Hjälppiä nyt ja vähän äkkiä!!!!!!!!

Ei se jumppaaminen mitään laihdutusta edistä. Syö terveellisesti, ja liiku säännöllisesti. Eipä tuosta tuon enempää voi oikein kertoa. Vältä sokereita, ja suosi proteiinia.

Ruokailu kuntoon.
Sinun ikäisesi voi liikkua enemmän ja monipuolisuus on hyväksi. Muistathan hyöty ja terveysliikunnan. Eli kuljet mahdollisimman paljon kävellen tai pyörällä. Kun siihen lisätään lenkit, uiminen, jumppa, rantapallo, jalkapallo, melonta, suunnistus, puutarhatyöt, siivous, mummun auttaminen jne, niin alkaa olla liikuntaa...

Ajattele, että suosituksena on kävellä vähintään 10 000 askelta päivässä. Ne askeleet saavat tulla työssä, kauppareissuilla jne, mutta ihan huomaamatta ne eivät tule.

Tunnin reippaalla kävelyllä voit kuluttaa n. 300 kcal. Yksi läskikilo on n. 9000 kcal. Joten joudut kävelemään 30 tuntia kuluttaaksesi yhden läskikilon.

Liikuntaa pitää harrastaa ihan muutenkin. Se ei siis varsinaisesti laihduta, mutta edistää terveyttä ja tukee laihtumista.

Laihtuminen lähtee TERVEELLISESTÄ syömisestä. Ei siis liian vähästä syömisestä, se on epäterveellistä.

Jätä namit, einekset, lisätty sokeri, mätöt, mehut, limut, roskaruuat, pullat, vaaleat leivät jne. Syö paljon, paljon kasviksia, sopivasti täysjyvää (aamupuuro, ruisleipää välipalana tai lounaan lisukkeena), paljon proteiinia (kämmenen kokoinen pala lihaa/kalaa/kanaa/kasvisproteiinia/munaa joka aterialle), paljon marjoja, muutama hedelmä, kourallinen pähkinöitä, valmista ruoka oliiviöljyssä ja lisää sitä myös kasviksille.

Syö 5 tai 6 kertaa päivässä. Siivoa, pysy liikkeessä, käy kävelyllä, pyöräilemässä, uimassa, kuntosalilla, tanssimassa. Kanna aina eväät mukana, ettei ruoka-aika veny tai jää väliin.

On ihan mahdollista saada terveellisesti ja lihaksia säästäen pari kiloa kuukaudessa pois melkein huomaamatta. Mutta laihtuminen vaatii aina elämäntapamuutoksen.

Mikään kitudieetti ei toimi. Lihot vain reilusti lisää, kun kuurisi loppuu. Syystä että energiaa kuluttavat lihaksesi ovat surkastuneet ja olet saanut aineenvaihduntasi ja hormoonitoimintasi sekaisin. Terveellisesti siis!

Ps. On ihan normaalia harrastaa liikuntaa yli 15 tuntia viikossa, mutta muista pitää yksi lepopäivä. Aluksi vähemmän, mutta jo kuukauden kuluttua voit hyvin liikkua tunnin tai välillä parikin päivässä. Tuollainen "puoli tuntia 5 kertaa viikossa" -pelleily on toden totta tulevan liikalihavan hölmöilyä. Etsi lajeja, josta pidät.

Jos syä karkkia niin ei riitä. Sokeri pois 2 kk ajaksi niin laihtuu helposti tuon 5 kg

Liikunnalla pelkästään ei voi laihtua. Tarvitaan selvä muutos ruokavaliossa ja sen muutoksen tulee olla pysyvä. Sillä entisellä ruokavaliolla se ylipaino on hankittukkin.

Lenkkeily on ihan hyvä yleiskunnon kannalta mutta et kykene juoksemaan nykyisellä syömiselläsi niin paljon että viisikiloa lähtisi. Paikat hajoaa sitä ennen.

Olet normaalipainoinen. Normaalipainoisen laihdutus on vaikeaa, epäterveellistä ja voi johtaa painon jojotteluun ja edelleen ylipainoiseen aikuisuuteen. Jotta et lihoisi, syö säännöllisesti 5-6 ateriaa päivässä kulutuksen mukaan, juo vettä 8 lasillista /vrk. Suosi vihanneksia ja proteiinin lähteitä, minimoi nopeat hiilarit kuten pulla, sipsit, valkoinen leipä, sokeriset juomat jne. Yllä sait jo hyviä ohjeita. Näin voit jopa laihtua.

Varo kitudieetttejä eli syö riittävän paljon. Vähäkalorisella dieetillä sekoitat aineenvaihdunnan, heikennöt kehon lihas-rasvakoostumusta ja lihot kuurin jäljeen nopeasti ja helposti yli lähtöpainon. Kasvuikäisellä kitudieetti voi jopa lopettaa pituuskasvun.

Valvominen lihottaa. Nuku 9-10, min. 8h yössä. Aikuinen tulee toimeen 7:lläkin tunnilla. Unella on suuri vaikutus myös oppimiseen ja immuunipuolustukseen. Valvoja sairastuu helpommin flunssaan.

Harrasta monipuolista liikuntaa, mutta niin, että nautit siitä. Jos alat hullun lailla rehkiä veri kurkussa, lopputulos on helposti totaali kyllästyminen. Laihtuminen on 80-90%:sti ravinnon varassa, liikunnalla on siihen paljon pienempi vaikutus. Liikkua täytyy kuitenkin koko elämän ajan, jos aikoo pysyä terveenä ja toimintakykyisenä vanhanakin - ja seksikkäänä pitkään. :)