Niin eli tarkoitus pudottaa painoa, näillä eväin aloitan :
1.pasta,peruna, vaalea leipä, keksit, pullat yms.herkut minimiin.
2.muina päivinä ei mitään makeata, paitsi 2kertaa viikossa sallin itselleni karkkia 50-80 g kerrallaan. pahimmassta makea nälkä tapauksessa rahkaa ja marjoja VÄHÄN.
3.säännöölliset ruoka-ajat ja hieman pienemmät ateriat.
4.4 kertaa päivässä saa syödä, aamupala kevyt, lounas ruokaa, salaattia. Välipala kevyt, iltapala, esim. leipää tai muroja ja kasviksia.
5.Liikuntaa , kotona lihaskunto ja steppilauta, myös aerobic-video. viikonloppuisin kävelyä ja hölkkää. Keskellä viikkoa ei riitä aika töiden takia, joten tyydyn pieneen lihaskuntoon.
6.vettä väh.7lasia päivässä, kahvia enint.2 kuppia.
Miltä kuulostaa?mitä muutoksia pitäisi tehdä?Paljonko paino voisi pudota esim.kuukaudessa?
1.pasta,peruna, vaalea leipä, keksit, pullat yms.herkut minimiin.
2.muina päivinä ei mitään makeata, paitsi 2kertaa viikossa sallin itselleni karkkia 50-80 g kerrallaan. pahimmassta makea nälkä tapauksessa rahkaa ja marjoja VÄHÄN.
3.säännöölliset ruoka-ajat ja hieman pienemmät ateriat.
4.4 kertaa päivässä saa syödä, aamupala kevyt, lounas ruokaa, salaattia. Välipala kevyt, iltapala, esim. leipää tai muroja ja kasviksia.
5.Liikuntaa , kotona lihaskunto ja steppilauta, myös aerobic-video. viikonloppuisin kävelyä ja hölkkää. Keskellä viikkoa ei riitä aika töiden takia, joten tyydyn pieneen lihaskuntoon.
6.vettä väh.7lasia päivässä, kahvia enint.2 kuppia.
Miltä kuulostaa?mitä muutoksia pitäisi tehdä?Paljonko paino voisi pudota esim.kuukaudessa?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Perunaa kyllä voit syödä kohtuullsesti, jos on kuorineen keitettyä.
Murot eivät ole erityisen terveellisiä, ja usein ne ovat aika kaloripitoisia.
Painon putoamista ei voi arvioida, se riippuu alkupainosta, aineenvaihdunnan nopeudesta, ruoan määrästä, liikunnasta. Mitään taulukoita ei ole mistä sen voisi laskea. Kyllä sen itse sitten näet kun olet jonkun viikon sitä noudattanut.
Jos sinulla on taipumusta syödä karkkia enemmän kuin olet aikonut, silloin suosittelen että jätät kokonaan pois.
Hei, olen etsinyt netistä ruokapäiväkirjaa, jonka täytän ja vastaus tulisi automaattisesti laskurilta, paljonko olen syönyt. Liikuntapäiväkirja on ihan o.k, mutta käsin ruokapäiväkirjan pitäminen on tylsää...
täältä löytyy laskuri : http://www.kutri.net/ravinto.html
tässä sulle ohje kuinka paino hallitaan.
aamulla kahvia en syö mitään,
ruokatunnilla jälleen kahvia ja voileipä,
illalla töiden jälkeen kahvia ja vasta sen jälkeen alan keitteleen jotain sapuskaa.
näin olen tehnyt viimeiset 10 vuotta eikä koskaan ole ollut painon kanssa ongelmia.
183/80
paaljon parempi : pieniä aterioita noin kolmen tunnin välein , kalorirajaa rikkomatta .