

      Lyhyesti: lihaksien kasvatus vaatii plussakalorit, eli olisi hyvä syödä noin 200-400kaloria päivässä yli kulutuksen, että lihakset saavat riittävästi kaloreita kasvamiseen. Painoasi et kertonut, joten kalorintarve pitäisi katsoa tapauskohtiaisesti. En lähtisi tällä hetkellä laihduttamaan eikä 25% rasvat naiselle mikään kovin iso ole. Lukuja on kauhean vaikea yleistää kun pitäisi nähdä luonnossa minkätyylinen kroppa on ja onko rasva kertynyt tiettyyn paikkaan ym. Mutta yleistäen sanoisin että otat selvää keskikulutuksesi ja syöt vähän sen yli oikealla ruokavaliolla n. 40/ 30 / 30 - tyylillä tai 40/40/20.

      Nyt kun alat kehittämään lihasmassaa niin rasvaprosenttisi tulee tippumaan kun lihakset alkavat valtaamaan kroppaa, joten voit nähdä kiristymistä vaikka rasvamäärä kropassa olisikin sama. Jos tietäisin lähtötilanteesi niin voisin suunnitella sinulle ravinto- ja treeniohjelmat ja tavoitteet laadittaisiin esim. 6kk päähän ja seuraava 12 kk päähän. Jos tavoitteet on saavutettu esim. 12kk päästä niin sitten voisi ottaa pienen kiristelyn ja ottaa sixpackin esille.

      • aloittttelija

        wow hieno viesti! Kiitos! Tuli mieleen oletko pt? Ilmeisesti tiedät asioista :)

        Olisi kyllä hieno saada ihan oikeat tarkat ohjeetkin. Hieman masensi tuo sixpack vasta 12kk päässä :)

        Laitatko sähköpostia?? Voisi keskustella enemmän. [email protected]
        hintapyynti toki mukaan!

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Voisin jopa maksaa että saisin nähdä sut mies

      Miten helvetissä joku voi olla tollanen kotihiiri. Edes mä en ole noin paha ku sä! Miten sua voi ikinä edes nähdä ?
      Ikävä
      59
      1184

    2. Tumman vihreä mercedes

      Mikä se on tuo kylää ympäri ajava vihreä mercedes, takakontti tärisee kuin hullu ja välillä kylän juoppojakin kuskailee,
      Hyrynsalmi
      11
      850

    3. Miksi tällainen pelottaa ja aiheuttaa joillakin ärtymystä?

      "Sitoudun ystävien ja kollegoiden kanssa puuttumaan seksistisiin vitseihin ja vähättelyyn. Sanon ääneen, kun jokin ei ol
      Maailman menoa
      75
      795

    4. Rakastan sinua

      Päivä päivältä enemmän 🥰 Miehelle.
      Ikävä
      53
      634

    5. Käyttäkää kumia kajaanilaisten naisten kanssa

      Elkää ottako riskiä ilman kumia kun saattaa käydä niin että sinusta tuleekin isä lapselle ja elättäjä molemmille.
      Kajaani
      83
      613

    6. Pakkomielle

      Tahdon pyytää anteeksi, että olen kaivannut sinua kaikki nämä vuodet ja olet ollut minulle pakkomielle. Nyt on aika pääs
      Ikävä
      45
      542

    7. Tunnusmerkkejä Kaivatulle

      Jotain mistä toinen tunnistaa. Täällä vaalea nainen kaipaa miestä jolla vaaleat hiukset ja asuu maalla. Pelataanko kortt
      Ikävä
      33
      537

    8. Oletko nainen enää täällä?

      En ole tunnistanut kirjoituksiasi hetkeen. Ainoastaan yhdessä neutraalissa ketjussa, missä ei ollut kyse tunteista. Hyv
      Ikävä
      36
      524

    9. Hurmasit sitten minut

      kauneudellasi nainen ja kun sait minut rakastumaan itseesi muutuit ihan porsaaksi etkä välitä vartalostasi enää yhtään.
      Ikävä
      43
      503

    10. Tietysti olen varovainen,

      ei kaikki ole pelkkää epävarmuutta. En halua sotkea mitään, enkä aiheuttaa kenellekään hankaluuksia. Ja luulen että ehkä
      Ikävä
      40
      501
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt