HEI !!
Minun pitäisi saada pudotettua painostani pois noin 20 - 25 kg. Olen tässä miettinyt että teen itselleni sellaisen laihdustuskaavion josta sitten pystyn seuraamaan kuinka paino toivon mukaan rupeaa putoamaan. Ajattelin että tuo kaavio olisi sellainen jossa olisi pystysuorassa palkissa minun nykyinen painoni jonka alle kirjaisin esim aina yhtä kiloa vähemmän olevan painon. Vaakatasoon puolestaan kirjaisin päivämäärät eli kerran viikossa olevan punnituksen tulos. Mietin että kun aloitan pudottomaan painoani niin punnitsen itseni aina kerran viikossa ja merkkaan tuloksen kaavioon. Kaaviosta on mukava katsella jos ja kun paino toivottovasti rupeaa putoamaan ja käyrät osoittamaan alaspäin : )
Olen hyvin täsmällinen ja säntillinen ihminen joka suunnitelee ja ennakoi kaiken etukäteen. Kun rupean laihduttamaan niin kirjaan siitä päivästä lähtien kaavioon tietyt päivät etukäteen jolloin punnitsen itseni.
Mutta mitä tulee sitten itse laihduttamiseen niin haluaisin kysyä muutaman jutun. Liikunta muodoista minulle mieluisin on kävely. Haluaisin tietää että kuinka pitkiä kävelylenkkejä olisi tehtävä esim päivittäin jotta siitä olisi jotain hyötyä ja jotta paino putoaisi ? Onko kävelyn oltava sellaista kauheeta rääkkiä verenmaku suussa ja yltä päältä hiestä märkänä vai auttaako se jos vain kävelee ihan normaalisti tai ehkä hiukan normaalia kovemmin jotta syky hiukan nousee ?
Ostin itselleni tässä taannoin laadukkaan ja tehokkaan mehulingon. Olen ihan hurahtanut mehulinkoon ja sitä tulee käytettyä todella usein. Teen sillä mehuja marjoista,hedelmistä,vihanneksista ja juureksista. Erikseen tai kaikkia yhtä aikaa ja hyvää on : ) Olisi mukava kuulla että kuinka te muut laihduttajat hyödynnätte ja käytette mehulinkoa laiduttamisen tukena ? Minä itse pidän esim porkkanamehusta ja sitä tulee tehtyä usein. Pussillisesta porkkanoita ( 10-12 porkkanaa) tulee noin tuopillisen verran aivan taivaalisen ihanaa juomaa. Toinen juoma mistä pidän appelsiini juoma johon lisään esim rasiallisen viinirypäleitä,kiiviä,persikkaa ja mitä milloinkin. Mehulinkon avulla tulee tehtyä juomia mitä ihmeellisimmistä sekoituksista ja aina on hyvää )
Tähän loppuun olisi mukava kuulla että kuinka pitkä prosessi tuo 20 - 25 kg painonpudotus on ? Ajattelin että pudotan painoa 5 kg "rajapyykein"
Minun pitäisi saada pudotettua painostani pois noin 20 - 25 kg. Olen tässä miettinyt että teen itselleni sellaisen laihdustuskaavion josta sitten pystyn seuraamaan kuinka paino toivon mukaan rupeaa putoamaan. Ajattelin että tuo kaavio olisi sellainen jossa olisi pystysuorassa palkissa minun nykyinen painoni jonka alle kirjaisin esim aina yhtä kiloa vähemmän olevan painon. Vaakatasoon puolestaan kirjaisin päivämäärät eli kerran viikossa olevan punnituksen tulos. Mietin että kun aloitan pudottomaan painoani niin punnitsen itseni aina kerran viikossa ja merkkaan tuloksen kaavioon. Kaaviosta on mukava katsella jos ja kun paino toivottovasti rupeaa putoamaan ja käyrät osoittamaan alaspäin : )
Olen hyvin täsmällinen ja säntillinen ihminen joka suunnitelee ja ennakoi kaiken etukäteen. Kun rupean laihduttamaan niin kirjaan siitä päivästä lähtien kaavioon tietyt päivät etukäteen jolloin punnitsen itseni.
Mutta mitä tulee sitten itse laihduttamiseen niin haluaisin kysyä muutaman jutun. Liikunta muodoista minulle mieluisin on kävely. Haluaisin tietää että kuinka pitkiä kävelylenkkejä olisi tehtävä esim päivittäin jotta siitä olisi jotain hyötyä ja jotta paino putoaisi ? Onko kävelyn oltava sellaista kauheeta rääkkiä verenmaku suussa ja yltä päältä hiestä märkänä vai auttaako se jos vain kävelee ihan normaalisti tai ehkä hiukan normaalia kovemmin jotta syky hiukan nousee ?
Ostin itselleni tässä taannoin laadukkaan ja tehokkaan mehulingon. Olen ihan hurahtanut mehulinkoon ja sitä tulee käytettyä todella usein. Teen sillä mehuja marjoista,hedelmistä,vihanneksista ja juureksista. Erikseen tai kaikkia yhtä aikaa ja hyvää on : ) Olisi mukava kuulla että kuinka te muut laihduttajat hyödynnätte ja käytette mehulinkoa laiduttamisen tukena ? Minä itse pidän esim porkkanamehusta ja sitä tulee tehtyä usein. Pussillisesta porkkanoita ( 10-12 porkkanaa) tulee noin tuopillisen verran aivan taivaalisen ihanaa juomaa. Toinen juoma mistä pidän appelsiini juoma johon lisään esim rasiallisen viinirypäleitä,kiiviä,persikkaa ja mitä milloinkin. Mehulinkon avulla tulee tehtyä juomia mitä ihmeellisimmistä sekoituksista ja aina on hyvää )
Tähän loppuun olisi mukava kuulla että kuinka pitkä prosessi tuo 20 - 25 kg painonpudotus on ? Ajattelin että pudotan painoa 5 kg "rajapyykein"
Vastaukset 13
Vanhimmat
No minä olen pudottanut tähän mennessä yli 30 kiloa, joten voinen jotain kommentoida. En ole kylläkään ollut yhtä järjestelmällinen kuin sinä vaikutat olevan kuin vasta viimeisten 15 kilon aikana.
Ensiksikin, tuo kaavio on hyvä idea. Minulla on samantyylinen. Olen merkinnyt jokaisen sunnuntain päivämäärän yhteen sarakkeeseen, sitten siitä oikealle oleviin sarakkeisiin merkitään paino ja vatsanympärys ko. aamuna (mittaus ilman vaatteita, ennen aamiaista, heti aamukusen ja -suihkun jälkeen). Paperin alareunaan on merkitty laihdutuksen lopputavoitteet. Kyllä se lisää motivaatiota kummasti, kun numerot hiljalleen alkavat hipua alaspäin. Sinunkin ehkä kannattaisi lisätä painon lisäksi myös itsellesi tärkeimmät mitat (esim. reisi, vyötärö, lantio) kaavioosi, niin saat paremman kokonaiskuvan.
Minäkin olen kävellyt paljon laihdutukseni aikana, mutta en millään tietyllä tempolla. Välillä hiljempaa ja useimmiten aika lujaa, ihan fiiliksen mukaan. Tässä tulee muistaa, että liikunta kuluttaa verraten vähän kaloreita, ellei paahda sitten ihan kilpaurheilijan tahdilla ja samoja määriä. Ruokavalio ratkaisee ainakin 80 % painonpudotuksesta. Liikuntaa on kuitenkin tietty hyvä harrastaa ihan terveyden kannalta. Pääasia mielestäni liikkumisessa on, että siitä pitää tai ainakin sietää, eli mitoita tahti vapaasti sen mukaiseksi, mikä sinua itseäsi miellyttää.
Kuntosaliharjoittelu on tehokkain, mikäli haluaa kuntoilulla laihtua. Senkään teho ei perustu niin paljon itse treenin kalorinkulutukseen, kuin siihen, että painoharjoittelu lisää lihasmassaa, joka taas vaatii enemmän energiaa ylläpitoonsa. Samalla keho tiivistyy ja muokkautuu. Esim. minulta lähti 15 cm vyötäröltä (minulla oli kunnon kaljamaha) 12 viikon kuntosaliharjoittelun aikana, vaikka kiloja lähti vain n. 10. Nyt, kun en ole viitsinyt puntilla käydä, on päinvastoin. Kiloja on lähtenyt 20 viikossa 12, mutta vatsa on pienentynyt vain 3-4 cm, vaikka senttejä olisikin vielä reilusti karistettavana.
Mehulinkoa en omista, niin että en osaa sanoa sen hyödyntämisestä mitään. Sen sijaan kyseenalaistaisin mehujen juomisen osana laihduttamista. Juomat eivät vie näläntunnetta kuin hetkeksi, mutta niistä voi tulla paljon turhia kaloreita. Syön mieluummin kasvikset ja hedelmät kokonaisina, niin saan myös niissä olevat kuidut, ja nälkäkin pysyy paremmin poissa. Juon kahvin ja teen lisäksi vain vettä ja maitoa, ja olen ihan tyytyväinen näin. Jos tämä vaikuttaa liian spartalaiselta, niin en usko että yksi satsi mehuakaan esim. aamiaisella on kovin pahaksi. Pääasia lienee, ettei huijaa itseään lipittämällä paljon sokerisista hedelmistä tehtyjä mehuja JA syö samalla tukevasti.
Prosessin pituudesta: Minulla on mennyt nelisen vuotta tähänastiseen tulokseeni. Mutta olen välillä junnannut samassa painossa jopa vuoden, puolitoistakin, koska en ole viitsinyt tehdä asialle mitään tai koska en ole tiennyt miten jatkaa. Laihdutusjaksojen aikana olen ylläpitänyt helpohkosti sellaista 0,5 - 1 kilon tahtia, mitä pidetään vielä terveellisenä vauhtina. Eli sinnikkyydellä ja hyvällä etukäteissuunnittelulla voit hyvinkin pudottaa tuon 20- 25 kilon verran 6 kuukaudessa - 1 vuodessa.
Alussa pudotus voi olla huimaakin (minulla parhaimmillaan 1,9 kiloa viikon aikana), mutta se tasaantuu viimeistään n. kuukaudessa pienemmäksi. Tästä ei kannata turhautua, vaan jatkaa samalla linjalla. Pääasia ei ole pudotuksen tahti sinänsä, vaan se, että suunta on tasaisesti keveämpään päin. Oikeastaan vasta parin kuukauden päästä voi laskea kunnollisesti, toimiiko oma metodi miten hyvin.
Eipä muuta kuin tsemppiä!
Mehuja ei kannata juoda. Syö ennemmin marjat ja porkkanat sellaisinaan, saat kuidut ja vitamiinit mukana ja täyttävät vatsaakin samalla. Mehut pilaavat myös hampaat.
1 läskikilo on n. 7000 - 9000 kcal. Tunnin kävelyllä kulutat n. 300 kcal, kun vauhti on 6 km / h. 30 tuntia kun kävelet, niin saat kilon rasvaa pois. Hikii pitää tulla ja sykkeen nousta, pitää myös hengästyä. Kävelyllä et saa sykkeitä tappiin vaan pysytään aika matalilla sykkeillä, joten se polttaa hyvin rasvaa.
Keskity siihen syömispuoleen, sillä se läski lähtee. Muista kuitenkin liikkua myös reippaasti, muuten kilot tulevat helposti takaisin. Liikunta kannattaa ottaa ihan elämäntavaksi, laihdutuskeino se ei ole kuin paria kiloa hiljakseen karistavalle ja apuna painonhallintaa toteuttavalle.
Mutta kai hedelmien,vihannesten ja juuresten kuidut ja vitamiinit tulevat saatua vaikka niistä tekisi mehua mehulingolla ? Sama kai se on miten ja missä muodossa ne nauttii kunhan vain syö/juo niitä...
Olen ajatellut ostaa myös kuntopyörän. Jos teen viikossa 2-3 x sellaisen suht"kot rasittavan kävelylenkin ja esim 7 x viikossa pyöräilen kotosalla noin 1 h/per kerta niin luulisi että tehoaa. En vain tiedä että auttaako tuo kuntopyörä muuhun kuin "paikkojen" kiinteytymiseen vai pudottaako kuntopyöräily myös kiloja ?
Ne kuidut ovat kylläkin siinä hedelmälihassa. Miten ne nyt mehuun pääsisivät? Katso vaikka kaupan tuoremehujen ravintoselosteita, niin ei niissä kuitua ole. Vitamiineista, etenkin C-vitamiinista, suuri osa kyllä on mehussakin.
Sitten on tosiaan huomioitava, että pelkkä neste huljahtaa nopeasti mahalaukusta suoleen, eli se ei pidä nälkää. Parempi siis syödä kasvikset ja hedelmät kokonaisina. Tosin toistan, ettei lasillinen tuoremehuakaan päivässä esim. aamupalan kanssa varmaan mitään haittaa. Pääasia, ettei kisko sitä tuoppitolkulla.
Kun olen tehnyt mehulingolla mehuja hedelmistä,vihanneksista sekä juureksista niin mehunvalmistuksen yhteydessä syntyvästä "jätteestä" joka menee mehulingon "jätesäiliöön" niin olen ottanut sen talteen ja syönyt sen esim viilin,jugurtin,smoothien tai rahkan kanssa. Näin ollen mikään ei mene hukkaan : )
Samaa mieltä edellisen kanssa, muista hyödyntää mehulingon "jäte", niin saat kaikki mahdolliset kuidut hyödynnettyä.
Kannattaa kuitenkin muistaa että pureskellessa vihannekset ja hedelmät ja marjat, sylki edesauttaa vatsahappoja ruoan sulatusprosessissa. Vaikuttaa puhtaasti myös nälän tunteeseen. Neste täyttää nopeasti vatsalaukun, mutta tosiaan ei pidä nälkää.
Tsemppiä painonpudotukseen!
Polje mielummin kuntopyörää niin saat 700 kaloria pois tunnissa. Välillä voi kävellä mut pyöräily on tehokkaampaa.
Miksi ihmeessä kuntopyörää? Eikö nyt kesällä ole paljon mielekkäämpää pyöräillä ihan ulkona oikeasti?
Maisemat vaihtuu, tutustuu eri alueisiin, hyvässä lykyssä myös uusiin ihmisiin. Voi yhdistää myös hyödyn eli käydä jollain kauempana asuvalla kaverilla kahveella tai jossain kaupassa, joka on kauempana ja kiinnostaa-- kesätapahtumassa, konsertissa jne.
Ainakaan minä en kärvistele jolllain keinotekoisella laitteella verenmaku suussa. Painonhallinta lähtee ihan toisenlaisesta kokonaisvaltaisesta elämänasenteesta, jossa keskiöksi muodostuu ihan muu kuin ruoka ja kilot.
Jos pyörää ei ole tai muuten vain tuntuu vieraalta, niin kävelykin on aivan hyvä, kunhan tekee sitä tarpeeksi. Tunti päivässä nyt ainakin ja tietysti ruokavalion muutokset.
Joku älykkö täällä sanoi, että kuntosaliharjoittelu on parasta laihdutuksen kannalta. Eipä ole. Se auttaa pitämään lihaskuntoa yllä tai parantamaankin sitä, mutta aerobinen liikunta on se laihduttava liikuntamuotoa aina.
Haha, varsinainen expertti täällä haukkumassa muiden neuvoja.
Kuntosaliharjoittelu on todellakin parasta laihduttamiseen, ei siksi että treenin aikana laihtuisi, vaan iso lihasmassa kuluttaa jatkuvasti paljon enemmän.
Kävelemällä tai aerobisella liikunnalla laihduttaminen on täysin hullun hommaa, sillä pitää liikkua ihan järjettömiä määriä ilman, että syö enemmän. Ennestään liikunnallisille ihmisille se voi sopia, mutta reilusti ylipainoisille todella huonosti. Todennäköisesti saa vain ylirasitustilan ja rasitusvammoja, ja liikunta loppuu lyhyeen.
Kuntosaliliikunta on erinomainen laihdutusliikunta, koska se edesauttaa rasvattoman massan ylläpitoa.
Laihaläskeillehän tuo on sivuseikka, mutta jos haluu hyvän kropan, niin tuo on hyvä vaihtoehto.
Aerobinen liikunta on erinomainen vaihtoehto terveysmielessä. Laihdutusmielessä sillä nyt voi olla merkitystä, mikäli saa keskittymisen pois roskaruuasta.
Laihaläskit ovat ja pysyvät laihaläskeinä koska lihasmassa puuttuu. Sitten jollain kitudieeteillä ja aerobisella kulututaan ne viimeisetkin lihakset pois ja ihmetellään kun paino ei tipu vaikka söisi 3 salaatinlehteä päivässä.
Joku epäili älyäni. Voisiko se sama avata tämän lauseen:
"Kävelemällä tai aerobisella liikunnalla laihduttaminen on täysin hullun hommaa, sillä pitää liikkua ihan järjettömiä määriä ilman, että syö enemmän."
Itse nyt pudotin kymmenen kiloa ihan lenkkeilemällä, mutta kai sitten olen hullu.
10 kilon rasvan polttamiseen pitää juosta sellaiset 1300 kilometriä. On se mielestäni hullua. Vielä hullumpaa on suositella sitä jollekin 30kg ylipainoiselle.