Haluaisin pudottaa muutaman kilon painoa. Olen keski-ikäinen.
Talvella hiihdän. Nyt kesäisin rullaluistelen noin tunnin lenkkiä, ja syke on lenkin ajan keskimäärin 145 - 150. Pienikin ylämäki nostaa sykkeen helposti 160 - 170:een. Tämä "raskas" aluehan polttaa hiilihydraatteja maitohapoille, mutta ei juurikaan rasvaa.
Jos rasvan poltossa paras lähtökohta olisi 60 - 70 % maksimisykkeestä (kevyt aerobinen alue), sykkeen tulisi olla ikäiselläni välillä 105 - 125. Miten tuollaisen eli noin matalan sykkeen saa aikaiseksi rullaluistellessa? Pitäisikö mennä etanan vauhtia ja jättää ylämäet väliin?
Onko niin, että painon pudotukseen rullaluistelu yleisesti (tai hiihto) on liian raskasta ja painon pudotukseen eli rasvan polttoon tulisikin valita mahdollisimman kevyt laji, kuten kävely? Silloin pulssin saisi helposti pysymään pitkiä aikoja riittävän alhaisella sykealueella.
Voinko itse tunnistaa kevyen aerobisen rasvanpolttoalueen ja anaerobisen hiilihydraatti-maitohappo -alueen ja jos voin, niin miten?
Kiitos avustasi.
Talvella hiihdän. Nyt kesäisin rullaluistelen noin tunnin lenkkiä, ja syke on lenkin ajan keskimäärin 145 - 150. Pienikin ylämäki nostaa sykkeen helposti 160 - 170:een. Tämä "raskas" aluehan polttaa hiilihydraatteja maitohapoille, mutta ei juurikaan rasvaa.
Jos rasvan poltossa paras lähtökohta olisi 60 - 70 % maksimisykkeestä (kevyt aerobinen alue), sykkeen tulisi olla ikäiselläni välillä 105 - 125. Miten tuollaisen eli noin matalan sykkeen saa aikaiseksi rullaluistellessa? Pitäisikö mennä etanan vauhtia ja jättää ylämäet väliin?
Onko niin, että painon pudotukseen rullaluistelu yleisesti (tai hiihto) on liian raskasta ja painon pudotukseen eli rasvan polttoon tulisikin valita mahdollisimman kevyt laji, kuten kävely? Silloin pulssin saisi helposti pysymään pitkiä aikoja riittävän alhaisella sykealueella.
Voinko itse tunnistaa kevyen aerobisen rasvanpolttoalueen ja anaerobisen hiilihydraatti-maitohappo -alueen ja jos voin, niin miten?
Kiitos avustasi.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Aerobinen ja anaerobinen nimensä mukaisesti tarkoittaa vain käytetäänkö energian tuotannossa happea vai ei. Se on eri asia kuin rasvanpoltto. Anaerobinen tuottaa maitohappoa ja sen huomaa varmasti jokainen.
Elimistö käyttää rasvaa melko vakiomäärän läpi vuorokauden, mutta kun aktiivisuus nousee elimistö ottaa myös hiilihydraatit käyttöön. Rasvanpolttosyke tarkoittaa vain että rasvaa käytetään suhteessa enemmän, absoluuttisesti ero ei ole kovin suuri eri sykealueilla. Kovatehoinen urheilu kuluttaa vain hiilarivarastot loppuun eikä rasvaa juurikaan enempää mitä normaalisti kuluttaisi. Tietty jos vain sinnikkäästi jatkaa kun hiilarit loppuu niin pakostakin elimistö ottaa rasvat käyttöön, useimmilla vain tulee siinä kohtaa niin paha uupumus ja seinä vastaan että lopettavat ja sitten mennään äkkiä tankkaamaan hiilaria. Lopputuloksena paino ei laske yhtään. Tästä syystä en pidä urheilua hyvänä keinona laihduttaa, muuten se tietty tekee hyvää.
Laihdutuksessa keskeinen juttu on kääntää elimistön peruskulutus hiilihydraateista rasvanpolttoon. Tämä on hyvin yksinkertaista kun vain laskee hiilareiden määrän riittävän alas. Kaloreita taas ei pidä laskea kovin alas, koska muuten elimistö alkaa vähentää peruskulutusta ja sopeutua uuteen kalorimäärän. Kun hiilarit lasketaan alas mutta kaloreita ei niin se tarkoittaa että kalorit otetaan rasvasta. Tietty proteeinia riittävästi rakennusaineeksi. Asia on hyvin yksinkertainen, kun syö rasvaa - elimistö käyttää rasvaa, myös niitä varastossa olevia.
Rullaluistelussa vain syke nousee aika helposti korkealle, sille ei voi mitään. Ensinnäkin luisteluasento on sellaisenaan jo aika raskas yllpitää. Suuret lihasryhmät ovat toiminnassa. Sitten tulee vielä vastatuuli ja ylämäet.
Mutta jatka vain harjoituksia. Se on hieno laji. Antaa motivaatiota myös huolehtia ravintokysymyksistä. Luistelutekniikkaa kannattaa hioa joka lenkillä.
Suosittelen että otat rinnalle jonkun rauhallisen aerobisen lajin, kuten kävely tai pyöräily, joka toimii myös palauttavana liikuntana.
Kyllä ne kilot siitä ennen pitkää lähtevät. Jos eivät lähde, niin mitä sen väliä on, kunhan luistin vain kulkee.
Kiitos molemmille hyvistä vastauksista.
Löysin lisäksi pari linkkiä, joissa kerrotaan rullaluistelusta, sauvarullaluistelusta, juoksusta ja pyöräilystä.
http://www.juoksufoorumi.fi/vb/showthread.php?13654-Sykkeet-rullaluistelussa&s=4873c6a4813149aafad3adde8f45ac1f
http://murobbs.plaza.fi/urheilu/760679-sykerajoista.html