Käyn juoksemassa 1-2 krt/v´ko ja sen lisäksi 4 krt/vko salilla, joista 2 kerralla teen jalkatreeniä. Tähän asti olen juossut enimmäkseen 40-45 min lenkkejä, mutta nyt ehkä puolen vuoden ajan olen aina silloin tällöin juossut yhden pidemmän, 60 min, lenkin. Tällä hetkellä toi "silloin tällöin" tarkoittaa noin 2 krt/kk. Noiden pidempien lenkkien jälkeen tuntuu, että jalat ovat ihan hajalla. Hyvä, että kotona jaksaa jalkoja edes kävellessä nostaa, kun ne ovat ihan "mössöä" ja seuraavana yönä nukkumista häiritsee jalkojen "pakkoliikkeet". Magnesiumia syön, mutta en tiedä, onko siitä apua tuohon vaivaan. Yleensä otan ainakin tuollaisen pidemmän lenkin jälkeen jotain palautumisjuomaa (proteiinijauheesta tehtyä), mutta en tiedä siitäkään, onko siitä apua tuon juoksemisen jälkeen.
Onko kyse vaan siitä, että juoksen niin harvoin tuon pitkän lenkin (koska se on niin rankkaa, etten jaksa sitä kovin usein tehdä), ettei jalat totu siihen vai teenkö jotain väärin lenkin jälkeen? Se lenkkiä seuraava yö on todella veemäinen, kun ei saa nukuttua, kun jalkoja "ahdistaa". Seuraavana päivänä jalat ovat ihan normaalin tuntuiset, mutta jalkatreenin salilla teen vasta sitä seuraavana päivänä. Mun ensisijainen liikuntaharrastukseni on tuo salitreeni ja juoksemassa käyn, jotta saisin myös aerobista liikuntaa.
Palautuminen juoksulenkistä
8
1594
Vastaukset
- nimime
Ethän jalkapäivän jälkeen käy pidemmällä? Tottumustahan noi pidemmät vaatii, aika harvakseltaan käyt. Tuskin mitään sen kummempaa.
- runrunrun
Kylmä suihku juoksun jälkeen, vaikka vaan jalkoihin, auttaa palautumisessa.? Siis niin kylmä kun mahdollista ja hetkinen riittää.
- xxxxxxxxx
Välillä tulee just jalkapäivän jälkeen käytyä sillä pidemmällä lenkillä, kun silloin juoksu kulkee yleensä ihmeen hyvin. Monesti olen ajatellut etukäteen, että tuon jalkapäivän jälkeisenä päivänä juoksen vain pienen lenkin, mutta sitten on ollutkin "pakko" juosta se 60 min. Jalkapäivää edeltävänä päivänä en käy ollenkaan lenkillä (paitsi kävelylenkillä), koska olen huomannut, että lenkki ennen jalkapäivää rasittaa jalkojani sen verran paljon, etten sitten salilla pysty vetämään täysillä.
Kiitos tosta kylmä suihku-vinkistä! Täytyy kokeilla seuraavan lenkin jälkeen. Riittävä verrytteleminen lenkin jälkeen on tärkeää. Lyhyet ja nopeat venyttelyt (max 10 sek) heti lenkin jälkeen ja rauhallisemmat ja pidemmät (väh. 1 min) sitten tunnin tai kahden päästä lenkistä. Paras olis, jos ennen pidempiä venytyksiä viitsisi vielä käydä lämmittelemässä kävellen jotain 10-20 min.
Jos vielä venytysten jälkeen tuntuu jalat kummallisilta niin ihan rehellinen rentoutuminen vielä päälle. Ei siis suoraan nukkumaan vaan vähintään 5 min rentoutuminen niin, että saa rentoutettua tietoisesti ja nukkumatta koko kropan.
Tällaisista olen itse saanut helpotusta. :)- valmentaja.
Sinulla ei ole juoksijan kuntoa, siinä syy. Nuo mömmöt vain tukkivat kroppasi. Painoakin voi olla liikaa!
- vaihteleva harjoitus
Aika pieni ero sinulla kuitenkin lyhyiden ja pitkien välillä. Itsellä lyhyet on 20 - 30 min. ja pitkät 60 - 90 min. Lyhyet juoksen toistuvasti hapenottokyvyn rajoille menevällä vauhdilla ja pisimmillä en edes hengästy kunnolla, mutta lenkin loppuvaiheissa jalat ovat jo sen verran puutuneet etten edes pääse hengästyttävään vauhtiin.
- eräjuoksija
Kokeile apteekista saatavaa magnesiumsprayta. On vähän kallista, mutta toimii ainakin itselläni. Suihkutan lenkin jälkeen pohkeisiin ja hieron voimakkaasti. Uskoisin että on tehokkaampaa kuin tablettimuotoinen magnesium.
- timosevaan,
Kyllä, kuten edellä kirjoitettiin, suurin syy on se että sulla ei , eikä siis jaloillasi ole juoksu kondista ja se että jalkapäivä treenin jälkeisenä päivänä juokset, siitä seuraa myös se että jalkalihakset jotka juoksussa ovat rasituksessa, eivät ole palautuneet edellisen päivän treenistä.Lisää rauhallisia pitempiä lenkkejä, niin homma hoituu...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Silmienvääntelijä-persut pääsivät Japanissa sarjakuvaan
Torille! https://www.hs.fi/kulttuuri/art-2000011943173.html1764977Nato kaatamassa Petterin haaveileman Tunnin junan?
Nato edellyttää pohjoisessa Jäämereltä Rovaniemelle saakka kapearaitesta suoraa rautatieväylää, joka maksaa paperirahaa,184366Donald Trump pääsi samalle listalle Sanna Marinin kanssa
Eli vasemmistolaisen Time-median top 100 jännäihmisten listalle. https://time.com/collections/time100-next-2021/593769993097Älkää vaan sairastuko syöpään Suomessa
Tilaston mukaan Suomi, Slovakia ja Latvia lääkitsee aivan pohjamudissa syöpää. Sairastunutta hoidetaan edelleen vanhana2502924Kyllä, maata ei halua puolustaa nimenomaan punavihreän puolen edustajat
"Esimerkiksi maanpuolustushenki on keskimääräistä alempana naisten, arvoliberaalien, heikossa taloustilanteessa olevien1432872- 522491
- 271919
- 341733
- 221727
- 641685